Med hjälp av träningstränaren Pierre Paganini har den schweiziska tennislegenden Roger Federer stannat kvar i sitt spel under en imponerande lång tid. För närvarande innehar han nummer 3, föregås av två årtionden av härliga riktmärken, inklusive rekordstora 20 Grand Slam-singeltitlar. Fråga de flesta fans eller experter så berättar de att den här tennisstjärnan helt enkelt är den bästa att någonsin spela sporten, och de skulle inte ha fel.
Som man kan misstänka spelar Roger Federers träningsrutin en enorm roll för hans pågående framgång, liksom hans matvanor. Som sagt, tennisstjärnans kost är betydligt mindre disciplinerad än kosten hos andra kändisar och idrottare. Å andra sidan tål ingen typ av kalori eller kolhydrater i världen de brutala kraven från en uttömmande tennismatch.
Bakom kulisserna håller Pierre Paganini och andra Federer i toppform genom olika regimer. Beroende på allt från tennisstjärnans fysiska tillstånd till hans mentala sinnestillstånd, implementerar Paganini en roterande dörr för tennisrelaterade träningsövningar. Under lågsäsongen träffar Federer regelbundet i viktrummet.
Koppla ihop allt detta med idrottarens naturliga skärpa, teknik och anpassningsförmåga, så får du en verkligt spontan och dynamisk spelstil. Samtidigt har Federer mest undvikit överdriven skada under hela sin karriär. Och när han ibland får en rygginflammation eller knäoperation, kommer han tillbaka på fötterna på förvånansvärt kort tid.
Med tanke på Federers otroliga livslängd kan hardcore -fans och fitnessfreaks undra: vad är den pågående hemligheten till hans framgång? Ange Roger Federers tenniskost och träningsplan, som fyller på kalorier och sedan bränner dem på banan. Om du vill äta som mästaren, förbered dig på att jobba lika hårt som han gör. Här är detaljerna.
Roger Federers kostplan
Vi har skrivit om många kändisar och idrottsdieter, och Federers kan vara den mest liberala av dem alla. Enkelt uttryckt, killen äter typ vad han vill. Ja, det innebär massor av hälsosamma livsmedel som fullkorn, frukt, magert kött och grönsaker, men det ger också plats för våfflor, pasta, ost, choklad, glass och dekadenta rätter från hela världen. Nästan motsatsen till vegan, Federers kost trivs med variation.
Naturligtvis finns det en metod för allt detta kostvanor. Medan strimlade stjärnor som The Rock eller Arnold Schwarzenegger konsumerar massor av proteiner och bra fetter för att bygga massa och hjälpa till med muskelåterhämtning, förlitar sig tennisspelare på komplexa kolhydrater för långvarig energilagring och spontana kraftförstärkningar. När det förenas med vitaminer, mineraler, elektrolyter, naturliga proteiner, hälsosamma fetter och mellanmål, kommer du fram till en väl avrundad mängd fördelar.
Eftersom Federer äter vad han vill kan man naturligtvis vilja veta vilka rätter han gillar mest. Enligt en källa är Roger Federers favoritmat faktiskt pizza, men inte vilken pizza som helst. Tillverkad av kocken Yan Dilie från Player's Restaurant, består Federers specialpizza av färsk fikon, parmaskinka, ruccola och vit tryffelostkräm. Det har också rapporterats att choklad är en av Roger Federers favoritmat. Som vi sa: mannen vet hur man äter.
För att bevisa så mycket, här är en intensiv titt på Roger Federers kost på matchdagen:
Frukost
- Våfflor- Tennisstjärnan får en bra start på en söt dag med hemlagade våfflor, toppade med en fruktkompott.
- Färskpressad apelsin juice - Det kan vara högt i socker, men det är också högt i C -vitamin. Dessutom är det ganska gott.
- Kaffe - Våfflor och kaffe gör en kombination för läcker att vägra.
- Skott vinäger - Om du inte har läst om de rapporterade fördelarna med äppelcidervinäger är det dags att börja.
Mellanmål 1
- Energi bar - När du slänger ut så mycket energi som Roger Federer behöver du en och annan proteinbar.
Lunch
- Pasta - De senaste 20 åren har Federer ätit pasta med en lätt sås två timmar före varje match. Betrakta det som en tradition som bokstavligen ingen skulle argumentera med.
Mellanmål 2
- Banan - Under matchspel mumsar Federer på en och annan banan. En bra källa till kolhydrater och kalium, det hjälper honom att behålla energi och avvärja kramper.
- Energidryck - Ett annat sätt Federer upprätthåller sin energi under matcher? Med en energidryck som absorberas snabbare av kroppen än fast föda.
Middag
- Italienskt kök - Efter en hård dags arbete (som vanligtvis leder till seger) belönar den schweiziska legenden sig själv genom att slå upp en kvalitetsrestaurang. Italienska häftklamrar som pasta och pizza är kända för att vara några av Federers favoritmat.
- japansk kokkonst - När han inte känner sig som italiensk, kommer tennisstjärnan ner med sushi och izakaya.
- Indiskt kök - Federer är en sann man i världen och är ett stort fan av indisk mat. Det finns till och med en bild av honom som poserar med en gigantisk skiva naanbröd som flyter runt på Internet.
- Schweiziskt kök - När han är på humör för matlagning i hemorten, förbrukar Federer krämiga schweiziska rätter som fonduta och raclette, som båda involverar smält ost. Namm.
