Vill du ha en Adonis kropp? Då behöver du Michael B. Jordans tränings- och kostplan. Den amerikanska skådespelaren är nyligen kronad som den sexigaste mannen i livet och är fortfarande mest känd för sin roll i de populära "Creed" -filmerna. En förlängning av serien "Rocky", båda filmerna fokuserar på Adonis Creed, son till den avlidne boxningslegenden Apollo Creed. Trots sin ärvda rikedom måste Adonis arbeta sig upp från den nedre ringen till boxningsringen. Det är en bedrift som kräver seriös muskel, disciplin och smidighet; så gjorde också föreställningen.
Som man kan förvänta sig var det inte lätt att kliva in i Adonis Creeds skor för Michael B. Jordan. Med hjälp av personlig tränare Corey Calliet upprätthöll skådespelaren en strikt tränings- och kostplan. Alla som har sett antingen film (eller andra Michael B. Jordan -filmer som Svart panter) vet att ansträngningen lönade sig. Enkelt uttryckt är mannen innesluten i muskulös definition.
Oavsett om du kämpar om sexigaste mansstatus eller försöker få fram din egen inre boxningsmästare, kommer Michael B. Jordan tränings- och kostplan att hjälpa dig att komma dit. Så här sköt skådespelaren sig i form för första gången Bekännelse film och förmodligen den andra också. Håll dig till planen så kan du mycket väl få en egen Michael B. Jordan -kropp.
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Tyson Furys diet- och träningsplan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine
Vem är Michael B. Jordan?
Född i Santa Ana, Kalifornien, växte Michael Bakari Jordan upp i New Jersey och gick Newark Arts High School. Son till Donna och Michael Jordan (nej, inte den därMichael Jordan), han har två syskon, varav ett spelade fotboll för Howard University.
Jordans showbranschkarriär tog fart i ung ålder. Som barn i slutet av 1990 -talet modellerade han för ett antal märken innan han började skådespela. Han gjorde korta fläckar på shower som Sopranerna och Cosby och sedan en roll i Keanu Reeves -filmen 2001 Hårdboll.
Ett antal fans tog först märke till Michael B. Jordan för hans återkommande roll som Wallace i den ikoniska HBO -serien Tråden. Strax efter ersatte skådespelaren Chadwick Boseman för att spela en orolig tonåring på såpoperan Alla mina barn. Hans efterföljande prestationer som quarterback Vince Howard i fotbollsdramat Fredagskvällar och Alex in Föräldraskap tog sin stjärnpotential till nya höjder.
Michael B. Jordans stora skärmutbrott kom 2013, när han spelade skottoffret Oscar Grant i Ryan Cooglers hyllade film "Fruitvale Station". Det var början på en berömd filmkarriär, präglad av en och annan misseldning. Dessutom Fruitvale Station, de mest kända Michael B. Jordan-filmerna är båda Bekännelse filmer och Svart panter. Han utsågs också till "Sexiest Man Alive" av People Magazine 2021-2022. Han bor för närvarande i Los Angeles.
Ålder: 33 år
Höjd: 6 fot 0 tum
Vikt: cirka 184 lbs
Skådespelarkarriär: 1999 till idag
Michael B. Jordan's Creed Diet Plan
Redan innan han landade rollen som Adonis Creed var Michael B. Jordan i ganska fantastisk form. Det betyder naturligtvis inte att det inte fanns utrymme för förbättringar. Ange personlig tränare Corey Calliet, som skruvade upp intagsratten till den grad att skådespelaren åt upp till sex måltider om dagen. Detta var både i väntan på originalfilmen och även under produktionen, där han upprätthöll en imponerande rippad kroppsbyggnad.
”Bokstavligen i mitten av tagningarna skulle jag bara äta mat. Kyckling och ris och broccoli-mycket av det, ”sa Jordan under en E! Uppkopplad intervju redan 2015. Kyckling och andra magra proteiner skulle spela en särskilt viktig roll i skådespelarens kostplan. Han konsumerade också fullkorn för att säkerställa smidig matsmältning och färska grönsaker för viktiga näringsämnen. Förutsägbart var målet att bygga muskler med bibehållen optimal matsmältningshälsa och näringsnivå.
Calliet var enligt uppgif.webpt snäll nog att dela Michael B. Jordan’s Creed måltidsplan med Men’s Journal. Här är ett exempel på skådespelarens dagliga kost:
Måltid #1
- 6 äggvitor
- 1 hel ägg
- 45 g kolhydrater (ex .: havre, ris, etc.)
