Flygande krafter och röntgensyn kan vara utom räckhåll (för tillfället), men under tiden kan du alltid ta Henry Cavills Superman-träning och dietplan. Som ett direkt resultat uppnår du den typ av strimlad kroppsbyggnad som den brittiska skådespelaren skryter med i filmer som "Man of Steel" och "Batman v Superman", liksom den kommande Netflix -serien "The Witcher." Faktiskt, en titt på de mejslade abs och burly musklerna och du skulle tro att han föddes på Krypton!
Sanningen är att Cavill drevs utanför sina gränser medan han förberedde sig för sin mest ikoniska roll, med hjälp av tränaren (och klättraren i världsklass) Mark Twight. Efter att tidigare ha arbetat med rollistan "300", vet Twight definitivt hur man får fram det bästa hos sina kändiskunder. Det mesta av Superman -träningen gick ner i Gym Jones, Twights exklusiva gym där komfort avsiktligt undviks och "fysiska och psykologiska störningar uppstår."
Som du enkelt kan gissa kommer Superman aka Man of Steel -träning också att ta dig till ytterligheter, eftersom det inte skulle leva upp till sitt namn om det inte gjorde det. Det kommer vara mycket av proteinkonsumtion, massökning, konditionsträning och tyngdlyftning. Du kommer att känna att du ger upp och tvingar dig själv att inte göra det, även om du tror att det är omöjligt att fortsätta. Dra av den och du har din egen Henry Cavill -kropp att visa för den. Här är hur skådespelaren fick det att hända.
Henry Cavills dietplan
På hälarna på 2011 års ”Immortals” höll Henry Cavill redan på att skära en elak figur. Men hans roll i "Man of Steel" 2013 krävde mer av … ja … allt. Med det menar vi mer massa och mer muskler lika. Som sådan kan Superman -dieten bäst beskrivas som skrymmande, med frekvent ätande och vansinniga mängder proteinkonsumtion. Det beror på att protein inte bara bygger massa, utan också hjälper till att reparera muskelskador.
Samtidigt finns det en mindre uppenbar hemlighet till Cavills tidigare framgång: fastande konditionsträning, vilket innebär att du springer på morgonen innan du har ätit mat. I en intervju med Men’s Health, hävdade Cavill att fastande konditionsträning ”fungerade bäst” av allt han hade gjort. Vi återkommer till det i avsnittet Superman -träning.
Innan vi går in på Henry Cavills dietplan bör vi påminna dig om att mannen är ganska stor. Stående drygt 6 fot lång och väger cirka 90 kg, kräver han mer kaloriförbrukning än din genomsnittliga kille. I själva verket, när han förberedde sig för rollen som Superman, hävdade han att han åt upp till 5000 kalorier per dag! Allt vi försöker säga är: om du inte håller dig till hans mått, känner du inte behovet av att äta så mycket eller så ofta som han gör.
Å andra sidan, om du vill bli full Man of Steel, är vi inte här för att stoppa dig. För att bevisa lika mycket kommer vi att dela ett exempel på Henry Cavills Superman -diet. Det är fullsäsong, mina herrar, och här är din nya måltidsplan.
Frukost
- Ägg - Arkivera den här under kategorin "no duh". Cavill åt förmodligen 5 äggvitor och 2 äggulor i en enda portion.
- Biff - Skådespelaren staplade upp sin proteinkonsumtion redan vid dagens första måltid.
- Havregrynsproteinshake - Vad, du trodde att du var klar med det tidiga morgonproteinet? Inte ens i närheten!
- No1 Rosemary Water - Utropad som "världens första rena rosmarinvatten", gav No1 många falska löften när han först kom ut ur porten. Att tänka på att allt de hade att säga var "Superman dricker vår produkt till frukost."
Mellanmål 1
- 1/2 kopp keso
- 56 g proteinpulver
- 2 dl druvor
- 3 msk korn
- 1 1/5 oz solrosfrön
Lunch #1
- Kycklingcurry med jasminris - Denna läckra måltid ger protein, smak och konsistens i varje tugga.
- Äpple - Kolhydrater är bra när de konsumeras med beräkning och syfte. Och till någon som kliade sig i huvudet och sa, "allt Cavill hade till lunch var kyckling curry och ett äpple ?!" Kom ihåg: det här är bara hans förstlunch.
Efter träningen
- Proteindrink - Cavill drack enligt uppgif.webpt flera skakningar under dagen. Den här innehöll kokosmjölk, jordnötssmör, maltodextrin och vassleprotein.
Lunch #2
- Kycklingbröst med en karrysås - Varför blanda ihop saker när du vet vad du gillar?
- Rostad potatis - Här är en sida som ingen med smaklökar kommer att argumentera med.
Mellanmål 2
- 49 g proteinpulver
- 1,5 dl yoghurt
- 1,5 msk korn
- 3 msk skivad mandel
- 1 tsk olivolja, lin, hampa eller lax
- 2 mandariner
Middag
- Bison biff - Bison innehåller mycket protein och är också lägre i kalorier än fetare kött. Kasta in det faktum att det är en naturlig källa till kreatin och du har dig själv ett äkta Man of Steel -kök.
- Brunt rispasta - På Instagram kallade Cavill sin bruna rispasta för "pågår." Man undrar om han någonsin fulländat det.
Efter middag
- Proteindrink - Precis när du trodde att Cavill hade maximerat sitt proteinintag, avslutade han natten med en annan skaka. Förutom proteinpulver bestod det av gröna och vatten.
