Med Super Bowl LV på oss är det nu den perfekta tiden att kolla in Tom Bradys diet- och träningsplan. Vid 43 års ålder visar NFL -stjärnan sig fortfarande som en flerårig mästare. Det är delvis tack vare ett unikt träningsprogram som kallas "The TB12 Method", som också är namnet på hans bok 2021-2022. Lite gimmicky kanske, men har du jämfört Tom Bradys kropp nu med när han började i NFL? Han måste göra någothöger.
När Brady fortsätter att trotsa trenderna i atletisk prestanda, uppstår olika frågor om hans livsstilsvanor. Är Tom Brady vegan? Vad består TB12 -kosten av? Vad är Tom Bradys vikt? Hur går det till att göra sin egen brasilianska modellhustru? Okej, så vi kanske inte kan hjälpa dig med den sista (eller kan vi?), Men för allt annat har vi täckt dig. Här är Tom Bradys diet och träningsplan.
Du kommer också att gilla:
LeBron James 'vansinniga kost- och träningsplan
Tyson Furys diet- och träningsplan
Lionel Messis fotbollsplan och träningsplan
Vem är Tom Brady?
För att inte förolämpa din intelligens ska vi försöka hålla detta kort. Född i San Mateo, Kalifornien, lanserade Thomas Edward Patrick Brady Jr. sin fotbollskarriär som back-up QB för sitt gymnasium JV-lag. Han började för varsity -laget vid sitt yngre år och fick snart allt rätt intresse från högskolans rekryterare.
Trots ett tillfälle inom professionell baseball, fastnade Brady för sin passionsidrott och slutade spela fotboll för University of Michigan 1995. Efter att ha blivit befordrad från back-up QB till starter till lagkapten, slog han passningsrekord och ledde sitt lag till respektive segrar på Citrus Bowl och Orange Bowl.
Så otänkbart det kan tyckas nu var Brady inte utkastad förrän i New England Patriots sjätte omgång i NFL -utkastet 2000. Under de följande 20 säsongerna skulle han vinna sex Super Bowls och slå fler rekord än vi kan räkna. Han spelar för närvarande för Tampa Bay Buccaneers och är på väg till ännu en Super Bowl.
Ålder: 43 år
Höjd: 6 fot 4 tum
Vikt: cirka 225 kg
Proffskarriär: 2001 till idag
Vad är TB12 -metoden?
År 2021-2022 släppte Tom Brady en nummer 1 bästsäljande bok med namnet "The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance." Ett livsstilsmärke, en fitnessplan och memoarer inslagna i ett, gav läsarna en glimt bakom den ordspråkliga gardinen.
Diet- och träningsprogrammet TB12 förblir grundläggande för Bradys totala prestanda, men det är säkert också ett sätt för honom att driva näringsprodukter och andra varor. På tal om det, nämnde vi att han har ett uppskattat nettovärde på 200 miljoner dollar. Men vi avviker. Till dieten och träningen!
Tom Bradys dietplan
Med sin höjd på 6'4 ″ och uppskattad 225 pund vikt behåller Tom Brady en relativt mager kroppsbyggnad 2021-2022. Ändå var hans kropp känt besvärlig och slarvig när han först drogs för att spela i NFL. Under åren har han finjusterat sin figur med stor framgång. Många känner faktiskt att han aldrig har sett bättre ut än han gör nu. Ett dedikerat träningsprogram är naturligtvis ansvarigt, men det är också en ganska noggrann kostplan.
Är Tom Brady vegan? Vi frågade ovan. Svaret är nej, även om TB12 -kosten fortfarande kan överraska dig. Den härrör från olika influenser och består främst av hela livsmedel och behåller en noggrant disciplinerad kant. När det övas kan det enligt uppgif.webpt öka energinivåerna, minska inflammation, avvärja skador och stärka prestanda, bland annat.
Medan vissa kanske säger att beviset ligger i puddingen (puddingen är Tom Bradys kropp, i detta fall), föreslår andra att TB12 -kosten inte nödvändigtvis stöds av hård vetenskap. Vissa kommer också att hävda att kosten är alldeles för restriktiv för att upprätthålla under längre perioder. På vilket Brady själv kan svara, "Det är det fuskmåltider är till för."
Kritiker åt sidan, Tom Bradys dietplan verkar fungera för honom och det kan mycket väl fungera för dig också. Här är några grundläggande principer för programmet:
- konsumera ekologisk, närodlad, säsongsbetonad, helmat så mycket som möjligt
- försök att undvika bearbetade livsmedel, tillsatta sockerarter, konstgjorda sötningsmedel, transfetter, koffein, mononatriumglutamat (MSG), alkohol, jodiserat salt, mejeriprodukter, grönsaker i nattduken, de flesta oljor och de flesta livsmedel som innehåller soja, GMO eller gluten
- kombinera inte frukt med andra livsmedel
- kombinera inte proteinrika livsmedel (kött, fisk, etc.) med kolhydratintensiva livsmedel (brunt ris, bröd, etc.)