Måltid nr 2
- Proteindrink
- 35 g kolhydrater (ex: stålskuren havre)
Måltid #3
- 8 oz magert protein (ex: kyckling, kalkon)
- 65 g kolhydrater (ex: ris, sötpotatis)
- 1 dl grön grönsak
Måltid #4
- 8 oz magert protein (t.ex. kyckling, kalkon eller fisk)
- 35 g kolhydrater (ex: ris, söt eller röd potatis)
Måltid #5
- Proteindrink
- 35 g kolhydrater (ex: stålskuren havre)
Måltid #6
- 8 oz magert protein (ex: kyckling, kalkon)
- 1 dl grön grönsak
- 1 tsk olja (ex: olivolja, kokosolja, macadamianötolja)
Och där har du det. Michael B. Jordans kostplan innehåller mycket magert protein, gröna grönsaker, nyttigt fett och näringsrika korn. Förutom proteinshakes kompletterade Jordan också med både ett "pre-workout" tillskott och ett "recovery" tillägg.
Innan du hånar den allmänna smeten i Jordans måltidsplan, borde du veta att han fick en fuskdag per vecka. Det är förmodligen när han scarfed ner lokala Philly cheesesteaks. För att citera Calliet: "Jag vet inte om en person någonsin har ätit så många cheesesteaks som jag såg Mike äta."
När man är i Philly, som man säger …
Michael B. Jordan träningsrutin
Mellan hans rippade kropp, påtagliga smidighet och 6 fot höjd ger Michael B. Jordan en verkligt dominerande närvaro i båda Bekännelse filmer. Om du har sett någon av dem, vet du att skådespelaren var både en bokstavlig och figurativ Adonis på den stora skärmen. Du vet också att inte ens de strängaste måltidsplanerna kan redogöra för hans strimlade kroppsbyggnad. För att förbättra Jordans muskler och hans uthållighetsnivåer, inkluderade Calliet en träningspass som lyfts direkt från närmaste professionella idrottsgym.
"Träningen drogs från det grundläggande i atletisk konditionering, liksom från kroppsbyggnad," sa Calliet under en intervju. Det innebar att man använde ett fyra dagars program, som kombinerade vanlig konditionsträning med högkvalitativ kretsträning för att trimma fettet och strama upp muskulös definition. Varje muskelgrupp tränades också med volym för att ge maximala resultat. Om du vill ha en egen Michael B. Jordan -kropp, förbered dig på att driva dig till ytterligheter samtidigt som du visar lite tålamod. Sådana resultat händer trots allt inte över en natt.
Vi har dödat en Michael B. Jordan Bekännelse träningsplan från Muscle and Fitness magazine och lade upp det nedan. Enligt deras förslag bör du starta varje träningspass med en måttlig jogging på en mil till uppvärmning. Utför sedan alla styrkesbyggande övningar som raka uppsättningar, slutför varje uppsättning för ett lyft innan du går vidare till nästa. Ta så lite vila som möjligt mellan varje uppsättning eller övning, förutom under dag tre. På den dagen, slutför de första fem övningarna som en krets, utför en uppsättning av 25 reps för varje övning. Vila mellan övningarna och upprepa kretsen totalt tre gånger.
Också, när du ser reps som visas i nedräkning (10, 9, 8, etc …), betyder det att du bör göra 10 reps på det första setet, ta en kort vila och sedan kasta en rep för varje efterföljande set. Stanna inte förrän du har utfört det totala antalet föreslagna uppsättningar. Jag fattar? Bra. Nu kör vi.
