Arnold Schwarzeneggers kost- och träningsplan - Men Life Web Journal

Det har gått decennier sedan utgivningen av filmer som "Stay Hungry" och "Pumping Iron", och ändå är Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan lika effektiv nu som den någonsin varit. Det betyder naturligtvis inte att du klarar det. Den före detta kroppsbyggaren vann trots allt tävlingen Mr. Olympia inte mindre än sju gånger, en prestation som kräver allvarligt engagemang. Schwarzenegger behöll också en riktigt snittad fysik långt in i sin karriär som en A-lista Hollywood-stjärna. Om du vill uppnå något nära hans tidigare nivåer av okuvlig styrka, förbered dig på en träningsregim av den verkligt intensiva sorten.

Som du förmodligen kan gissa går kostplanen Arnold Schwarzenegger mycket på protein, och med det menar vi stor. Längs liknande förutsägbara linjer fokuserar Arnold Schwarzeneggers träningsplan och träningsrutin främst på muskelbyggande. Det är minst sagt ett brutalt program, men ta det inte så att du inte ska ge det ditt bästa skott. Ingen smärta, ingen vinst, som mannen själv sa en gång. Så här gör du en massa som Schwarzenegger gjorde i sin bästa tid.

Du kommer också att gilla:
Avslöja fördelarna med fysisk hälsa vid träning
Zac Efrons diet och träningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Vad var Arnold Schwarzeneggers kost?

Arnold Schwarzenegger är mer eller mindre vegan idag, men han brukade vara raka motsatsen. På höjden av sin fysiska förmåga följde han regeln att för varje kilo kroppsvikt behövde ett gram protein. Onödigt att säga, när du väger 250 pund som han gjorde, uppgår det till mycket protein.

Men han avskräckte inte heller från spannmål, grönsaker, mikronäringsämnen och fett. I det avseendet är Arnold Schwarzeneggers dietplan inte så annorlunda än vad som rekommenderas för dagens kroppsbyggare. Å andra sidan gick han mycket tyngre på mättade fetter, inte för att vi är här för att argumentera med äggulor, rött kött och bacon. Det slutliga målet är att lägga till kvalitetsmassa till kroppen genom kvalitetskalorier.

Kvantitet spelar förstås också roll, och Schwarzenegger slarvade inte när det gällde kaloriintaget. Hans kost bestod inte bara av fem till sex små måltider om dagen, utan han kompletterade med proteinshakes och massor av vitaminer och mineraler.

Lägg ihop allt och du hamnar på totalt 3825 kalorier per dag, som Schwarzenegger brände igenom på gymmet. Och medan han spelade en terminator var mannen ingen robot. Det är därför han införlivade en fuskmåltid på söndagar och chokade på en och annan ostburgare med pommes frites eller pizza. Åh, vem skojar vi, han förmodligen vid hela pajen.

Arnold Schwarzenegger Dietuppdelning

Här är de specifika livsmedel som Schwarzenegger åt varje vecka.

Hela ägg - Ägg är en enorm källa till protein och aminosyror. Det är då ingen överraskning att Schwarzenegger åt tre till fyra ägg varje morgon, äggulor och allt.

Bacon eller korv - Man förknippar inte precis bacon och korv med mager massa, men båda livsmedlen hjälper definitivt till att lägga till kalorier i din kost. Dessutom är de supergoda.

Hesekielbröd -De flesta experter säger att Ezekiel-bröd-aka groddat fullkornsbröd-är den hälsosammaste sorten du kan äta. Med tanke på att det innehåller en rad spannmålskorn, två typer av baljväxter, inga tillsatta sockerarter och inget raffinerat vete, är vi benägna att hålla med.

Avokado - Avokado är en mirakelmat i god tro, och levererar nästan 20 vitaminer och näringsämnen samt friskt enomättat fett. Det råkar också vara utsökt, därav miraklet.

Havre - Fullkornshavre innehåller både lösliga och olösliga fibrer och har varit kända för att förbättra både kolesterolnivåer och blodsockernivåer. Schwarzenegger tog sin med lite honung.

