Tack vare massor av naturliga talanger och seriös atletisk träning är Lionel Messi en av de bästa fotbollsspelarna som någonsin spelat sporten. Vinnare av otaliga mästerskap och utmärkelser, den argentinskfödda superstjärnan har otrolig hastighet, vansinnig bollkontroll och konsekvent slagförmåga. Han gjorde nyligen sitt första mål för säsongen för spanska klubben Barcelona och slog ett rekord i processen, vilket är ganska lika med banan. Mellan det, hans vansinniga kraft-vikt-förhållande, hans rivalitet med Cristiano Ronaldo och hans världsberömda muskler, har Lionel Messis fans rätt att undra över hemligheten till hans fysiska framgång.
Samtidigt är Messis härliga löpning inte alltid så smidig som hans prestationer (eller muskler) kan föreslå. Under hela sin karriär har idrottaren övervunnit många fysiska hinder för att komma dit han är idag. Det inkluderar att diagnostiseras med en tillväxthormonbrist i en mycket ung ålder, följt av en pågående rad hårda skador. Just i år var han tillfälligt utesluten av en grad 1 -stam i sin högra kalv, bara för att studsa tillbaka i slutet av september.
Trots alla bakslag fortsätter Lionel Messi att dominera både på nationell och internationell nivå. Så hur återhämtar han sig inte bara från skada utan behåller sina oöverträffade färdigheter i processen, kan man fråga? Ange Lionel Messis fotbollsplan och träningsrutin. Som du förmodligen kan gissa innebär denna träningsplan löpningsövningar, tyngdlyftning och mycket medvetet ätande. Om du vill ha Lionel Messis muskler och hans häpnadsväckande hastighet, här är ett bra ställe att börja.
Lionel Messis kostplan
Att vara en av de bästa idrottarna i världen innebär att man gör vissa uppoffringar när det gäller att äta, och det är lika sant för Messi som för alla andra. Å andra sidan har den legendariska forwarden inte alltid varit strikt med sin kost. Under sina yngre år njöt han ofta av snabbmat, kolsyrade drycker, pizza och argentinska rätter som Milanesa, vilket innebär att man steker en brödsmulbelagd nötköttfilé.
När Messi åldrades tvingades han väsentligen tygla sina matvanor. För att citera idrottaren direkt: ”Det du kan stoppa i kroppen vid 18 eller 19 års ålder är inte detsamma som vad du kan lägga i vid 27 år.” Det innebar att skära ner på pizza och stekt nötkött, till att börja med, men säkert ger han fortfarande plats för en och annan fuskdag.
I sitt försök att få en hälsosammare livsstil började Messi arbeta med den italienska näringsläkaren Giuliano Poser 2014. Om Poser -dieten kan kokas ner till fem viktiga kategorier skulle de vara följande: vatten, olivolja, fullkorn, färsk frukt och färska grönsaker. Sammantaget hjälper dessa livsmedel till muskelåterhämtning och utgör grunden för Lionel Messis pågående kost. "Nötter och frön är också mycket bra", tillade Poser under en tidigare intervju.
För att undvika vissa livsmedel betonar Poser vikten av att äta så lite socker och raffinerat mjöl som möjligt. Socker, enligt Poser under samma intervju, ”är det värsta för musklerna. Ju längre han håller sig borta från socker, desto bättre. ” Sedan fortsatte han med att säga: "Raffinerat mjöl är också ett stort problem eftersom det idag är svårt att hitta okontaminerat vete."
Vid träningen skakade Lionel Messi också från att äta för mycket kött. Med Posers egna ord, "Mängden kött som normalt äts av argentinare och uruguayaner är för mycket, eftersom det är svårt att smälta." För att kompensera för bristen på protein dricker Messi upp till tre proteinshakes om dagen (tillsammans med massor av vatten) när en ny match närmar sig.
Som du kan se handlar Poser -dieten (och Messi -kosten i förlängningen) i slutändan om att äta hälsosam mat och rätt typ av kolhydrater, samtidigt som köttintaget minskar och proteinet kompletteras. I stället för läskedrycker konsumerar Messi enligt uppgif.webpt Yerba Mate -te, en koffeinfri sydamerikansk dryck. Genom att anta detta nya tillvägagångssätt kunde Messi minska skadorna och till och med övervinna de sporadiska kräkningar han upplevde före stora matcher.
Numera behåller Lionel Messi de vanor han fick från Poser, även om han tar de flesta av sina kostråd från Barcelonas näringsteam. Övervakad av Dr Maria Antonia Lizarraga Dallo, rekommenderar näringsteamet spelare att tanka så ofta som möjligt efter en match, med pastasallad eller proteinrik sushi. Alkoholkonsumtionen är helt förbryllad, så Messi sparar förmodligen sprit inför lågsäsongen.
