13 bästa sätten att bränna fett snabbt - Men Life Web Journal

När det gäller fettförlust, det är ingen brist på magiska piller och ormoljetillskott för att "spränga fettet" direkt från din kropp. Även om löftet om en enkel lösning låter lockande, är viktminskning inte en övernattningsprocess. Om du verkligen vill veta hur du förlorar kroppsfett är svaret enkelt; Arbeta hårt, ät rätt och lägg till några fettförbränningsövningar i din dagliga rutin.

Men bortsett från det uppenbara alternativet finns det faktiskt massor av små förändringar du kan göra som hjälper dig att förlora fett. Vissa är livsstil, vissa är kostfria och vissa är så vänsterfältade att du förmodligen inte tänkte på dem. I verkligheten är det bästa sättet att bränna fett snabbt motivationen att göra en förändring och hålla fast vid det.

Så för att ge dig några tips om hur du förlorar kroppsfett har vi sammanställt en lista med 13 beprövade, testade och beprövade sätt att bränna fett.

1. Styrketräning

Om du vill förlora fett, varför inte förvandla det till muskler samtidigt? Det kan låta som pseudovetenskap, men det finns meriter i teorin. Styrketräning har visat sig höja din ämnesomsättning i upp till 38 timmar efter att du lämnat gymmet, vilket innebär att du kommer att fortsätta att bränna kalorier långt efter att träningen avslutats. så om du undrar hur du förlorar fett, är det värt att prova detta.

2. Ät en proteinrik kost

Du kanske tror att proteinrika dieter är bara för starka män och kroppsbyggare, men det visar sig att denna diet är extremt fördelaktig för alla som vill tona upp. Forskare från University of South Australia har funnit att en proteinrik kost resulterar i en större förlust av kroppsfett än den för standardprotein, lägre kolhydrater. Forskningen indikerade också att dieter med hög proteinhalt kan öka kvarhållandet av mager kroppsmassa, så viktminskningen var övervägande fettvävnad.

För att äta en högproteinrik kost bör du sikta på att äta 1,6 g protein per kilo kroppsvikt per dag och variera källorna du konsumerar detta protein från.

3. Få mer sömn

Om du verkligen vill skära ner i tarmen, sov bara. En studie från 2006 om sömnlängd och kroppsmassa visade att personer som fick 6 till 8 timmars sömn per natt var två gånger mer benägna att lyckas med sitt viktminskningsprogram än de som sov mindre.

En vanlig orsak till störd sömn idag är blått ljus. Blått ljus, som släpps ut från din telefon och enheter, stör sömnhormonerna i din kropp och fördröjer din sömncykel. Det bästa sättet att bekämpa detta är att lägga ner telefonen en timme innan sängen och ha blåljusglasögon på natten.

4. Upp din kardio

Det finns en anledning till att så många gruppträning dyker upp - konditionsträning är kung för dem som vill sänka kroppsfettprocenten. Oavsett om du väljer löpning, yoga, cykling eller högintensiv intervallträning (HIIT), har cardio så många fördelar för din hälsa, särskilt din midja.

Men kom ihåg att du inte kan gå över en dålig kost, så kompensera inte för fysisk aktivitet med mer mat. Beräkna istället hur många kalorier du ska äta per dag, och komplettera detta nummer med konditionsträning för att hjälpa dig att förlora fett.

5. Ät hälsosamma fetter

Det kan låta kontraintuitivt, men att äta fett kan hjälpa dig att bränna fett. Fetter har fått ett dåligt namn på senare tid, men i verkligheten är de viktiga för en hälsosam kost och viktminskning. Hälsosamma fetter som omega 3 och 6, enkelomättade fetter och fleromättade fetter är kända som "bra fetter" eftersom de är bra för ditt hjärta, ditt kolesterol och midjan. De bästa källorna till hälsosamma fetter inkluderar fisk, nötter, ägg, olivolja och avokado.

6. Drick bättre

Nej, vi pratar inte om att ge upp alkohol. Vi menar bara att i allmänhet vara mer medvetna om de saker du dricker. Du kanske inte inser det, men smaksatta drycker innehåller fortfarande kalorier och de är övervägande sockerarter. Vi kallar den här typen av kalorier för "tomma kalorier" eftersom de sällan ger någon verklig näringsfördel för deras kaloriinnehåll. De största gärningsmännen är läsk, smaksatt mjölk och energidrycker. Ta dem ibland om du gillar dem, men se till att prioritera hälsosamma drycker och vatten som dina go-tos.

7. Fyll på fiber

Fiber förbises ofta när det gäller fettförlust, men lösliga fibrer har upprepade gånger visat sig vara fördelaktiga för dem som vill tona upp. Löslig fiber är nyckeln till en hälsosam tarmbiom och främjar fettförlust genom att fungera som aptitdämpande. Inte bara det, men en nyligen genomförd klinisk studie i USA visade att ökat fiberintag kan ha en lika positiv effekt på fettförlust som alla andra mer komplexa kostförändringar.

För att säkerställa att du får i dig tillräckligt med kost bör du äta 30 gram fiber per dag. Bra fiberkällor inkluderar fullkornsbröd och ris, frukt, nötter och grönsaker.

8. Skär ner på raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater är livsmedel som har bearbetats kraftigt. Under bearbetningen avlägsnas mycket av fibern och näringsämnena och vi har "tomma kolhydrater" kvar. Livsmedel som innehåller mycket raffinerade kolhydrater inkluderar sockerhaltiga livsmedel, snabbmat, vitt bröd, läsk … vi tror att du förstår.

