Att se All Blacks trampa Wallabies har blivit något av en vanlig förekomst för Aussie -rugbyfans. På den globala sportscenen är det få lag som skryter med den tydliga dominans som Nya Zeelands landslag gör. Flera VM -vinster och en löjlig obesegrad löpning i deras andliga hemland Eden Park visar hur tätt All Blacks strypgrepp på internationell rugby verkligen är. Men vad är hemligheten bakom framgången?
Visst, låt oss inte bagatellisera blandningen av storlek, hastighet och skicklighet som visas, men utöver de naturliga egenskaperna finns det andra krafter som spelar. Precis som alla idrottare söker All Blacks ständigt efter en konkurrensmässig fysisk fördel och mannen som ansvarar för att upptäcka den guldklumpen av fysiskt guld är All Blacks styrka och konditionstränare Nic Gill.
"Förändringarna som vi ser inträffar i alla professionella sporter är att alla jagar slags riktigt små förbättringar i alla aspekter av en idrottares liv", säger han Man of Many. ”Oavsett om det är näring, träning, lyftvikter eller återhämtning, vi får alla dessa små förbättringar som alla faktiskt resulterar i ganska dynamiska snabba rörelser, vid den spelande kolytan. Det som driver det är en önskan om att alla ska bli bättre och vinna. ”
Det är något All Blacks vet väl. Med en vinstprocent på 77 procent i testmatchrugby är laget en juggernaut av internationell sport, men framför allt är det förmågan att fortsätta framåt, fas efter fas som går oöverträffad. Gill avslöjar att den största fördelen med lagets eviga dominans har varit att vitalisera lagets återhämtningsprocesser.
"De stora fördelarna med att göra din återhämtning bra är att du inte vill ha perioder där du inte kan träna så bra som du vill, eller om du är skadad", säger han. “Återställning handlar om att låta dig stapla session, efter session, efter session så att du kan fortsätta växa eller fortsätta anpassa dig till det vi har kastat på dig. Så återhämtningen handlar om att hålla sig frisk och låta dig träna hårt varje dag. ”
All Blacks återställningsprocess
Enligt All Blacks styrka och konditionstränare finns det mer att återhämta sig än isbad och vila upp. Att bygga en gedigen rutin som tar itu med de fysiska kraven i ditt träningsprogram kommer att förbereda dig bättre på långvarig framgång, varför Gill sätter villkor baserade på dagen.
"Om vi har haft mycket tid på fötterna, sprungit snabbt i hög volym och intensitet, eller om vi har många kollisioner, innebar återhämtningen kall exponering och en omfattande stretch och rullning", säger han. ”På en dag som inte är så stor eller om vi bara försöker göra oss redo för träning kan vi kanske rulla och använda några av de olika verktygen som vi har till vårt förfogande för att göra oss redo för träning, för att lossa lite vävnad från dagen innan, så det handlar inte bara om efterträning, utan också före träning. ”
Även om stretching och utrullning inte är något nytt, är det oftast det första vi tappar när det gäller träning. Gill säger att ett stort plus för att hålla All Blacks motiverade är att se resultaten från första hand.
"Konkurrens driver förändring, prestationsdrift förändras, och vad vi också får är idrottare vars försörjning beror på prestationen", säger han. "När människor förlitar sig på sin kropp för att hålla sig friska, för att försörja sig, betyder det att du har mycket motiverade, disciplinerade, kunniga idrottare, och det driver förändring också."
För att hjälpa honom i processen samarbetade Gill och All Blacks nyligen med slagverksterapimärket Hyperice. Som den officiella leverantören av återställningsteknik stöder Hyperice varje teammedlem med sina egna "HyperKits", samt tillgång till realtidssidlinje och träningsrum till hela sviten av Hyperice- och NormaTec-teknik.
”Verktygen som vi har från Hyperice är bara enastående, och för att vara rättvis har vi använt många av deras verktyg ett tag. Med Normatec, byxorna som vi får i efter ett hårt pass, har idrottarna tillgång till dem dygnet runt, oavsett om det är efter en hård dag eller leder till en hård dag, säger han. ”Förträning där vi rullar, vi kommer i hypersfären som vibrerar längs och masserar lite styv vävnad som behöver lite gnista innan vi lyfter tenn eller innan vi går och springer snabbt. Så vad relationerna innebar är att vi har många verktyg tillgängliga för oss, den bästa tekniken som finns. Så det hjälper oss definitivt framåt dag in, dag ut. ”
Hur du förbättrar din återhämtning efter träning
Enligt Gill är hemligheten bakom att förbättra dina prestationer på ett konsekvent sätt att stärka din återhämtningsprocess. Det behöver inte vara lika djupgående som All Blacks, men att lägga till nya funktioner i din rutin kan hjälpa dig att stärka din prestation i gymmet eller på banan. Hur som helst så förespråkar styrka och konditionstränaren att du skräddarsyr din återhämtningsregim för att passa din träning.
”Det bästa du kan göra är att tänka på hur du känner, oavsett din träning, hur du mår direkt efteråt, hur du känner dig två eller tre timmar efteråt, hur du vaknar nästa dag, Säger Gill. "Vi ser till att inkludera varierande återhämtningsrutiner baserat på vad vi försöker återhämta oss från, men också vad vi försöker återhämta sig för. Så det handlar om vilken träning vi har gjort den dagen och sedan vad som kommer framöver vad vi skulle göra, så det varierar varje dag. Det handlar verkligen om att försöka experimentera med vad din kropp behöver utifrån den träning du gör. ”
För att träna som proffstränningen, kolla in Hyperices galna utbud av återhämtnings- och slagverksterapiprodukter.
