Hej Adrian, det är den steniga tränings- och kostplanen! Okej, okej, vi lovar inga fler dåliga intryck. Men alla som växte upp under 1900 -talets sista kvartal kommer säkert att förstå referensen. Tack till franchises som Klippig och Rambo, Sylvester Stallone blev ett av de största namnen i Hollywood i mitten av 1980-talet (och därefter). En verklig begåvning både på skärmen och utanför, han flauntade också med en berömd mejslad kroppsbyggnad. Vad fans kanske inte inser är hur långt skådespelaren pressade sig själv för att trimma sitt kroppsfett och öka muskeldefinitionen. Å andra sidan har han varit synonym med extrema ända sedan starten av hans osannolika karriär.
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Tyson Furys diet- och träningsplan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine
Som alla som sett det ikoniska Klippig träningssekvenser kan intyga, Stallone vet en eller två saker om hårt arbete. Man kan till och med se just den serien som en pågående metafor för hans personliga beslutsamhet och efterföljande framgång. Bakom kulisserna använde skådespelaren ofta lika mycket engagemang för både sitt hantverk och sin fysiska kondition. När han spelade huvudrollen i "Rocky III" pressade samma uthållighet hans sinne och kropp till gränsen till deras respektive begränsningar.
Tycka om Klippig eller Rambo, Trotsade Sylvester Stallone alla udda på sin väg till ära. Men även när det verkade som om han hade uppfyllt sina drömmar, försökte skådespelaren ta sig an nya utmaningar och nå nya toppar. Han erkände senare att hans ständiga strävan efter perfektion gjorde att han kände sig ”yr” och ”fysiskt utmattad” under minst en produktion. Om du vill ha en egen Sylvester Stallone -kropp föreslår vi att du modellerar dina ambitioner efter antingen den tidiga eller senare delen av hans karriär, även om du fortfarande har ditt arbete avbrutet för dig. Under tiden hans Rocky III och Rocky IV träningsprogram var direkt farliga. Här är deets.
Vem är Sylvester Stallone?
Sylvester Enzio Stallone kom ursprungligen från stadsdelen Hells Kitchen i New York. På grund av komplikationer under förlossningen föddes han med delvis förlamning på vänster sida av ansiktet, vilket står för hans unika utseende och lätt sluddrade böjning. Det hindrade honom dock inte från att studera drama vid University of Miami och sedan fortsätta en skådespelarkarriär. Berömd var en av hans tidigaste roller i softcore -porrfilmen 1970 "The Party at Kitty and Stud's".
I början av 1970 -talet bodde Stallone i New York City, arbetade udda jobb och kämpade för att klara sig. Han var på randen att sluta innan han fick en handfull antingen huvudroller eller biroller. Den ena var för dramaet "The Lords of Flatbush" från 1974, vilket gav honom tidigt kritik. Snart fick han tillräckligt med regelbundet arbete (om än till stor del för bitdelar) för att stanna kvar i spelet.
Enligt legenden fick Stallone den första Klippig film efter att ha sett mästerskapet 1975 mellan Muhammad Ali och Chuck Wepner. Enligt uppgif.webpt slog han ut manuset på bara tre och en halv dag och skickade det sedan till sina agenter. Projektet hamnade på United Artists Studios, som ville att en välkänd filmstjärna skulle ta sig an huvudrollen. Att sätta sin karriär på linjen insisterade Stallone envist att han skulle spela Rocky Balboa. Filmen spelades in på en budget på drygt en miljon dollar (plus cirka 4 miljoner dollar i marknadsföringskostnader) och blev en av de största framgångshistorierna i Hollywoods historia.
Från 1976 -talet Klippig till 1982 -talet Första blod (som introducerade John Rambo), odlade Sylvester Stallone ett unikt talangmärke. Trots sin meathead-liknande disposition fortsatte mannen att visa allvarliga kreativa kotletter. Inte nog med att han skrev eller var med och skrev ett antal stora manus, utan han tog ofta på sig regi under hela sin karriär. Hela tiden fortsatte han att träna sin kropp och placerade honom tillsammans med Arnold Schwarzenegger som en av biografens mest muskelbundna filmstjärnor.
