Hopprepet har varit en träningsutrustning ända sedan mänskligheten hade rep och kunde hoppa. Som ett sätt att bränna kalorier är hopprep svårt att slå, men även denna enkla rörelse kan trappas upp till en svårare behärskningsnivå. För cross-fitters och fitnessentusiaster är det dubbla under nästa steg. Att bemästra det dubbla under kan vara svårt, men det behöver inte vara det. Paradiso Crossfit lär det bästa sättet att bli dubbel under master.
Som med det mesta börjar det att skaffa rätt utrustning att behärska dubbelundern. Nybörjare kan tycka om att ha ett tyngre hopprep, men mer avancerade hoppare vill ha ett lättare rep. För längd vill du ha ett rep som kanske är lite kortare än vad du är bekväm med. Du vill hålla dina armbågar inne medan du vrider repet med handleden.
När du har rätt rep, börja med de enda undersidan. Om du kan få 200 på varandra följande hopprep utan att göra några misstag. Om du kan behärska grundrörelsen-en enda under-utan några misstag över en stor mängd reps, kommer du att kunna gå vidare. Nästa steg är att lägga till ett krafthopp till din rörelse. Var tredje hoppning ska vara ett powerhopp där du behåller samma form som singeln under bara att hoppa något högre. När du når 50 reps i rad-tre hopp och ett power-jump är du redo att gå vidare till två hopp och ett power-jump. Fortsätt röra dig neråt träningen, gå till ett hopp och ett powerhopp.
Nu är du redo för på varandra följande dubbla undersidor-men inte för en hög volym. Börja istället med två på varandra följande reps, stoppa sedan och granska din blankett. Sakta bygga upp, lägga till en dubbel under, öva perfekt. På detta sätt kommer du inte bara att göra dubbla undersidor, utan trippelundersidor.