Grillad fisk - Det krävs ingen Arnold Schwarzenegger -dietplan för att lära sig om fördelarna med grillad fisk.

Rött kött - Visst, det kan ha mättat fett, men en magert biff har också massor av protein, naturligt kreatin och alla viktiga aminosyror.

Grillat magert kött - Bland kroppsbyggare är magert kött som kycklingbröst lika populärt idag som för decennier sedan.

Grönsaker - Alla behöver äta sina grönsaker och Schwarzenegger var inget undantag. Han tappade också sallader.

Nötter - Schwarzenegger äter nötter för nötter, särskilt mandel, cashewnötter och valnötter.

Sötpotatis -För varje portion sötpotatis får du hälsosamma mängder järn, fibrer, B-vitaminer, C-vitamin och en antioxidant, bland annat betakaroten.

Brunt ris - Den här populära källan för fullkorn är inte bara näringsrik och full av fiber, men den minskar enligt uppgif.webpt risken för typ 2 -diabetes. Vad finns det att inte älska?

Full fet keso - Förutom ett sortiment av vitaminer och näringsämnen kommer keso fyllt med protein. Att det är en del av Arnold Schwarzeneggers dietplan är perfekt.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack- Schwarzenegger avslutade sin morgonmåltid med denna vitamin- och mineralinfusion.

Arnold Schwarzenegger -serien järnpump- Innan han började sitt träningspass tappade Schwarzenegger en portion av denna energiinducerande muskelformel.

Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 - Träningen är klar, nu är det dags för detta kreatintillskott.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass -När du har avslutat kreatintillskottet, blanda två skopor av detta ultramikrofiltrerade vassleprotein med 6-8 uns mjölk, drick och njut. Schwarzenegger tog också ytterligare en av dessa efter sin tredje måltid på dagen.

Arnold Schwarzenegger -serien Iron Dream- Det är nästan dags att slå höet, men inte innan du hjälper dig själv med den här nattliga återhämtningsformeln, som främjar bättre sömn.

Arnold Schwarzenegger Diet Tips

Som du säkert är medveten om, åt Schwarzenegger inte bara rätt och tränade, han delade en bredare fitnessfilosofi med världen i stort. Här är några visdomspärlor som har delats ut personligen av mannen själv.

1. Studera näring- Kunskap är makt, bokstavligen i det här fallet.
2. Ät protein- Ja, jag tror att vi har den delen.
3. Beräkna ditt proteinintag - Enligt Arnold bör du konsumera ett gram protein för varje kilo kroppsvikt.
4. Komplettera med protein - Med andra ord, kom ihåg att dricka dina skakningar.
5. Äggulor är bra - Hurra!
6. Hoppa över de fettfria livsmedlen - Fettfria livsmedel kompletterar vanligtvis fettet med socker, och nästan allt är bättre än socker. Dessutom hjälper mono- och mättat fett att bygga testosteron.
7. Ta en multi-vitamin dagligen - Du har det, Dr Schwarzenegger!
8. Eliminera söta livsmedel - Schwarzenegger sa att om han kunde rekommendera en kostförändring över alla andra, skulle det vara att befria din kropp från saker som majsstärkelse, majssötningsmedel med hög fruktoshalt, maltodextrin och andra sockerhaltiga livsmedel eller ingredienser.
9. Välj dina livsmedel noggrant - Kvalitet är viktigt.
10. Få din måltid efter träning att räknas - När du slår till gymmet lika hårt som Schwarzenegger gjorde måste du genast fylla på med vitala näringsämnen. Han föreslår också att man äter kolhydrater 30 minuter efter ett träningspass.
11. Ät mer för att få massa - Packar du fortfarande inte in de extra kilona? Öka ditt kaloriintag. Proteinskak hjälper.
12. Hoppa över efterrätten - Den här talar i stort sett för sig själv.
13. Övervaka dina portioner - Konsistens är allt i bodybuildingvärlden, varför du borde veta exakt hur mycket du äter när du äter det.

