Du är på jakt efter en immunförstärkare och vi kan inte skylla på dig, med tanke på den nuvarande hälsokrisen. Bara en påminnelse: COVID-19 är enligt uppgif.webpt mest farligt för dem med underliggande medicinska tillstånd och försvagade immunförsvar. Innan du går till okontrollerade ytterligheter, kom ihåg att det finns ett antal immunförstärkande livsmedel där ute. De kan inte bara förbättra din personliga hälsa, men de flesta smakar ganska bra. Ibland är det naturliga sättet det bästa sättet. Här är din pålitliga guide, komplett med ett antal immunförstärkare.
Vad är immunsystemet?
Immunsystemet är i grunden din inre kropps främre försvarslinje mot främmande ämnen och smittämnen. Bestående av vita blodkroppar, antikroppar, mjälten, tymus, benmärg, komplementsystem och lymfsystem, använder den ett immunsvar mot bakterier och infektioner.
Hur fungerar immunsystemet?
Precis som någon form av inbyggd militär, upptäcker immunsystemet antigener (dvs. främmande ämnen) och försöker sedan bli av med dem med hjälp av speciella proteiner som kallas antikroppar. Med hjälp av T -celler låser antikroppar fast specifika antigener och fastnar sedan även när jobbet är gjort. Som ett resultat är du desto mer redo att avvärja vissa bakterier eller utländska agenter nästa gång de invaderar. Det är därför du vanligtvis inte får vattkoppor eller liknande sjukdomar mer än en gång.
När du får en vaccination injiceras antigener i din kropp, men (helst) utan att göra dig sjuk. Ditt immunsystem producerar antikroppar som ett svar och skyddar dig därmed från framtida attacker.
Hur stärker du ditt immunsystem?
För ett antal människor försvagas immunsystemet när man blir äldre. Det är därför viktigt att vi vet hur vi kan stärka immunsystemet i alla åldrar. Som du säkert kan gissa spelar hälsosamma livsstilsval en viktig roll. Allt från dina laster till din kost till dina träningsvanor kommer att påverka produktiviteten i ditt immunsystem.
Du bör också vara försiktig med mirakelkurer, holistiska tillskott eller experimentella behandlingar som blodersättningsterapi, eftersom de flesta av dessa metoder inte stöds av hård vetenskap. Det här är inte hur du kan stärka ditt immunsystem under den pågående krisen, där en viss nivå av försiktighetsåtgärder fortfarande är nödvändig.
Hur påverkar kosten ditt immunsystem?
En dålig eller felaktig kost kan försvaga immunsystemet på flera fronter. Först och främst kan det leda till betydande viktökning, vilket medför alla slags risker. På baksidan av det myntet, om du äter för lite och blir undernärd, kommer ditt immunsystem också att lida för det.
Det finns också bevis som tyder på att vitamin- och mineralbrister kan försvaga immunsystemet, liksom en ohälsosam tarmbiom. Det räcker med att säga, immunförstärkande livsmedel och en riktig kost kommer definitivt att gå långt när det gäller att avvärja infektioner och sjukdomar.
Här är några snabba tips:
- Ät regnbågen - Konsumera massor av färgglada frukter och grönsaker.
- Undvik bearbetade livsmedel och raffinerat socker- Den här talar för sig själv.
- Håll dig hydratiserad - Korrekt vattenförbrukning är grundläggande för den allmänna hälsan.
- Få ditt dagliga intag av C -vitamin - Just detta vitamin är en potent antioxidant, som har rapporterats stärka immunförsvaret och minska svårighetsgraden och varaktigheten av olika sjukdomar. Vitamin A, B-6, D och E är också korrelerade med friska immunförsvar.
- Konsumera probiotika och prebiotika - Både probiotika och prebiotika stödjer kroppen i att bygga och underhålla friska bakterier och mikroorganismer, vilket främjar tarmhälsan och hjälper till med matsmältningen.
- Jäs dina grönsaker - En färsk studie visade att fermenterad grönsak var rik på L.plantarum, ett probiotikum som kan avvärja influensasymtom och hjälpa till med kroppens näringsupptag.
Lista över immunförstärkande livsmedel
Med COVID-19 som tar planeten med storm, kommer du att vilja handla klokt och handla ditt immunförsvar så mycket som möjligt. Börja med följande immunförstärkande livsmedel:
1. Fläder
Finns i en mängd olika former, fläder är fyllda med antioxidanter och vitaminer. De rapporteras öka immunsystemet, minska inflammation och till och med förbättra hjärthälsan.