Om Superman -kosten verkar lite för proteinintensiv eller direkt överflödig, ta lite tröst i att Cavill var (och förmodligen fortfarande är) ett stort fan av fuskdagar. Kasta försiktighet för vinden, scarfed han bland annat ner pizza med djup maträtt. Skulle du spendera lika mycket tid på gymmet som han gjorde, då kan du också hjälpa dig själv till en och annan bit … eller sju.
Henry Cavills träningsplan
Du äter ett lager på protein på en enda dag och nu är det dags att omvandla all extra massa till muskler. Om du vill ha Henry Cavills kropp, förbered dig på att träna i upp till 2,5 timmar om dagen, 4-5 dagar i veckan. Det var vad skådespelaren gjorde för att förbereda både "Man of Steel" och "Batman v Superman."
Eftersom Cavill utförde det mesta av sin rutin på Mark Twights exklusiva gym (även känt som Gym Jones), hölls de exakta detaljerna under omslag. Vad vi kan säga med förtroende är att det definitivt var ett Man of Steel -träningspass, under vilket skådespelaren "bryter gränser som jag inte visste att jag kunde", vilket han intygade i en intervju.
När han pressades för detaljer, delade Cavill några av följande godbitar: ”För ett par veckor sedan var det 100 främre knäböj i kroppsvikt. Vi har varit ganska förtjusta i att göra de 100 repetitionsgrejerna nyligen och också tunga. Jag försöker tänka på andra bra saker. Men i allmänhet tränar killarna med mig nu. ”
Han sa sedan följande: ”… vi gör bara 10 reps av en vikt och sedan hoppar någon, de gör 10, någon hoppar av, de gör 10. När den tredje personen är klar med sitt set kommer du in och gör dina 10, upp till 100. Annars, träningsgrejer, jag menar, det är enorma mängder kettlebellträning. ”
Tränare Mark Twight har också diskuterat slutröret, som spelar en roll mot slutet av träningen. I huvudsak är utloppsröret en tag-team-rutin som avsiktligt driver dig mot-om inte bortom utmattning. Varför kallas det för slutröret? För det ska låta dig känna att du bara sugit på en. Det innebär följande övningar:
- Rad 250m
- Håll två kettlebells på 24 kg i "rack" -läget medan du koncentrerar dig på din andning
- Vila i 45 sekunder.
- Byt med din partner och upprepa tills du har gjort tre rader och tre ställningar
Glöm inte heller att Cavill är en stor förespråkare för fastande konditionsträning. Det är här du springer eller joggar först på morgonen och innan du har konsumerat några kalorier. Eftersom du inte har ätit börjar din kropp bränna genom lagrat (dvs. överflödigt) fett.
Även om vi inte kan ge Henry Cavills exakta Superman -träning, har vi samlat en stark uppskattning av hur träningen kan se ut från källor som Fitmole. Den delas upp i två olika veckorutiner, som är följande:
Superman Workout #1: CrossFit
CrossFit kombinerar högintensiva rörelser med styrkesuppbyggande övningar och höga hastigheter och maximerar alla dina möjligheter.
Måndag
Lyft 10 000 kg så snabbt som möjligt genom att bara utföra en rep av varje övning i följd. Använd vilken vikt du vill och begränsa dig till ett rep per omgång. Utför följande övningar:
- Knäböj
- Bänkpress
- Marklyft
Tisdag
Utför följande sprints, vila en hel minut mellan var och en.
- 8 x 50 gård
Onsdag
Resten
Torsdag
Använd 50lb hantlar och utför följande övningar så många omgångar du kan på 10 minuter:
- 7 DB böjda rader
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB -tryckpressar
fredag
Utför följande övningar på 60 sekunder eller mindre, vila 2 minuter mellan varje omgång.
- 20 KB Swings - 2 pudder
- Sprint 60 yards
Lördag
Utför följande övningar så många omgångar du kan på 9 minuter:
- 3 bakre knäböj (225 lbs)
- 6 Pull-ups
- 9 Armhävningar
Söndag
Resten
Superman Workout #2: Bodybuilding
Kom ihåg att rikta in dig på olika muskelgrupper på olika dagar.
Måndag
Utför följande övre kroppsövningar:
- Lutande hantelpress - 4 set/5 reps
- Platt hantelpress - 4 set/5 reps
- Viktade pull -ups - 4 set/5 reps
- Hantel- eller skivstångsrad - 4 uppsättningar/5 reps
Tisdag
Utför följande underkroppsövningar:
- Marklyft - 5 set/ 5 reps
- Knäböj fram - 5 set/6-8 reps
- Främre lunges - 4 set/8 reps per ben
- Kalvhöjningar - 5 set/12 reps
Onsdag
Resten
Torsdag
Utför följande bröst- och ryggövningar:
- Lutande hantelpress - 4 set/8-10 reps
- Kabelövergång - 4 set/10-12 reps
- Viktade chin-ups-4 set/8-10 reps
- Sittande kabelrad - 4 set/10-12 reps
fredag
Utför följande axel- och armövningar.
- Sittande hantelpress - 5 set/8-10 reps
- Sidhöjning i sidled - 5 set/10-12 reps
- Framhöjning i sidled - 5 set/10-12 reps
- Varje bicep curl -variation - 6 set/10-12 reps
- Varje variant av tricep -förlängning - 6 set/10-12 reps
Lördag Söndag
Mjukvävnadsarbete och vila
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Zac Efrons diet och träningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