- Varje typ av kök - You name it, oddsen är att Federer har provat det. Och för det älskar vi honom.
- Vin eller champagne - Federer är en verklig vin- och champagneentusiast, som går extra hårt på alkoholen när han firar.
Efterrätt
- Choklad - Som tidigare nämnts är choklad en annan av Roger Federers favoritmat.
- Glass - De flesta tycker att glass är omöjlig att motstå och Federer är inget undantag. För att citera honom direkt: "Jag gillar mina godis."
Roger Federers träningsplan
Under de senaste 20 åren har Federer och fitnesscoachen Pierre Paganini väsentligen fulländat tennisträningens konst. Eftersom tennisspelare behöver behålla toppnivåer av styrka, hastighet, balans, smidighet och uthållighet använder Paganini en flerskiktad behandling som inte lämnar några färdigheter eller muskler efter sig. Det inkluderar allt från racketövningar till medicinbollkast till allt och allt däremellan.
Medan Federer inte är främmande för viktrummet, sparar han enligt uppgif.webpt de flesta lyftövningarna för lågsäsong. Väl där engagerar han sig i benpressar, bänkpressar, flugan, knäböj, bicepscurls, tricepcurls och andra rutiner som bygger styrka. Det har också rapporterats att han hatar armhävningar, men utför dem ändå på Paganinis uppmaning.
Under säsongen håller Federer fast vid ett mångsidigt träningsprogram, som inkluderar cardio, plyometrics, statiska sträckor och måttlig styrketräning. I sin tur kan han behålla eller förbättra sina avsevärda reflexer och färdigheter på banan, som var oöverträffade i hans bästa år. Dessutom har Federers träning gjort det möjligt för honom att avvärja (eller snabbt återhämta sig) den typ av skador som traditionellt drabbar andra idrottare av hans kaliber. Plus, hur ska han annars bränna bort alla dessa kalorier?
Precis som med Federers kost är variation fortfarande avgörande för hans träningsrutin. Av den anledningen listar vi ett antal övningar som han är känd för att utföra och låter dig bestämma vilka du vill göra och när. Nu kör vi:
- Uppvärmningsövningar - Federer får blodet att flöda genom olika uppvärmningsövningar, inklusive sträckor, hopprep, rumpsparkar och sidlinjesprint.
- Sidoutfall med medicinboll - Magstyrka och en stark kärna är båda en integrerad del av tennis, medan de möjliggör kraftströmmar och en övergripande känsla av balans. Att utföra sidoutfall med en medicinboll är ett sätt att Federer bygger styrka i magen och förbättrar sin kärna.
- Medicinsk bollblandning - Denna övning innebär att man skickar medicinkulan fram och tillbaka med en träningspartner medan man blandar sig över banan. Det fungerar både på överkroppen och kärnan.
- Motståndsbandövningar - Genom att placera band runt benen skruvar Federer upp motståndet under träningen. Detta skapar en ökad nivå av flytkraft, uthållighet och flexibilitet under matchspel.
- Konborrar - Inget tennisträning är komplett utan konborrar, vilket innebär att zigzagging runt kottar samtidigt som du tränar din swing.
- Volley på studsmattan - För att uppnå maximal balans under matcher går Federer till ytterligheter när han tränar. I det här fallet betyder det att stå på ett ben ovanpå en studsmatta medan han volleyger med en partner.
- Racket borrar - När det gäller icke-spelande racketövningar lyckas Pierre Paganini och hans team blanda ihop saker. För en övning kastar någon tre bollar åt gången och Federer måste slå tillbaka alla innan den andra studsen. En annan övning innebär att Federer fångar bollen och sedan slår tillbaka den över nätet, vilket ökar hastigheten när han går. Sammantaget förbättrar dessa övningar såväl reaktionstider som saker som hand/öga -koordination.
- Högintensiv intervallträning -Denna populära kardiovaskulära träning växlar mellan 15 sekunders intensiv anaerob träning och 15 sekunders återhämtningsperioder var som helst från 7 till 12 set i taget. Parallellerna till tennis talar i princip för sig själva, och regimen odlar följaktligen explosiva energislag.
Allmänna vanliga frågor
Här är några frågor (och deras svar) som folk ofta ställer om Roger Federer och andra idrottare också.
Vad är Roger Federers kost?
Federer åtnjuter en varierad och mestadels hälsosam kost, som består av komplexa kolhydrater, vitaminer, mineraler, proteinbarer och bra fetter. Ingen främling för överseende, han äter också pizza, choklad, glass och dekadenta rätter från hela världen.
Hur många timmar om dagen tränar professionella tennisspelare?
De flesta professionella tennisspelare tillbringar cirka fyra timmars träning per dag.
Lyfter Federer vikter?
Federers träningsrutin består av både styrkesbyggande och kardiovaskulära övningar. Som sagt, han sparar det mesta av den tunga tyngdlyftningen för lågsäsong.
Är Roger Federer vegetarian?
Medan Roger Federer var vegetarian till 16 års ålder, konsumerar han nu kött som en del av sin kost.
Dricker Roger Federer alkohol?
Federer är en känd vin- och champagneentusiast, som oftast dricker när han firar en seger.
Du kommer också att gilla:
Odell Beckham Jr.s NFL Diet & Workout Plan
Steve Smiths Cricket Diet & Workout Plan
Conor McGregors UFC -diet- och träningsplan