- drick hälften av din kroppsvikt vatten per dag, men undvik att dricka vatten under eller runt måltiderna
- försök att ta dina måltider och undvik att äta inom tre timmar efter att du har lagt dig
Som du kan se ber Tom Bradys diet dig att vara mycket noga med vad du lägger i din kropp. Det kan till och med verka så restriktivt att du undrar vilka livsmedel som finns kvar. Tack och lov var Brady vänlig nog att dela med sig av ett exempel på sin genomsnittliga måltidsplan utanför säsongen 2021-2022. Det såg ut ungefär så här:
- vakna 05:30 och drick en bär-och-banansmoothie
- frukost efter ägg och avokado
- lunch med sallad med nötter och fisk
- snacks av hummus, guacamole eller blandade nötter hela dagen
- middag med rostade grönsaker och kyckling
Brady sa också till Men’s Health att han inte är främmande för enstaka fusk. ”Om jag är sugen på bacon har jag en bit. Samma sak med pizza, säger han. Ändå, om du vill gå ner i vikt Tom Brady-stil, bör du förbereda dig för att göra några uppoffringar.
Tom Bradys träningsrutin
Med hjälp av personlig tränare Alex Guerrero förblir Tom Brady i toppform. Under lågsäsong har han varit känd för att besöka en privat träningsanläggning på Bahamas och använda TB12-träningen. I allmänhet tränar han fyra till fem dagar i veckan och tar sig till och med tid för hjärnövningar.
När det gäller både Guerreros metoder och själva programmet sa Brady följande: "Jag vet absolut 100 procent att det fungerar, och verkligheten är att jag bara är en klient som lever efter lärorna." Här är ett fönster till Tom Bradys träningsrutin under lågsäsong, enligt Mäns hälsa 2021-2022:
- vakna 05:30
- fyra minuters massage före träning (aka ”deep force” -behandling) från Guerrero, som riktar sig mot 20 olika muskelgrupper i cirka 20 sekunder vardera
- 40-minuters motståndsbandsträning
- rörelseövningar inklusive knäböj, utfall, plankor och axelövningar.
- massage efter träning för att öka blodflödet, spola mjölksyra och påskynda återhämtningstiden
- 15 minuter online hjärnövningar av Posit Science BrainHQ, vilket förbättrar visuell precision och kognitiv funktion
Som du kanske märker föredrar Brady motståndsbandsträning framför vanlig styrketräning. Detta för att behålla fokus på hastighet, smidighet och kärnstabilitet. Till skillnad från motståndsband kan tyngre vikter leda till rivningsbenägna muskelfibrer. "Du kan inte göra viktade knäböj en dag och sedan nästa förvänta sig att vara snabb och smidig åt andra hållet," sa Guerrero.
Under spelsäsongen får Tom Bradys träning mer intensitet och komplexitet. Med målet att bygga styrka, skicklighet, återhämtning och kondition använder Brady och Guerrero ett 9-träningsprogram. Återigen spelar motståndsband en viktig roll. Här är några tips från TB12 -träningen:
- starta övningar i ett biomekaniskt neutralt läge (knän över fötter, höfter över knän, axlar över höfter, etc) för att optimera formen och aktivera kärnan
- använd tre olika typer av motståndsband under varje övergripande träningspass: handtagsband, band med långa öglor och band med kort ögla
- om en muskelgrupp är utmattad eller nära den, sluta träningen
- kombinera styrkesuppbyggnad och konditionsträning genom högintensiv motståndsbandsträning
- betona markstyrka
Sedan har vi ett fullt utbyggt TB12-träningsprogram, som ser ungefär ut så här:
- uppvärmning: smidighetssession med en TB12 vibrerande plierbarhetsvals eller sfär för att förbereda musklerna och nervsystemet för ett optimalt träningspass
- uppvärmning: fäst motståndsband över axlarna så att de bildar ett "X" på bröstet, kör sedan på plats tills du känner dig uppvärmd
- övning 1: bandad stående rad
- övning nr 2: bandad push-up
- övning #3: bandade kärnrotationer
- övning #4: marklyft
- övning #5: bicepcurl
- övning #6: banded tricep -förlängning
- övning #7: retardation lunges
- övning #8: bandad axelpress
- övning #9: X-band squat
- efter träningen: smidighetssession med en TB12 Vibrerande plierbarhetsvals eller sfär för att förbättra återhämtningen och stimulera nervsystemet
Du kommer också att gilla:
LeBron James 'vansinniga kost- och träningsplan
Tyson Furys diet- och träningsplan
Lionel Messis fotbollsplan och träningsplan
Allmänna vanliga frågor
Är Tom Brady vegan?
Tom Brady praktiserar TB12 -kosten, som inte är vegan. Det består enligt uppgif.webpt av 80% växtbaserade livsmedel och 20% djurbaserade livsmedel.
Vad äter Tom Brady på en dag?
Under lågsäsong börjar Brady vanligtvis sin morgon med en bär- och bananskaka. Det följs senare av en frukost efter ägg och avokado. Han brukar ha en sallad med nötter och fisk till lunch och sedan kyckling med grönsaker till middag. Han snacks också på hummus, guacamole och blandade nötter. Då och då kommer han att njuta av en bit pizza eller remsa bacon.
Hur mycket är Tom Brady värd?
Från början av 2021-2022 har NFL-stjärnan Tom Brady en uppskattad nettovärde på 200 miljoner dollar.
