Precis när vi trodde att vi hade täckt varje kändispass och kost, kom LeBron James in som "håll min skivstång." NBA -legenden spenderar enligt uppgif.webpt upp till 1,5 miljoner dollar om året för att ta hand om sin kropp och har mycket att visa för det. King James ser lika pigg och vass ut som någonsin tidigare när han fortsätter att skaffa mästerskapsringar och MVP -utmärkelser som en … ja … kung.
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Tyson Furys diet- och träningsplan
Lionel Messis fotbollsplan och träningsplan
Trots att LeBron James träningsplan är lika delar konsekvent och exakt, är hans vanliga kost inte nödvändigtvis vad du kan förvänta dig. Den tidigare lagkamraten Tristan Thompson kallade det en gång för tiden som den "sämsta kosten någonsin". Det var i klackarna på en artikel om Mäns hälsa som beskriver LeBrons viktminskning och hälsosamma kost 2014. Så äter mannen rätt eller inte?
Svaret är lite av båda. Med hjälp av personlig tränare Mike Mancias äter NBA -stjärnan med avsikt, även när han deltar i enstaka fusk eller två … eller tio. Självklart kräver LeBron James enbart höjd mycket kaloriintag och det är innan vi ens kommer till spel och träningsrutiner. Något säger oss att han klarar det. Så här stannar kungen kungen.
Vem är LeBron James?
LeBron James Key Statistik:
Ålder: 35 år
Höjd: 6 fot 9 tum
Vikt: cirka 250 kg
Spelkarriär: 2003 till idag
I strid med den största NBA -spelaren genom tiderna blev LeBron James uttagen färsk från gymnasiet av Cleveland Cavaliers. Sedan dess har han spelat för tre separata franchiser-Cleveland Cavaliers, Miami Heat och Los Angeles Lakers-och fört NBA-mästerskap till var och en. Att lista hans återstående prestationer skulle potentiellt kunna ta upp hela vår bandbredd. För närvarande spelar han för Lakers.
LeBron James Diet Plan
I huvudsak är LeBron James -dieten lika episk som mannen själv. Beroende på vem du frågar, är han antingen emellanåt överseende eller konsekvent panderande till varje infall. En sak vi säkert kan säga är att mannen definitivt har en söt tand. Ändå verkar det fungera för honom.
För att komma till kärnan i LeBron James -dietplanen (även om vi använder ordet "plan" löst) måste man gå tillbaka till 2014. Det var då kungen själv lade upp ett foto på "gram" och såg iögonfallande smalare ut än tidigare. Naturligtvis började dietrykten flyga. Men var de sanna?
Som det visade sig hade LeBron verkligen tittat närmare på hans personliga hälsa. Detta bekräftades av ESPN-sportskribenten Brian Windhorst, som hävdade att James förmodligen var i "den sämsta form han har varit på ett tag" när säsongen 2013-2014 startade.
Vid en senare avslöjande av Nike LeBron 12 -sneakers förklarade King James den snabba viktminskningen: ”Jag hade inget socker, inget mejeri. Jag hade inga kolhydrater. Allt jag åt var kött, fisk, frukt och grönsaker. Det är allt. I 67 raka dagar. ” Vi kan därmed säkert dra slutsatsen att LeBron James-dietplanen liknade ett program i paleostil … i 67 dagar.
I en separat intervju med Business Insider diskuterade James en gång sin ätritual före spelet: ”Innan tävling för mig skulle vara som ett kycklingbröst och kanske lite pasta. Kolhydraterna hjälper eftersom du går ut och spelar många minuter. Men en sallad och några grönsaker kommer att få mig helt bra. Och innan spelet kan jag ha en proteinshake och lite frukt, och jag är redo att gå. ”
Allt kan låta som en vanlig atletisk kost under uppbyggnad, och en som är utformad för att ge maximala resultat. Fråga dock den tidigare lagkamraten Tristan Thompson (som The Athletic gjorde) och en helt annan bild börjar dyka upp.