Ålder: 74 år
Höjd: 5 fot 10 tum
Vikt: cirka 190 kg
Filmkarriär: 1974 till idag
Sylvester Stallones "Rocky" dietplan
Kost och näring spelar en roll i Rockys träning redan i den första filmen när Stallone tuggar råa ägg från ett högt dricksglas. Bakom kulisserna var skådespelarens kostplan inte mindre extrem. Det temat fortsatte långt in i hans karriär och blev bara mer intensivt för varje efterföljande film. Av R.ocky III, skådespelaren övade några farliga matvanor i sin strävan efter mager kroppsmassa och utbuktande muskler.
Tillbaka 2021-2022 publicerade Stallone ett sällsynt foto från uppsättningen Rocky III, där han utför ett handstånd (eller "knytnäve" -stativ) inuti ringen. Medan han verkar vara i toppform avslöjade han att hans kostplan lämnade honom i ett tillstånd av mental och fysisk utmattning. Specifikt skrev han följande:
”Jag var på en mycket proteinrik kost som inte gav mycket fysisk eller mental energi. Under perioden åt jag bara mycket små portioner havregrynskakor gjorda med brunt ris och upp till 25 koppar kaffe om dagen med honung och ett par skopor tonfisk. Låter otroligt eller hur? Vid det tillfället fick mitt kroppsfett ner till 2,9 vilket är en riktigt farlig nivå. Jag kan ha sett ganska bra ut på utsidan men inuti var det (a) mycket farligt att göra. ”
Stallone fortsatte med att skriva att filmen handlade om förändring eller anpassning och det är också hans personliga träningsvanor. "Jag kommer alltid att tro att anpassningen är nyckeln till överlevnad och det var vad den här historien handlade om", skrev han. Ändå tog undernäring ut sin rätt vid den tiden, och skådespelaren kände avloppet. Handstället han utförde på fotot var faktiskt hans försök att "försöka få tillbaka blod i mitt huvud så att jag kunde fortsätta med den komplicerade kampkoreografin."
Med sina 25 koppar-kaffedagar bakom sig förespråkar Stallone för närvarande en mer praktisk dietplan. I sin näringsbok 2005 "Sly Moves", lyfter han fram vikten av att dricka vatten, i synnerhet. ”Åtta glasögon. Tio glasögon. En gallon. Lake Michigan ”, skriver han. Inte bara ett sätt att hålla sig hydrerad, vatten hjälper till att dämpa aptiten, liksom att tugga sockerfritt tuggummi eller äta en banan (enligt skådespelaren). Han betonar också vikten av fuskdagar, vilket tillåter en per vecka.
Här är ett exempel på en Stallone -måltidsplan runt tiden "Rambo 4", "Rocky Balboa" och den första filmen "Expendables":
- Frukost: Ett glas flytande aminosyror
- Frukost: 3 äggvitor, halvt ok, irländsk havregryn, rostat pumpernickelbröd, färsk papaya, få fikon
- Lunch: Rostad sommarquash, grillad kyckling utan skal, sallad, fikon eller bär
- Middag: Sallad, grillad fisk, fiberrikt rostat bröd; kalvkött ibland
Sylvester Stallones "Rocky" träningsrutin
Med både sig själv och hans fans på tårna närmade sig Sylvester Stallone var och en Klippig film med olika fysiska mål i åtanke. För de två första delarna var hans träningsprogram till stor del centrerad kring att bygga massa. Förbi Rocky IIIdock var skådespelaren mestadels inriktad på muskeldefinition. I processen sjönk han sin kroppsfettprocent till en käftfallande (och farlig) lägst på 2,9 procent.
"Jag ville se ut som Tarzan-snygg, tight, nästan kattliknande", sa Stallone Rocky III, där han torgar mot Mr. T’s Clubber Lang. "Jag ville glömma huvuddelen och gå för välutvecklade muskler."
För Rocky IV och den andra Rambo, Sylvester Stallone gick i princip hela kroppsbyggaren. Med hjälp av före detta herr Olympia Franco Columbu ville skådespelaren inget annat än utbuktande muskler och stenhård fasthet. När han klev in i ringen mot Ivan Drago (spelad av en på samma sätt strimlad Dolph Lundgren) hade insatsen definitivt gett resultat.
