Detox Dieter 101: Fungerar de verkligen? - Men Life Web Journal

Varje år letar vi efter nästa stora grej inom fitness och oftare än inte lyfter detox -kosten huvudet. Att rensa din kropp från förra årets misstag låter som ett rippande sätt att sätta igång den friska, nya du, men är processen verkligen allt det har blivit? Forskning om kroppsrening är ganska begränsad och med så många alternativ att komma in på är det säkert att säga att vissa är mer fitnessfiktion än fakta.

Vad är en Detox -diet?

Detox-dieter är kortsiktiga kostförändringar som är avsedda att avgif.webpta din kropp. Med andra ord är en detoxdiet ett ingripande för att befria kroppen från skadliga gif.webpter och rengöra dina insidor.

Om du inte själv har provat en detoxmetod är de påstådda fördelarna ganska imponerande. Detox -dieter möjliggör smidig matsmältning och absorption av näringsämnen och hjälper din kropp att föryngras inifrån och ut genom att ge den en paus från svåra livsmedel. Detox -förespråkare tror att det bästa detox -programmet kan:

• Hjälp till att bekämpa sjukdomar och öka din immunitet
• Ge dina organ en paus från det oändliga jobbet med att bearbeta näringsämnen
• Främja eliminering av toxiner från kroppen och ge dig en kroppsrening
• Förbättra din cirkulation
• Ge dig en energikick
• Främja fettförlust

Det här är bara några av de påstådda fördelarna med detoxdieter, så låt oss bryta ner hur du avgif.webptar din kropp, positiva och negativa med detta kostintervention och utvärdera om avgif.webptning bara kan vara den hälsosamma återställningsknappen du har letat efter.

Hur man avgif.webptar din kropp

Detoxer kan sträcka sig från små kostförändringar till drastiska, raka bisarra taktiker för att rena kroppen (men vi kommer till det om ett ögonblick).

En detoxdiet innehåller vanligtvis ett eller flera av följande ingrepp:

• Fasta
• Konsumerar endast vätskor (juice, te, vatten, citronvatten, smoothies)
• Äter bara färsk frukt och grönsaker
• Tar kosttillskott
• Eliminera bearbetade livsmedel
• Undvik allergif.webpramkallande livsmedel (som sedan långsamt kan återinföras)
• Använda laxermedel eller kolon rengör
• Eliminera något du litar på som socker, alkohol, rökning, kaffe, etc.

Populära detox-dieter inkluderar saftrengöring, smoothie-rengöring, fasta under en period på 1-5 dagar och te-rengöringar. Dessa rengöringar försöker ge kroppen lättsmält näring under en period av dagar, vilket ger den en paus från svåra livsmedel eller vätskor.

Vilka toxiner blir en kroppsrening av med?

När det gäller detoxdieter definieras ordet "toxin" löst. Detox -dieter identifierar sällan de faktiska toxinerna som de tar bort, istället väljer du ett helhetsgrepp för att ta bort toxiner som kan skada din hälsa.

Till exempel kan någon välja att göra en detox -diet för att bekräfta sitt engagemang för att arbeta med sin hälsa, så i detta fall skulle toxinet de försöker eliminera vara ohälsosamma matval.

Sammantaget är det någon som väljer att delta i en rengörings- eller avgif.webptningsdiet som försöker bli av med sin livsstil från ohälsosamma vanor eller ge kroppen en paus från en viss sak.

Fungerar Detox -dieter egentligen?

Kort svar … inte riktigt.

Baserat på studierna finns det inga bevis för att de verkligen hjälper till att rena din kropp. Naturligtvis kommer det att ha en positiv effekt på din hälsa om du tar bort bearbetade livsmedel och ohälsosamma vanor under en viss tid, men det finns inga bekräftade bevis på att detoxdieter faktiskt tar bort gif.webpter från din kropp.

I verkligheten gör din lever och utsöndringssystemet redan ett otroligt jobb med att ta bort och neutralisera toxiner. Men det betyder inte att en detox inte är bra för din hälsa.

Detox -dieter hjälper dig att slå på en omstartsknapp på dina vanor, eliminera bearbetade livsmedel och alkohol och konsumera vitaminer och mineraler som du kanske saknar. Det kan också vara en placebo -effekt, men många rapporterar också att de mår bra när de gör en detox -diet.

Effekter på viktminskning

Juryn är ute om effekten av detoxdieter på viktminskning. En detox -ingrepp är vanligtvis under en vecka, vilket är en kort tidsram för varje betydande viktminskning. Dessutom kan någon av de viktminskningar som inträffar bidra till vätskeförlust och utarmade kolhydratlagrar som påverkas av fasta.

När du har avslutat din avgif.webptning kommer du troligen tillbaka den vikt du tappade lika snabbt som du tappade den (men det är bara vattenvikt, oroa dig inte).