Enligt Thompson finns det verkligen ingen LeBron James -dietplan att tala om, såvida man inte kvalificerar riklig sockerkonsumtion som en "dietplan". För att citera Thompson direkt: ”Fråga honom vad han äter till frukost. Han har som fem franska toast, drunknar den i sirap med jordgubbar och bananer. Sedan har han en omelett med fyra ägg och sedan går han bara och jävlar på någon. Det är inte meningsfullt. ”
Thompson fortsatte med att säga, ”Han äter desserter till varje måltid. Han kommer med en veckas diet, veganskit, men han äter bokstavligen som att det inte är vettigt. Han är verkligen ett exemplar. Han äter som skit. Jag minns att jag ett år försökte äta som han åt och det gick bara inte. Jag började gå upp i vikt och sa, "fan det här". Jag menar att det fungerar för honom. Han älskar sött. Han älskar godis. Han äter desserter och franska toast. Det är galet hur hans kropp bara bränner den. ”
Man bör förmodligen ta Thompsons kommentarer med en nypa salt (eller ska vi säga socker), eftersom LeBron definitivt inte är främmande för näring. Till exempel förser hans personliga kock, även kock D, honom med hälsosamma, utsökta måltider. Det finns också det faktum att James och fru Savannah Brinson en gång ägde en kortlivad juicebutik i Miami.
Sedan har vi personlig tränare Mike Mancias, som en gång diskuterade LeBrons kost i en intervju 2021-2022 med GQ. King James återhämtade sig från en skada vid den tiden och Mancias hjälpte NBA -stjärnan att hålla ett hälsosamt måltidsprogram.
Mancias förklarade: "När det gäller hans kost har vi eliminerat extra kolhydrater och extra socker för att han ska gå ner i vikt, för ju mer vikt han bär på, desto mer stress kan ligga på kroppen."
Under samma intervju erkände Mancias att James fortfarande skulle ta del av enstaka fusk, nämligen ett glas vin med middag och en chokladkaka med glass till efterrätt. Om man ska tro Tristan Thompson var de små ”fuskarna” sannolikt mer än bara enstaka gånger.
Lägg ihop allt och du får en ganska bred kostplan, som tycks fluktuera utifrån vissa variabler. Vi går vidare och antar att LeBron utövar en hälsosam kost när han finner det nödvändigt, till exempel när han återhämtar sig från en skada, förbereder sig för ett stort spel eller försöker gå ner i vikt. Annars är alla satsningar avstängda!
LeBron James träningsrutin
Till skillnad från hans kost (eller brist på det) är LeBron James träningsplan ganska disciplinerad. Som vi sa tidigare sparar mannen inga kostnader när det gäller kondition och fysisk självförbättring. Det tar honom långt bortom traditionell träning, atletisk träning och muskeluppbyggnad i kryokammare och kompressionsutrustning. Enligt affärspartnern Maverick Carter uppgår räkningen till cirka 1,5 miljoner dollar per år.
Så vart tar pengarna vägen, exakt? Den bättre frågan är: var gör intedet går? King James utforskar inte bara sitt personliga hemmagym med högkvalitativ utrustning, utan han utforskar alla former av fysisk kondition som modern vetenskap kan möta.
Ett av dessa sätt är biomekanik, som studerar effekten av mekaniska lagar när det gäller strukturen hos fysiska organismer. Med hjälp av den tidigare Navy SEAL vände biomekanisten Donnie Raimon, återhämtade King James sig snabbt från en ryggskada 2015. Strax därefter flyttade Raimon till Ohio och anslöt sig till LeBrons heltidsanställda personliga tränare, professionella massörer och andra fitnessexperter.
James är också ganska seriös när det gäller saker som optimal blodcirkulation och muskelåterhämtning. Han var till exempel en av NBA: s tidigaste antagare av kryoterapi. Han använder också enligt uppgif.webpt en hyperbar kammare för att öka syrehalten och förbättra hans mentala skärpa.
Trodde du att vi var klara? Inte ens i närheten. För att stimulera blodflödet bär James speciella kompressionsutrustningar som ärmar, shorts och (massiva) stövlar. Under flygningar efter matchen spolar han ut gif.webpter och drar ihop musklerna med hjälp av en elektrostimuleringsmaskin. Han är också ett stort fan av isbad, manikyr och massage.
Naturligtvis har vi inte alla tillgång till högpresterande kompressionsutrustning, personliga kryokammare och elektrostimuleringsmaskiner. Tack och lov använder LeBron James -träningen också den typ av traditionella rutiner som vi bara dödliga fortfarande kan öva hemma. Det inkluderar kärnövningar, styrketräning med hög intensitet, yoga, meditation och Pilates.