Vetenskapligt namn: Sambucus nigra
Högre klassificering: Fläder
Rang: Arter
2. Shiitake svampar
Medan de flesta ätliga svampar ger någon form av hälsofördelar, är Shiitakesvampar särskilt rika på viktiga näringsämnen och vitaminer. De innehåller också 7 av de 8 essentiella aminosyrorna.
Vetenskapligt namn: Lentinula edodes
Beställa: Gilled champinjoner
Provins: Basidiomycota
Högre klassificering: Lentinula
Rang: Arter
3. Acai Berry
Mer populärt nu än någonsin tidigare, acai bär innehåller mycket antocyaniner, d.v.s. kraftfulla antioxidanter som bekämpar oxidativ stress och enligt uppgif.webpt ökar immuniteten.
Beställa: Arecales
Familj: Arecaceae
Vetenskapligt namn: Euterpe oleracea
Högre klassificering: Euterpe
Rang: Arter
4. Sötpotatis
Denna fiberrika mat stärker immunsystemet med hjälp av vitamin A och betakaroten, som också är bra för ditt hjärta, tänder, hud och syn.
Vetenskapligt namn: Ipomoea batatas
Högre klassificering: Ipomoea
Rang: Arter
5. Kefir
Denna fermenterade mjölkdryck innehåller en mängd probiotika, inklusive en bra typ av bakterier som kan avvärja skadliga motsvarigheter. Ditt immunförsvar får en stärkande ökning.
Huvudingredienser: Mjölk, kefirkorn
Alternativa namn: Mjölk kefir, búlgaros
Region eller stat: Norra Kaukasus
6. Citrusfrukter
C -vitamin har korrelerats till ökad produktion av vita blodkroppar, som bekämpar infektioner. Samtidigt är citrusfrukter rika på vitamin C. Du räknar.
Vetenskapligt namn: Citrus
Rang: Släkt
Högre klassificering: Citreae
Beställa: Sapindales
Organism klassificering: Nyckelkalk, Rangpur, myrtbladigt apelsinträd
7. Röd paprika
Röda paprikor är inte bara fyllda med mer C -vitamin än din genomsnittliga citrusfrukt (enligt uppgif.webpt dubbelt så mycket), de är också en utmärkt källa till betakaroten.
Vetenskapligt namn: Capsicum annuum Group
Högre klassificering: Söt- och chilipeppar
Scoville -skala: 0 SHU
Rang: Cultivargrupp
8. Broccoli
Ge ditt immunförsvar en boost med denna hälsokost, som innehåller vitamin A, C och E, tillsammans med andra antioxidanter och mycket fiber. Ät det rått eller lättkokt för bästa resultat.
Vetenskapligt namn: Brassica oleracea var. italica
Högre klassificering: Vildkål
Cultivargrupp: italica
Rang: Variation
Ursprung: Italien, för mer än 2000 år sedan
9. Vitlök
Vem kan motstå denna immunförstärkande mat, som ger smak till en mängd rätter och innehåller en hälsosam förening som kallas allicin? Inte vi.
Familj: Amaryllidaceae
Vetenskapligt namn: Allium sativum
Beställa: Asparagaler
Rike: Plantae
Högre klassificering: Lök
Rang: Arter
10. Ingefära
Ingredienser används i stor utsträckning som ett (potentiellt) botemedel mot olika sjukdomar och förpackar alla rätt slag av stans. Mer än en immunförstärkare, det kan enligt uppgif.webpt hjälpa till att minska illamående, sänka kolesterolet och till och med hantera smärta.
Vetenskapligt namn: Zingiber officinale
Högre klassificering: Ingefära
Rang: Arter
11. Spenat
Det finns en anledning till att Popeye äter sin spenat, som går mycket på C -vitamin, olika antioxidanter, betakaroten och mer.
Järn: 2,71 mg (per 100 g)
Energi: 23,18 kalorier (per 100 g)
Protein: 2,9 g (per 100 g)
Andra beståndsdelar: Kvantitet
E -vitamin: 13% 2 mg
12. Grekisk yoghurt
Undvik försmakade sorter och tillsätt honung eller frukt om du måste. Leta efter "levande och aktiva" kulturer på etiketten, liksom yoghurt som har förstärkts med immunförstärkande D-vitamin.