Dag ett: Bröst, rygg och armar
- En mils jogging som uppvärmning
- Lutande hantelpress - 3 uppsättningar med 12 reps
- Dumbbell flye - 3 uppsättningar med 12 reps
- Push -up - 10 uppsättningar av 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
- Dumbbell kickback - 3 uppsättningar med 15 reps
- Triceps pushdown - 2 uppsättningar med 20 reps
- Bänkdipp - 10 uppsättningar av 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
Dag två: Biceps, Triceps och Lats
- En mils jogging som uppvärmning
- Enarmad hantelrad - 3 uppsättningar med 12 reps
- Neutralt grepp - 3 uppsättningar med 12 reps
- Bentover -rad - 3 uppsättningar med 12 reps
- Dumbbell curl (alternativa armar) - 3 uppsättningar med 12 reps
- Barbell curl - 3 uppsättningar med 12 reps
- Hammer curl - 3 uppsättningar med 12 reps
Dag tre: Ben + Abs Circuit
- En mils jogging som uppvärmning
- Hantelutfall - 3 set med 30 sekunder per ben
- Höftförlängning med ett ben - 3 uppsättningar med 15 reps per ben
- Leg curl - 3 uppsättningar med 12 reps
- Rumänsk marklyft - 3 uppsättningar med 12 reps
- Knäböj - 10 uppsättningar av 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
- Crunch med schweizisk boll - 3 uppsättningar med 25 reps
- Benhöjning - 3 uppsättningar med 25 reps
- Omvänd crunch med motståndsband - 3 uppsättningar med 25 reps
- Toe touch med medicinboll - 3 uppsättningar med 25 reps
- Sprinter sit -up - 3 uppsättningar med 25 reps
Dag fyra: Bröst, armar och abs
- En mils jogging som uppvärmning
- Hantelbänkpress - 5 uppsättningar av 10, 9, 8, 7, 6 reps
- Push -up - 5 uppsättningar med 15 reps
- Hantelflye - 5 uppsättningar av 10, 9, 8, 7, 6 reps
- Push -up - 5 uppsättningar med 10 reps
- Dumbbell curl - 4 uppsättningar med 12 reps
- Hantel kickback - 4 uppsättningar av 15 reps
- Bänkdopp - 4 uppsättningar med 20 reps
- Crunch med schweizisk boll - 3 uppsättningar med 25 reps
- Benhöjning - 3 uppsättningar med 25 reps
- Omvänd crunch med motståndsband - 3 uppsättningar med 25 reps
- Toe touch med medicinboll - 3 uppsättningar med 25 reps
- Sprinter sit -up - 25 reps
Några av er kan märka brist på boxningsövningar eller axelträning. Av den anledningen inkluderar vi också följande träningspass från Men's Journal. Detta inkluderar några favorit Michael B. Jordan träningsmetoder som enligt uppgif.webpt utförts för sin roll i Creed 2.
Axlar och bröstträning
Vila 90 sekunder mellan bröstövningar och 60 sekunder mellan axelövningar.
- Incline Smith Bench Press-4 uppsättningar reps i följande ordning: 15-12-12-10
- Standing Cable Fly-3 uppsättningar reps i följande ordning: 15-12-10
Supersets:
- Lutande hantelpress (lägsta möjliga lutning)-3 uppsättningar reps i följande ordning: 15-12-10
- Incline Dumbbell Fly-3 uppsättningar reps i följande ordning: 15-12-10
- Standing Barbell Shoulder Press (alternerande barposition till fram och bak)-4 reps i följande ordning: 20-12-12-8
- Sittande hantel i sidled-3 uppsättningar reps i följande ordning: 15-15-12
- Bentover Dumbbell Fly-3 uppsättningar reps i följande ordning: 15-15-12
- Smith Machine Single-arm axelpress-3 uppsättningar (varje arm) reps i följande ordning: 15-12-10
Post-Lift Boxning HIIT-krets
Utför skuggboxningsövningar under viloperioder för att hålla din kropp engagerad. Totalt 3 omgångar.
- Shadow Box x 1 min. (använd hantlar på 3-5 kg för att öka intensiteten)
- Jumping Jacks (valfri variant) x 30 sek.
- Shadow Box x 1 min.
- Bergsklättrare x 30 sekunder
- Shadow Box x 1 min.
- Burpees x 30 sek.
- Shadow Box x 1 min.
- Axelkranar x 30 sek.
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Tyson Furys diet- och träningsplan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine
Allmänna vanliga frågor
Hur lång är Michael B. Jordan?
Skådespelaren Michael B. Jordan rapporteras vara exakt 6 fot lång.
Vad var Michael B. Jordans träningsrutin för Creed?
Michael B. Jordan utförde enligt uppgif.webpt en 4-dagars träningsplan när han förberedde sig för sin roll som Adonis Creed. Det kombinerade konditionsträning med traditionell styrka. Han tränade varje muskelgrupp för volym.
Hur tränar du som Adonis creed?
För att få fram din inre Adonis, ät magert protein, fullkorn och gröna grönsaker. Träna fyra dagar i veckan och värm upp med lite lätt konditionsträning innan du går vidare till styrka.
Hur får du Michael B Jordan axlar?
För att få Michael B. Jordans axlar i filmer som Creed 2, börja med styrketräningsövningar som lutande hantelpress och stående kabelfluga. Gå vidare till övre uppsättningar av övningar som lutande hantelpress, lutande hantelfluga, stående skivstång axelpress, sittande hantelhöjningar i sidled, böjda hantelflugor och mer.