I en intervju med Pop Workouts sa Columbu följande: ”Jag var tvungen att ta ut en bra summa för träningen eftersom han ville träna fullt ut, precis som om han förberedde sig för Mr. Olympia -tävlingen. Det innebar två pass per dag, sex dagar i veckan. Jag var tvungen att släppa nästan allt annat för att koncentrera mig på att få honom i sitt livs bästa form. ”
I samarbete med en annan tränare fortsatte Sylvester Stallone att driva sig långt in på 2000 -talet. Redan i början av 2000 -talet tränade han två gånger om dagen, sex dagar i veckan. Han var vänlig nog att dela med sig av ett exempel på sitt träningsschema för när han gjorde 2006 -talet Rocky Balboa fram till 2010 -talet Expendables. Även om det inte är lika farligt som hans tidigare behandling, är det fortfarande ganska extremt. Så här kan du träna som Rocky och få en egen Sylvester Stallone -kropp:
Måndag, onsdag och fredag morgon: bröst, rygg och abs
- Lutande bänkpress (4 set, 8-10 reps)
- Dumbbell Flys (4 set, 10-12 reps)
- Bänkpress med nära grepp (5 set, 6-8 reps)
- Wide-grip Chin Ups (6 set, 8-10 reps)
- Bent-over One-arm Lateral Raises (4 set, 8-10 reps)
- Sittande rader med nära grepp (4 set, 10-12 reps)
- Raised Leg Crunches (3 set, 8-10 reps)
- Sittande förlängning (3 set, 8-10 reps)
Måndag, onsdag och fredag eftermiddag: axlar, armar och abs
- Militärpress (4 set, 8-10 reps)
- Sida laterala höjningar (4 set, 10-12 reps)
- Bent-over Dumbbell-Flys (5 set, 6-8 reps)
- Barbell Curls (3 set, 8-10 reps)
- Sittande lutning-hantel-lockar (3 set, 8-10 reps)
- Koncentration Curls (4 set, 10-12 reps)
- Liggande hantelhöjningar (3 set, 8-10 reps)
- Bent-over One-arm Lateral Raises (3 set, 8-10 reps)
- Cable Pull Downs (3 set, 10 reps)
- Alternativ benhöjning (3 set, 8-10 reps)
- Sänka bänk Sit-ups (3 set, 8-10 reps)
- Oblique Crunches (3 set, 6-8 reps)
Tisdag, torsdag och lördag morgon: Kalvar och lår
- Sittande kalvhöjningar (4 set, 8-10 reps)
- Stående kalvhöjningar (4 set, 10-12 reps)
- Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 set, 8-12 reps)
- Luta benpress (4 set, 8-10 reps)
- Knäböj (4 set, 8-10 reps)
- Sittande benförlängningar (4 set, 8-10 reps)
- Leg Curls (4 set, 10-12 reps)
- Benförlängningar (4 set, 10-12 reps)
- Styv benlift (4 set, 10-12 reps)
Tisdag, torsdag och lördag eftermiddag: Deltoider bak, fällor och abs
- Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 set, 8-10 reps)
- Kabelövergångar (4 set, 10-12 reps)
- Reverse Pec-deck Flyes (5 set, 8-12 reps)
- Barbell Shrugs-front (4 set, 8-10 reps)
- Barbell Upprätt-rader (4 set, 8-10 reps)
- Flatbänk Kabelrader till halsen (4 set, 8-10 reps)
- Ab Crunch (4 set, 8 reps)
- Oblique Crunches (4 set, 10 reps)
- Cable Crunch (4 set, 10-12 reps)
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Tyson Furys diet- och träningsplan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine
Allmänna vanliga frågor
Vad var Sylvester Stallones Rocky -träningsplan?
Stallone tog olika mål och planer för varje Rocky -film. I de flesta fall tränade han två gånger om dagen, sex dagar i veckan. Hans rutin bestod främst av styrketräning för att antingen bygga massa eller förbättra muskeldefinitionen.
Hur blev Sylvester Stallone så rippad för Rocky?
Stallone är förmodligen som mest rippad i Rocky IV. Med hjälp av före detta herr Olympia Franco Columbu tränade skådespelaren två gånger om dagen, sex dagar i veckan.
Tog Sylvester Stallone steroider?
Sylvester Stallone har helt klart tagit prestationshöjande läkemedel under större delen av sin yrkeskarriär. År 2007 greps han med över 40 injektionsflaskor med en kinesisk HGH som heter Jintropin i sin besittning.