Arnold Schwarzeneggers träningsplan

Det är i sig självklart att Arnold Schwarzeneggers träningsrutin, precis som Arnold Schwarzenegger-kosten, är alltomfattande och brutalt intensiv. Här är det specifika träningspasset han höll på med i ett nummer av Muscle Magazine 1991:

Arnold Schwarzenegger Workout Plan A - utförs på måndag, onsdag och fredag

Bröst

• Bänkpress - 5 set, 6-10 reps
• Flatbänkflugor - 5 set, 6-10 reps
• Lutande bänkpress - 6 set, 6-10 reps
• Kabelövergångar - 6 set, 10-12 reps
• Dips - 5 set, till misslyckande
• Hantelströjor - 5 set, 10-12 reps

Tillbaka

• Framknappar med brett grepp-6 set, till misslyckande
• T-bar rader-5 set, 6-10 reps
• Sittande remskivor - 6 set, 6-10 reps
• Enarmade hantlarader-5 set, 6-10 reps
• Marklyft med raka ben - 6 set, 15 reps

Ben

• Knäböj - 6 set, 8-12 reps
• Benpressar - 6 set, 8-12 reps
• Benförlängningar - 6 set, 12-15 reps
• Benkrullar - 6 set, 10-12 reps
• Barbell lunges - 5 set, 15 reps

Kalvar

• Stående kalv höjer -10 set, 10 reps
• Sittande kalvhöjningar - 8 set, 15 reps
• Enbenta kalvhöjningar (håller hantlar) - 6 set, 12 reps

Underarmar

• Handledscurlar (underarmar på knän) - 4 set, 10 reps
• Omvänd skivstångscurls - 4 uppsättningar, 8 reps
• Wright rullmaskin - till misslyckande

Magmuskler

Instinktträning i 30 minuter

Arnold Schwarzenegger Workout Plan B - utförs på tisdag, torsdag och lördag

Biceps

• Barbellkrullar - 6 set, 6-10 reps
• Sittande hantelkrullar - 6 uppsättningar, 6-10 reps
• Hantelkoncentration lockar - 6 uppsättningar, 6-10 reps

Triceps

• Bänkpressar med nära grepp (för alla tre huvuden)-6 set, 6-10 reps
• Pushdowns (yttre huvud) - 6 set, 6-10 reps
• Barbell franska pressar (inre huvud) - 6 set, 6-10 reps
• Enarmad hantel tricepsförlängning (yttre huvud)-6 set, 6-10 reps

Axlar

• Sittande skivstångspressar - 6 set, 6-10 reps
• Sidhöjningar (stående) - 6 set, 6-10 reps
• Rear-delt lateralhöjningar-5 set, 6-10 reps
• Kabelhöjningar i sidled - 5 set, 10-12 reps

Kalvar och underarmar

Samma som måndag, onsdag och fredag

Magmuskler

Samma som måndag, onsdag och fredag.

Så där har du det, Arnold Schwarzeneggers diet och träningsrutin.

Du kommer också att gilla:
Avslöja fördelarna med fysisk hälsa vid träning
Zac Efrons diet och träningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Allmänna vanliga frågor

Hur många kalorier per dag åt Arnold Schwarzenegger?

I sin bästa ålder åt Arnold Schwarzenegger fem till sex små måltider om dagen och kompletterade med proteinshakes. Sammantaget konsumerade han cirka 3825 kalorier per dag, mycket av det han brände igenom på gymmet.

Äter Arnold Schwarzenegger kött?

Trots sin bakgrund som en stor konsument av animaliskt protein, åtnjuter Arnold Schwarzenegger nu en kost som enligt uppgif.webpt är 99% vegan. Med hänvisning till hunger och klimatförändringar i världen undviker han att äta kött och mejeriprodukter med mycket få undantag.

Hur många timmar tränade Arnold Schwarzenegger?

När han var ung har det sagts att Schwarzenegger tränade i upp till fem timmar i taget och sex dagar i veckan.