När det gäller viktminskning skulle jag säga detta - en detox -diet är ett bra sätt att sätta igång ett nytt tillvägagångssätt för din hälsa och trycka på "återställningsknappen", och de vanor du lär dig kan överföra till långsiktiga positiva förändringar som möjliggör viktminskning.

Detox-dieter, kortvarig fasta och stress

Vissa variationer av detox-bantning kan ha liknande effekter som korttids/intermittent fasta. Intermittent fasta har visat sig öka fettförbränningshormoner och hjälpa till med vissa hälsofaktorer.

Och se, alla förändringar i dina vanor och kost kan orsaka stress, särskilt om det är lika dramatiskt som en detox. Att bekämpa frestelser och hunger kan vara svårt, så det är viktigt att hålla dig själv ansvarig och fokusera på de fördelar du försöker uppnå.

Potentiella förmåner

Även om detoxdieter kanske inte avgif.webptar din kropp i sig, kan de fortfarande vara fördelaktiga för din hälsa. Detta beror på att de ingrepp som detox -dieter inkluderar liknar de för alla hälsosamma kostförändringar. Dessa fördelar inkluderar:

• Hjälper dig att tappa överskott av kroppsfett
• Äter mer näringsrik mat än du annars kan äta
• Skär ut bearbetade livsmedel
• Dricka mer vatten och hälsosamma drycker som te och fruktjuicer.
• Träna och svettas mer regelbundet
• Begränsa påfrestningar (både mentalt och kost)
• Får bättre sömn

En extra fördel med detoxdieter är möjligheten att stänga av potentiella livsmedelsgrupper du är allergisk mot. Genom att skära ut hela livsmedelsgrupper kan du uppleva hälsoförbättringar från ett okänt allergen som du kan testa när du återinför mat i din kost.

Säkerhet och biverkningar

Som med alla drastiska kostbyten bör du överväga de potentiella biverkningarna och den övergripande säkerheten för förändringen. Lyckligtvis omfattar detoxdieter en relativt låg risk för din hälsa när du gör det korrekt. Potentiella säkerhetshänsyn inkluderar:

Svår kaloribegränsning

Många av de populära detox -dieterna rekommenderar perioder med fasta och kraftigt reducerat kaloriintag. Denna allvarliga kaloribegränsning kan orsaka trötthet, irritabilitet och dålig andedräkt på kort sikt och allvarligare konsekvenser för hälsan om de fortsätter på lång sikt, såsom vitamin- och mineralbrister, elektrolytobalanser och till och med dödsfall.

Fastande tekniker (som intermittent fasta och 2/5) är bra för din hälsa och midja, men det är viktigt att följa dessa dieter med hela näringsrika livsmedel.

Överdosering

Även om detta är sällsynt/omöjligt för de flesta avgif.webptningar, utgör vissa varianter av avgif.webptning risken för överdosering på grund av att de är beroende av kosttillskott, laxermedel och diuretika.

Riskgrupper

Det är alltid bäst att konsultera en läkare innan du gör en drastisk koständring som en detox eller rengöring. Vissa människor kan vara mer mottagliga för negativa hälsoreaktioner än andra och det är bäst att i förväg kontrollera om du är en av dem.

Som en allmän regel inkluderar riskgrupper barn, gravida kvinnor, äldre och personer med ätstörningar eller diabetes.

Sammanfattningen

I slutet av dagen kommer en detox -diet förmodligen inte att revolutionera ditt liv. Din kropp utsätts ofta för gif.webptiga ämnen och är för det mesta oerhört framgångsrik att hantera dem.

Även om förutsättningen för en detoxdiet eller kroppsrening kan låta tilltalande på utsidan, är locket till en snabb lösning knappast en livsförändrare. Under en kort period kan du känna några betydande effekter som potentiellt kan hjälpa dig med din allmänna hälsa, men inget som skulle tyda på en fullständig översyn. Istället är det bara att avbryta alkohol, bearbetade livsmedel och överskott av socker som blir den mer effektiva ”detoxen” som leder in i det nya året.

Allmänna vanliga frågor

Vad är en detox?

Detox-dieter är kortsiktiga kostförändringar avsedda att avgif.webpta din kropp. Med andra ord är en detoxdiet ett ingripande för att befria kroppen från skadliga gif.webpter och rengöra dina insidor.

Hur rengör du en kropp?

Det bästa sättet att göra en kroppsrening är att skära ut bearbetade livsmedel från din kost och ersätta dem med hälsosamma, näringsrika hela livsmedel. I kombination med regelbunden träning och god sömn hjälper det till att rena din kropp.

Finns det några biverkningar av en detox?

De potentiella biverkningarna av en detoxdiet inkluderar trötthet, irritabilitet, illamående, vitamin- och mineralbrister, kräkningar eller i extrema fall död.