På träning har Cristiano Ronaldo mycket att dela med sina miljoner fans. Oavsett om det innebär att lägga ut matbilder på Instagram eller träna i YouTube -videor, så sparar fotbollsstjärnan ingen hemlighet eller detaljer. Följ i hans väg och du kanske kan rocka hans vansinniga mage och ben. När det gäller hans världsberömda atletiska färdigheter … det kan vara lite svårare att komma fram till.
Det borde inte förvåna någon att när han tränar följer Cristiano Ronaldo ett mycket strikt närings- och träningsprogram. I gymmet växlar han mellan tung konditionsträning och omfattande styrketräningsaktiviteter. Utanför gymmet äter han med målmedvetna intervall hela dagen och kompletterar sin redan varierade kost med proteinshakes och multivitaminer.
Totalt sett har Cristiano Ronaldos kost- och träningsplan hjälpt honom att bli en av de starkaste männen på planeten, vars stenhårda fysik är nästan lika legendarisk som hans extraordinära förmåga på planen. Det har också hjälpt honom att säkra massor av troféer, inklusive två La Liga -titlar, två Copas del Rey och fyra UEFA Champions League -titlar. För att inte tala om alla mål som han har gjort när han spelat för Portugal i FIFA -VM, eller hans breda skiva med godkännandeavtal.
Varje man med två ögon och en puls har rätt att undra hur CR7 gick från att vara en smal tonåring till en av världens främsta idrottare, och det är för dem som vi presenterar hans rigorösa träningsplan. Låt oss ta en titt på fotbollsstjärnans episka träningsrutin, från Cristiano Ronaldos träning i ben och ben till hans kost och näring.
Cristiano Ronaldos kostplan
Portugisiska infödda vet hur de ska äta och Cristiano Ronaldo är inget undantag. Han bibehåller en underbart mångsidig kost och får ner sig med fruktjuicer, bröd, fisk, ägg, biff och en och annan bit tårta eller chokladkaka. Hans favoriträtt heter Bacalhau à Brás och den lagrar saltad torsk, lök, tunt skivad stekt potatis, svarta oliver och persilja ovanpå en hög med äggröra. Som vi sa: de vet hur man äter i Portugal.
Trots sin till synes bottenlösa aptit, tar Cristiano Ronaldo ändå en hård linje när det gäller kost och näring, särskilt under träning. Till exempel delar han vanligtvis upp sitt dagliga matintag i sex mindre måltider, som han intar med 2-4 timmars mellanrum. Detta upprätthåller inte bara en konsekvent och optimal ämnesomsättning, utan det förhindrar att kroppen upplever svaghet och hunger hela dagen.
Naturligtvis är Ronaldo inte främmande för protein. En ivrig älskare av skaldjur, i synnerhet, han tuggar också på magert kött, biff och ägg. Det förenas med proteinshakes och ledtillskott, som också hjälper till med muskelåterhämtning efter ett intensivt träningspass eller fotbollsmatch. Också generösa portioner av näringsrik frukt och grönsaker hjälper till med återhämtningen, tillsammans med multivitaminer och specialformulerade sportdrycker (Herbalife CR7 Drive, kanske). Och medan Ronaldo tenderar att undvika socker och alkohol, har han definitivt sett konsumera båda på sitt Instagram -flöde.
Som en äkta matälskare ändrar Cristiano Ronaldo sannolikt sin kost och näring beroende på kraven i hans karriär. Som ett resultat kan hans typiska måltidsplan variera mycket i enlighet med olika faktorer. Istället för att beröva dig ett fönster i hans värld, kommer vi att göra tvärtom genom att lista allt han har känt att äta. Kom bara ihåg att inte använda följande måltidsplan inom en enda dag. Nu kör vi.
Frukost
- Fullkornsflingor -När han är på en strikt diet håller sig Cristiano Ronaldo till hälsosam mat som fullkorns- eller fullkornsvete.
- Äggvitor - Återigen, vi är fortfarande i träningsläge här.
- Fruktjuice - Ronaldo kan i allmänhet undvika socker, men det hindrar honom inte från att dricka vitaminrik fruktjuice till frukost. Hans favoriter inkluderar päron, äpple och ananasjuice.
- Kaffe - Han dricker enligt uppgif.webpt vanligt kaffe, europeisk espresso och lattes.