13. Mandel
En portion helskalade mandlar innehåller 100% av den rekommenderade dagliga mängden E-vitamin, ett fettlösligt vitamin och en immunförstärkande.
Beställa: Rosales
Familj: Rosaceae
Vetenskapligt namn: Prunus dulcis
Rike: Plantae
Högre klassificering: Prunus
Rang: Arter
14. Grönt te
Eftersom det är ångat och inte jäst, behåller grönt te höga halter av epigallocatechin gallat (EGCG), en kraftfull antioxidant. Den innehåller också aminosyran L-teanin, vilket kan öka produktionen av bakteriebekämpande föreningar i dina T-celler.
15. Gurkmeja
En viktig ingrediens i curry, denna immunförstärkande krydda används också som en antiinflammatorisk.
Vetenskapligt namn: Curcuma longa
Familj: Zingiberaceae
Beställa: Zingiberales
Rike: Plantae
Rang: Arter
Högre klassificering: Dolda liljor
16. Papaya
Ät lite papaya för att ladda upp C -vitamin och ett matsmältningsenzym som kallas papain. Denna frukt innehåller också respektabla mängder folat, kalium och B -vitaminer.
Vetenskapligt namn: Carica papaya
Familj: Caricaceae
Rike: Plantae
Beställa: Brassicales
Rang: Arter
Högre klassificering: Papaya
17. Kiwi
Liten i storlek kanske, men kiwi innehåller stora mängder viktiga näringsämnen som folat, kalium, vitamin C och vitamin K.
18. Fjäderfä
Kyckling eller kalkon levererar cirka 40-50% av ditt rekommenderade vitamin B-6-intag, vilket hjälper till att bilda röda blodkroppar.
Klassificering: Kött
Exempel: Kyckling, Turkiet
19. Solrosfrön
Inom denna matstora och immunförstärkande mat hittar du näringsämnen som fosfor, magnesium och vitamin B-6. Solrosfrön är också rika på vitamin E, som är nyckeln till ett hälsosamt immunförsvar.
20. Skaldjur
Det kan låta för bra för att vara sant, men skaldjur som krabba, hummer, musslor och musslor ger zink, vilket hjälper dina immunceller att fungera korrekt.
21. Mörk choklad
På tal om saker som låter för bra för att vara sant, har det rapporterats att 70% (eller högre) mörk choklad kan minska inflammation och hjälpa till att reglera ditt immunsvar. Vi tar det!
Innehåller: Magnesium, järn, protein, kalium, zink, fett
Andra sätt att öka ditt immunsystem
Att äta en hälsosam och varierad kost kommer bara att nå dig så långt om du inte gör rätt livsstilsval. För att stärka ditt immunsystem ordentligt bör du också vidta följande åtgärder:
- Rök inte
- Drick med måtta
- Träna regelbundet
- Håll en hälsosam vikt
- Sov 7-8 timmar om natten
- Överbelasta inte
- Försök att undvika infektioner genom att tvätta händerna ofta, laga kött noggrant och desinficera områden som har utsatts för ofta kontakt med människor eller djur
Allmänna vanliga frågor
Vad är tecknen på ett starkt immunförsvar?
Om du har ett starkt immunförsvar är du mindre mottaglig för invasiva bakterier och infektioner. Ett sätt att veta att du har ett hälsosamt immunförsvar är om du snabbt återhämtar dig från sjukdom. Ökad energi och fysiskt välbefinnande är också tecken på ett starkt immunförsvar.
Vilka vitaminer är bäst för att stärka ditt immunförsvar?
Vitamin C, B-6, D och E har korrelerats med ett hälsosamt immunförsvar. Försök att få så många vitaminer från naturlig mat som möjligt. Du kan också ta ett multivitamin för att kompensera för brister.
Vilken frukt är den bästa immunförstärkande maten?
Citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt är några av de bästa immunförstärkarna. Röd paprika, papaya, kiwi, fläder och acai bär har också korrelerats med stark immunförsvar.
Du kommer också att gilla:
Här är den australiensiska regeringens officiella råd om coronavirus
Hyllor nakna när Aussies går i full panik Köpläge bland Coronavirus -skräck
10 bästa kirurgiska ansiktsmasker för att minska spridningen av bakterier