Saken med raffinerade kolhydrater är dock att kroppen använder dem mycket snabbare än oraffinerade kolhydrater. Som ett resultat skapar raffinerade kolhydrater en kort utbrott av energi snarare än en långsam frisättning som andra livsmedel. På grund av detta fyller de mindre och du blir hungrigare snabbare, vilket leder till överätning och viktökning. Om du försöker gå ner i fett, undvik bearbetade livsmedel och välj mer fyllande helmat.

9. Drick kaffe

Ärligt talat är kaffe en superdrink. Bra för din hjärna och vakenhet, studier har visat att det också har en positiv effekt på din midja. Detta beror på att kaffet i sig faktiskt innehåller 0 kalorier, så du kan dricka så mycket du vill utan att det bidrar till viktökning. Var försiktig med mjölk, sötningsmedel och socker, eftersom dessa innehåller kalorier.

När det gäller kaffe är den verkliga anledningen till att det är bra för fettförlust koffein. Koffein har studerats väl och har visat sig öka din ämnesomsättning, öka oxidationen av fettceller och öka din träningsprestanda, vilket leder till större ansträngning och kaloriförbränning. Du kan hävda att kaffe är naturens bästa fettförbrännare.

10. Gör lite HIIT

HIIT står för High-Intensity Interval Training och det är allt raseri för tillfället. F45, Crossfit och andra gruppträningskurser är alla HIIT -aktiviteter och förståeligt nog. Träningarna är fyllda med fettförbränningsövningar som är utformade för att höja din ämnesomsättning och öka din benägenhet för fettförlust.

Faktum är att en metaanalys av över 30 studier om fitnessaktiviteter för viktminskning visade att personer som gjorde HIIT-träning förlorade upp till 28 procent mer vikt än de som gjorde längre former av måttlig intensitet. Anledningen till att HIIT-träning är så fördelaktigt för viktminskning är att de konstanta variationerna i intensitet och aktivitet ökar din puls och din ämnesomsättning långt efter att fettförbränningen har avslutats. Med den lätthet som du kan höja din puls är HIIT -träning fortfarande ett av de snabbaste sätten att förlora fett.

11. Ät lite probiotika

Probiotika är olika typer av levande bakterier som är bra för din matsmältning. Vikten av tarmhälsa kan inte underskattas, med forskare som i grunden märker tarmen som kroppens andra hjärna. Den har den enorma uppgif.webpten att förvandla de saker du konsumerar till celler, energi och allt du behöver för att fungera. Probiotika hjälper din tarm att prestera bättre, så de är en viktig del av en hälsosam kost.

Vissa probiotika har också visat lovande effekter på fettförlust. En av dessa probiotika,Lactobacillus gasseri,har även visat sig rikta sig till magefett specifikt och har gynnsamma effekter mot fetma. De bästa källorna till probiotika är yoghurt, kefir, kombucha och kosttillskott.

12. Öka ditt järnintag

Järn är ett viktigt vitamin som hjälper kroppen att omvandla näringsämnen till energi. Det hjälper också till att leverera syre till dina celler, varför de med järnbrist kan känna sig lätt och trötta - de får inte tillräckligt med syre och röda blodkroppar i hela kroppen.

När det gäller fettförlust, ju mer syre du kan få till dina celler desto mer fettoxidation kan ske och desto mer fettsyra kan du bryta ner. Eftersom järn hjälper din kropp att göra detta, är det viktigt att du får tillräckligt med järn i din kost för att hjälpa denna process. De bästa källorna till järn är magert kött, bönor, skaldjur och spenat.

13. Prova intermittent fasta

Vi är stora fans av tidsbegränsat ätande - för det fungerar. Intermittent fasta inducerar ett hormonellt svar i kroppen som underlättar ett fettförbränningssvar. När du begränsar din mattid sjunker dina blodinsulinnivåer avsevärt. När detta händer har dina celler det svårare att ta upp glukos som energi, så de använder ett alternativt bränsle - fett!

Inte bara det, men kortvarig fasta orsakar också en metabolisk ökning med upp till 14 procent, vilket innebär att du kommer att fortsätta att bränna fler kalorier under dagen. De mest populära fastmetoderna är att äta i ett 8 eller 10 timmars fönster. Vårt fönster för att äta är klockan 11–19, så allt du verkligen saknar är frukost.

Allmänna vanliga frågor

Hur kan jag gå ner i vikt?

Det bästa sättet att gå ner i vikt är en kombination av livsstilsförändringar, fysisk aktivitet och kostförändringar. Att se till att du blir aktiv i minst 30 minuter per dag och äter en kost som prioriterar hela livsmedel hjälper dig att gå ner i vikt.

Vad ska jag sluta med i min kost för att gå ner i vikt?

Det viktigaste att stänga av din kost för att gå ner i vikt är raffinerade kolhydrater. Raffinerade kolhydrater är livsmedel som har bearbetats kraftigt och förlorar mycket av sina näringsämnen som ett resultat. Livsmedel som innehåller mycket raffinerade kolhydrater inkluderar sockerhaltiga livsmedel, snabbmat, vitt bröd och läsk.

Fungerar intermittent fasta?

ja! Intermittent fasta inducerar ett hormonellt svar i kroppen som underlättar ett fettförbränningssvar. När du begränsar din mattid sjunker dina blodinsulinnivåer avsevärt. När detta händer har dina celler det svårare att ta upp glukos som energi, så de använder ett alternativt bränsle - fett!