- Pålägg - När han antar ett mer liberalt näringsprogram går Cristiano Ronaldo helt till frukost. Det inkluderar ibland en god spridning av kallskuret.
- Europeiska ostar - I Europa äter du ost med kallskuret till frukost, särskilt när du bor på ett lyxhotell.
- Bakverk - Baserat på ett foto som han en gång publicerade på Instagram, håller Ronaldo inte nödvändigtvis fast vid sitt sockerfria program regelbundet. Det var ganska frukost för mästare.
- Avokado toast - Vi vet inte om Ronaldo åt allt på det ovan nämnda fotot, men om han gjorde det var det mycket kalorier att bränna hela dagen.
- Frukt - Hans legendariska måltid inkluderade också frukt ovanpå rostat bröd.
Mellanmål 1
- Tonfiskrulle - Som så många andra män och kvinnor från Portugal är Ronaldo ett stort fan av fisk. För att inte tala om dess proteininnehåll.
- Färskt bröd och sardiner- Ronaldos kärlek till skaldjur är så gränslös att han tar sardiner direkt från formen och slår dem ovanpå brödet.
Lunch
- Fisk - När han äter en fiskfil, föredrar Ronaldo oftast grynhårad braxen, svärdfisk eller havsabborre.
- Kyckling - Det är magert och fyllt med protein. Nog sagt.
- Fullkornspasta - Om du ska äta pasta som Ronaldo, gör det till fullkornspasta.
- Gröna grönsaker - Fördelarna med gröna grönsaker talar för sig själva.
- Tonfisk med hårdkokta ägg och tomater - Här är en maträtt som Ronaldo en gång lade upp på Instagram. Det kom även med en sida av stekt bläckfisk.
Mellanmål 2
- Proteindrink - En idrottare som CR7 kommer att ta allt protein han kan få.
Middag
- Bacalhau à Brás - Den här portugisiska rätten är Ronaldos favoritmat.
- Biff - När han har mättat skaldjur njuter fotbollslegenden av en rejäl biff.
- Sallad - Ingen biffmiddag är komplett utan minst en sida.
- Kyckling- eller kalkonbröst - När han håller sig helt till en hälsosam kost väljer Ronaldo magert protein med en sida av ris och bönor eller quinoa.
- Vattenmelon - Mmmm … vattenmelon.
- Glas vin - Ronaldo undviker för det mesta alkohol, med undantag för ett och annat glas vino.
Efterrätt
- Födelsedagstårta - Vid de speciella tillfällena hjälper han sig till en bit.
- Choklad - Livet är för kort och choklad är för bra. Du räknar.
Cristiano Ronaldos träningsplan
"Blanda ihop det", säger Cristiano Ronaldo på träning, och hans träningsplan följer vederbörligen. Alternativt bestående av uppvärmningsrutiner, fotbollsträning, konditionsträning och styrketräning, sätter de kalorierna i bruk och håller den berömda idrottaren i toppform. Man behöver inte se hans omedelbara kroppsbilder för att veta att ansträngningen lönar sig.
Samtidigt är att hålla sig i form mer än en fysisk strävan för CR7, som betonar vikten av mentalt välbefinnande. "Lär dig att träna både ditt sinne och din kropp", sa han en gång. "Mental styrka är lika viktig som fysisk styrka och hjälper dig att uppnå dina mål." Koppla ihop allt detta med åtta timmars sömn per natt och du lever starkt i alla bemärkelser av konceptet.
Under fotbollsträningen utför Ronaldo tekniska övningar, benpass och intensiva konditionsträningar, som tillsammans håller honom skarp på planen. På gymmet är det mer konditionsträning, ab -träning och styrketräning också. Det har rapporterats att han tränar 3-4 timmar åt gången i fem dagar i veckan och riktar sig till olika muskelgrupper på olika dagar i veckan.
Eftersom du kanske inte är en blivande fotbollsstjärna, lämnar vi bollkontrollsövningarna utanför ekvationen och fokuserar dessutom på Cristiano Ronaldos uppvärmningsrutiner, benpass, ab-träning och styrketräning. Följ dessa regimer och du får hans strimlade sexpack och högupplösta hamstrings på nolltid.
Cristiano Ronaldos uppvärmningsrutin för ben
- Höftvridare - 1 uppsättning 50 sekunders reps, följt av ingen vila.
- Sida liggande mussla - 1 uppsättning 40 sekunders reps på varje sida, följt av ingen vila.