King James är också ett stort fan av VersaClimber-maskinen, så mycket att han tar klasser under både spelsäsong och lågsäsong. I huvudsak en högpresterande stegklättrare, kombinerar den kardioförstärkande maskinen övning i över- och underkroppen. Koppla ihop det med några dedikerade supersets och du får ett riktigt väl avrundat träningspass, som bygger på spridning, uthållighet, flexibilitet, återhämtning och kraft.
Är du redo att packa in muskeln, LeBron James -stil? Om så är fallet, här är en rekommenderad 5-dagars träningsrutin som passar en kung, plus ett extra "återhämtningspass" från tränaren Mike Mancias. Träningen är hämtad från fitnesswebbplatsen Superhero Jacked, som baserade sin plan på olika artiklar och källor:
Måndag: Bröst, Triceps, axlar
- VersaClimber: 20-30 minuter (uppvärmning)
- Lutande hantelbänkpress: 4 uppsättningar med 12 reps
- Sittande hantelpress: 4 uppsättningar med 12 reps
- Sittande överliggande tricepförlängning med en hantel: 4 uppsättningar med 12 reps
- Klapp armhävningar: 3 uppsättningar med 20 reps
- Triangel armhävningar: 3 uppsättningar med 20 reps
- Yoga: 15-30 minuter (nedkylning)
Tisdag: Plyometrics och Yoga
- Plyometrics eller spin -klass: 30-60 minuter
- Yoga: 30-60 minuter
Onsdag: Rygg, biceps, fällor
- VersaClimber: 20-30 minuter (uppvärmning)
- Barbell marklyft: 4 uppsättningar med 12 reps
- Stående bicep -lockar med skivstång: 4 uppsättningar med 12 reps
- Barbell böjda rader: 4 uppsättningar med 12 reps
- Breda armhävningar: 3 uppsättningar med 20 reps
- Upp med hakan: 3 uppsättningar med 15 reps
- Brett grepp: 3 uppsättningar med 10 reps
- Yoga: 15-30 minuter (nedkylning)
Torsdag: Plyometrics och Yoga
- Plyometrics eller spin -klass: 30-60 minuter
- Yoga: 30-60 minuter
Fredag: Ben, Kalvar, Calisthenics
- VersaClimber: 20-30 minuter (uppvärmning)
- Knäböj tillbaka: 4 uppsättningar med 12 reps
- Benpress: 4 uppsättningar med 12 reps
- Sittande kalvhöjning: 4 uppsättningar med 12 reps
- Hoppande utfall: 3 uppsättningar med 20 reps
- Box hoppar: 3 uppsättningar med 15 reps
- Viktade hopp: 3 uppsättningar med 10 reps
- Yoga: 15-30 minuter (nedkylning)
Helg: Plyometrics, Yoga och vila
Extra: Mike Mancias Recovery Workout
- Spider-man-krypning: 1 uppsättning 10-12 reps
- VersaClimber: 3 uppsättningar om 30 sekunder (med 15-20 sekunders vila mellan varje uppsättning)
- Omvänd rad: 3 uppsättningar med 8-10 reps
- Rotationspress för landminor: 3 uppsättningar med 8-12 reps per sida
- Flerplanigt utfall: 3 uppsättningar med 3 varv per ben
- Kabelhack i sidled: 3 uppsättningar med 10 reps per sida
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Tyson Furys diet- och träningsplan
Lionel Messis fotbollsplan och träningsplan
Allmänna vanliga frågor
Hur tar LeBron James hand om sin kropp?
Trots sin lite oregelbundna kost, övar LeBron James ett rigoröst fitness- och återhämtningsprogram. Förutom styrketräning, konditionsträning och stretching deltar han i biomekanik, kryoterapi, isbad, elektrostimulering och andra icke-traditionella metoder.
Vilket protein använder LeBron?
Innan ett spel eller efter träning kommer LeBron ofta att äta Ladder Plant Protein, som förser kroppen med essentiella aminosyror och hjälper muskeltillväxt.
Vad äter LeBron James på en dag?
LeBron James har enligt uppgif.webpt en massiv aptit och en söt tand att matcha. Han har varit känd för att äta flingor, franska toast, ägg, hummer, biff, fisk, smoothies, proteinshakes, kakor, pasta, kyckling, frukt, grönsaker och mer. Han hjälper också till med ett och annat glas vin.
