Precis när du tror att hans karriär har nått sin högsta höjd lyckas Mark Wahlberg dra ytterligare ett ess ur ärmen. Detsamma kan sägas om hans imponerande muskler, som verkar ha fördubblats i storlek under det senaste decenniet eller så. Den anmärkningsvärda ökningen i styrka kan spåras tillbaka till roller i filmer som "The Fighter", "Pain & Gain" och "Lone Survivor", för vilken skådespelaren tog upp ett rigoröst kost- och träningsprogram. Till denna dag förblir han rent ut sagt nötkött.
Med sin genomsnittliga vikt på 185 kg och hans 5'8 ″ höjd är Mark Wahlberg inte precis ett professionellt bodybuildermaterial. Ändå skulle man lätt kunna tänka sig att han deltog i närmaste tyngdlyftningstävling. Det är långt ifrån hans dagar som Calvin Klein -underklädsmodell, under vilken han utnyttjade några signatur -tvättbräda.
Både då och nu skulle du förmodligen inte gissa Mark Wahlbergs höjd utan att se honom personligen. Ja, det beror delvis på Hollywood -magi, men det är också kopplat till hans imponerande personlighet och figur. Så vad är hemligheten bakom hans fysiska och mentala framgång?
Som det visar sig är hemligheten bakom Wahlbergs framgång en hängivenhet som gör dig utmattad bara genom att höra om det. Skådespelaren har tidigare hävdat att han vaknar så tidigt som 02:30 för att börja dagen och sedan startar in i en diet- och träningsrutin strax efter.
Sanningen ska fram, Wahlbergs tjuriga armar är liteförstort, enligt oss. Är det för sent att fortsätta sitt berömda sex-pack från 90-talet istället? Nej? Nåja, låt oss gå in på det!
Mark Wahlberg Dietplan
Genom Instagram -chattar och intervjuer har Wahlberg avslöjat allt han äter inom en vanlig enda dag. Han har också förklarat att hans rutin kan variera beroende på kraven på filmen han spelar, men att han håller sig till ett schema, oavsett vad det schemat kan vara.
Ett av skådespelarens senaste dietprogram fick honom att äta sina första två måltider innan de flesta av oss ens vaknade. Det lade honom också till sängs runt 20.00, vilket är när några av oss precis avslutar middagen.
Samtidigt är Wahlbergs diet starkt beroende av protein, inklusive kalkonburgare, äggvitor och köttbullar. Han äter också mycket och med det menar vimycket. Skulle du börja äta och leva på detta sätt, förbered dig på att på samma sätt hålla dig till en strikt kostrutin och dessutom spendera timmar i gymmet.
Strax efter inspelningen av filmen "Mile 22" från 2021-2022 så såg Wahlbergs normala schema ut, inklusive specifika måltider tillagade av hans personliga kock:
- 02.30 vaknar
- 02:45 bön
- 03:15 frukost #1: stålhavre, jordnötssmör, blåbär och ägg
- 3: 40-5: 15 am träning #1
- 05:30 frukost #2: proteinshake, tre kalkonburgare, fem bitar sötpotatis
- 06.00 dusch
- 7.30 am golf
- 8:00 mellanmål: 10 kalkon köttbullar
- 09:30 återhämtning av kryokammare
- 10:30 frukost #3: grillad kycklingsallad med två hårdkokta ägg, oliver, avokado, gurka, tomat och sallad
- 11.00 familjetid/möten/arbetssamtal
- 13.00 lunch: New York -biff med grön paprika
- 14.00 möten/arbetssamtal
- 15.00 hämta barn från skolan
- 3:30 PM. mellanmål: grillad kyckling med bok choy
- 16.00 träning nr 2
- 17.00 dusch
- 17:30 middag/familjetid: fisk (hälleflundra eller torsk eller havsabborre) med grönsaker (som sauterad spenat och bok choy)
- 19.30 läggdags
Mark Wahlberg träningsplan
När du granskar schemat ovan kanske du märker att Wahlberg ofta tränar inte en gång, utan två gånger om dagen. Med hjälp av personlig tränare Brian Nguyen upprätthåller skådespelaren ett program som är lika delar intensivt och omfattande. Naturligtvis kommer parametrarna för varje program att variera beroende på Wahlbergs nuvarande eller kommande filmroller.
Utöver sin dedikerade träningsrutin är Wahlberg också förespråkare för kryoterapi, vilket innebär att man sitter i en kammare där temperaturen blir så låg som 150 grader under noll. Enligt skådespelaren och många experter hjälper behandlingen till att minska inflammation och kan till och med förbättra sömnen.
När hans träningspass är på sin höjd går Mark Wahlberg all-in på nästan allt. För att citera honom direkt, brukar han ”börja med RAMP, som står för rörelseomfång, aktivering och rörelseförberedande saker som Spiderman stretch och höftbroar, plus skumrullning. Sedan växlar vi mellan bilaterala och ensidiga styrkor som använder mestadels tunga band, TRX, hantlar och kettlebells. Underkroppsarbetet inkluderar balans- och smidighetsövningar. ”
Här är en lista över övningar som Mark Walhberg utför som en del av sin övergripande rutin:
- Bänkpress
- Pullups
- Konditionsträning
- Stabilitet boll pushups
- Hopprep
- Löpband
- Hantelövningar
- VersaClimber
- Bandträning
- Kettlebell springer
- Kettlebell dips/squats
- Släde skjuter
- Stabilitetsbollsträning
För att ge dig ett direkt fönster in i skådespelarens värld, här är träningsplanen som Wahlberg och Nguyen antog när de förberedde sig för "Mile 22":
Uppvärmningsövningar
Wahlbergs uppvärmning får inte bara blodet att flöda och musklerna lösa, det förbättrar också hållningen.
- Supinband overhead håll - 2 till 3 minuter
- Höftbroar med band som dras isär - 1 till 2 minuter
- Pushups till bergsklättrare - 2 till 3 minuter
- VersaClimber - 2 till 3 minuter
Träna
Det är dags att pumpa upp dig!
- Barbell golvpress med död bugg - 3 uppsättningar med 12 till 20 reps
- Enkelt benband RDL - 3 uppsättningar med 12 till 20 reps
- Farmer's Walk - 50 till 100 meter
- Kettlebell marklyft - 3 uppsättningar med 12 till 20 reps
- Halvknäande ensidig tryckpress - 3 uppsättningar med 12 till 20 reps
- Figur 4 stretch - 2 till 3 minuter
- Slagrep - 5 omgångar på 30 sekunder på, 30 av
- Släde Push - Fram till misslyckande
Allmänna vanliga frågor
Hur många gånger om dagen tränar Mark Wahlberg?
Enligt senaste chattar och intervjuer på Instagram tränar Wahlberg ofta två gånger om dagen och äter cirka 6-7 måltider om dagen.
Vad är Mark Wahlbergs kost?
Wahlberg har delat sitt kostprogram tidigare och det går tungt på proteiner, inklusive fisk, kalkonköttbullar, kyckling, biff och äggvitor. Han har också sin egen serie med proteinshakes, som han använder regelbundet. Grönsaker och hälsosamma fetter är också en del av hans vanliga kost.
Vem är Mark Wahlbergs tränare?
Skådespelaren Mark Wahlberg har arbetat med personlig tränare Brian Nguyen på nästan varje film under de senaste 14 åren.
Du kommer också att gilla:
Conor McGregors UFC -diet- och träningsplan
Brad Pitts diet- och träningsplan ‘Fight Club’
Joe Rogans diet- och träningsplan