- T-stretch i sidled - 1 uppsättning 40 sekunders reps på varje sida, följt av ingen vila.
- Fågelhund - 1 uppsättning 50 sekunders reps, följt av ingen vila.
- Kroppsvikt knäböj - 1 uppsättning 50 sekunders reps, följt av ingen vila.
- Omvänd utfall - 1 uppsättning 40-sekunders reps, följt av 10 sekunders vila.
Cristiano Ronaldos snabba benträning
Del ett: Quads, glutes och hamstrings
- Enbent glute bridge - 1 uppsättning 40 sekunders reps på varje sida, följt av ingen vila.
- Omvänd utfall (med hantlar) - 1 uppsättning 30 sekunders reps på varje sida, följt av ingen vila.
- Släpp knäböj - 1 uppsättning 40 sekunders reps på varje sida, följt av 20 sekunders vila.
Del två: Definition och styrka
- Sidliggande benhöjning - 1 uppsättning 50 sekunders reps på varje sida, följt av ingen vila.
- Walking lunge (med hantlar) - 1 uppsättning 50 sekunders reps, följt av ingen vila.
- Hoppa knäböj - 1 uppsättning 30-sekunders reps, följt av 20 sekunders vila.
Del tre: Slutförande kraft rör sig
- Crossback utfall - 1 uppsättning 40-sekunders reps, följt av ingen vila.
- Bakfot förhöjd split squat (med bänk) - 1 uppsättning 40 sekunders reps på varje sida, följt av ingen vila.
- Kroppsvikt knäböj - 1 uppsättning 30-sekunders reps, följt av ingen vila.
- Hoppa knäböj - 1 uppsättning 30-sekunders reps, följt av 20 sekunders vila.
Cristiano Ronaldos 5-dagars träningsplan för gym
Måndag: Circuit Training
Upprepa följande krets tre gånger
- Barbell Squat - 8 reps
- Box Jump - 10 reps
- Brett hopp - 8 reps
- Jumping Lunge - 8 reps varje ben
- Sidobunden - 10 reps
Tisdag: vila
Onsdag: Kretsutbildning
Upprepa följande krets tre gånger
- Burpee Pullup - 10-15 reps
- Bench Dips - 20 reps
- Armhävningar - 20-30 reps
- Medicin bollkast - 15 reps
- Tryck Tryck - 10 reps
Torsdag: Quad och Cardio
- Power rengör - 5 reps per set för 5 set
- Sprint - 200 meter reps per set för 8 set
Fredag: Ab -träning och kärnövningar
- Enarmad marklyft - 5 reps varje arm per set för 3 set
- Hantel enbenad marklyft - 10 reps per set för 2 set
- Knästopphopp - 10-12 reps per set för 3 set
- Overhead Slam - 10-12 reps per set för 3 set
- One-Leg Barbell Squat - 5 reps per set för 2 set
- Hängande benhöjning - 10-15 reps per set för 3 set
Lördag: vila
Söndag: Konditionsträning
- Rephoppning - 10 set med 1 minuters vila mellan varje set
- Motståndsprint - 50 meter per rep för 10 set
Allmänna vanliga frågor
Här är några frågor (och deras svar) som folk ofta ställer om Cristiano Ronaldo och andra idrottare.
Vad är Ronaldos kostplan?
Vid träning håller Cristiano Ronaldo fast vid magert protein, fullkorn, kosttillskott, frukt, grönsaker och lättsmält mat.
Vad äter Ronaldo varje dag?
Cristiano Ronaldo äter en varierad kost, som inkluderar fisk, kött, ost, fullkorn, frukt och grönsaker.
Vad är Cristiano Ronaldos favoritmat?
Cristiano Ronaldos favoritmat är Bacalhau à Brás, en portugisisk maträtt som lagrar saltad torsk, tunn stekt potatis, lök, svarta oliver och persilja ovanpå äggröra.
Hur mycket springer Ronaldo per dag?
Cristiano Ronaldo tränar 3-4 timmar per dag, cirka 5 dagar i veckan.
Använder Ronaldo verkligen Herbalife?
Som Herbalifes ansikte är det säkert att anta att Ronaldo tankar och fyller på med CR7 Drive.
Du kommer också att gilla:
Odell Beckham Jr.s NFL Diet & Workout Plan
Steve Smiths Cricket Diet & Workout Plan
Conor McGregors UFC -diet- och träningsplan