Det har också rapporterats att efter att ha förlorat i VM 2021-2022 antog Messi en helt vegansk kost under spelsäsongen. Vad vi kan samla in har denna information aldrig bekräftats eller förnekats helt av Messi själv, men det har inte hindrat många veganska publikationer från att köra med den.
Vad vi kan säga är att Messi definitivt fortfarande åt en hel del argentinsk grill sedan 2014 och ibland skickade beviset till sitt Instagram -flöde. Samtidigt föreslog en nyhetsartikel 2021-2022 att Messi fortfarande äter lite av allt, men med måtta. Så är Lionel Messi 100% vegan eller inte? Frågan förblir obesvarad.
Lionel Messis träningsrutin
Genom en kombination av naturlig talang och hårt arbete förblir Lionel Messi en helt dominerande kraft på fotbollsplanen. Inte bara är hans snabbhet, fingerfärdighet och målförmåga nästan bokstavligen oöverträffad, men som en relativt liten spelare levererar han ett riktigt formidabelt förhållande mellan vikt och vikt. Så vad är hemligheten till hans framgång?
Enligt de flesta källor är Messi inte lika noga med träning som andra spelare som Neymar och Cristiano Ronaldo, men ta det inte som att han inte upprätthåller en konsekvent träningsrutin. Vid träning fokuserar han främst på tre nyckelfaktorer: hastighet, styrka och stretching. Faktum är att det har rapporterats att han sträcker sig i över en timme varje dag under La Liga -säsongen. Denna metod håller inte bara musklerna pigga och optimala, utan det ökar Messis prestanda under spel.
Annars är hans rutin uppdelad i olika sektioner, som var och en består av flera övningar. Och även om viss styrketräning verkligen spelar en roll för Messis övergripande kondition (och hans muskler), så handlar de flesta övningarna om att maximera smidighet och bygghastighet. Närmare bestämt använder han både linjär hastighet och multi-directional hastighetsträning.
Det är till stor del tack vare detta mångsidiga tillvägagångssätt som Messi kan leverera explosiv kraft, rundriktad hastighet, konsekvent stabilitet och obestridlig snabbhet. Tja, det och hans naturliga talang, förstås. Lägg ihop allt och släng in en oklanderlig bollkontroll och det är inte svårt att se varför han alltid är ett bokstavligt steg före tävlingen.
För en bättre uppfattning om Lionel Messis träningsprogram, kolla in följande två träningsrutiner. Enligt legenden tränar Messi varje dag under spelsäsongen, och du bör på samma sätt vara beredd att använda detta program minst fem dagar i veckan. Och om du verkligen vill gå i hans klossar, glöm inte att sträcka i minst en timme varje dag. Nu fattar du det!
Här är de två rutinerna:
Linjär hastighetsträning
Rörelseförberedelse
- Pillar bridge (fram) - 30 sekunders reps per set för 2 set
- Knäkramp - 4 reps varje sida per set för 1 set
- Omvänd hamstringssträcka - 4 reps varje sida per set för 1 set
- Pelarehopp (linjärt) - 1 rep/uppsättning på 15 yards
- 2-fots snabbt svar (linjärt)-5-sekunders rep per set för 2 uppsättningar
Plyometrics
- Hurdle hop - 5 hinder per set för 2-3 set
- Split squat jump - 4 reps varje sida per set i 2-3 set
Rörelseförmåga
- Accelerationsväggborrning (marschering) - 5 reps varje sida per set för 2 set
- Accelerationsväggborr (enkel byte) - 5 reps varje sida per set för 2 set
- Accelerationsväggborr (trippelbyte) - 5 reps varje sida per set för 2 set
- Acceleration (delad hållning) - 10 yards per rep/set för 3-5 set
- Acceleration till bas - 10 yards per rep/set för 3-5 set
Multi-directional Speed-träning
Rörelseförberedelse
- Pillar bridge (fram) - 30 sekunders reps per set för 2 set
- Knäkramp - 4 reps varje sida per set för 1 set
- Omvänd hamstringssträcka - 4 reps varje sida per set för 1 set
- Pelarehopp (lateralt) - 1 rep/uppsättning av 10 yards på varje sida
- 2-fots snabbt svar (linjärt)-5-sekunders rep per set för 2 uppsättningar
Plyometrics
- Hurdle hop (lateral) - 5 hinder varje sida per set i 2-3 set
- Lateral bound - 4 reps varje sida per set i 2-3 set
Rörelseförmåga
- Sidoklinga att klippa - 4 reps varje sida per set i 2-3 set
- 3-hålsborrning (stabilisering)-3 reps per set för 2-3 set
- 3-häckars drill (kontinuerlig)-3 reps per set för 2-3 set
- 3-häck borr (till fallsteg)-3 reps varje sida per set i 2-3 set
- Spegelborrning-5-10 sekunders reps sällskapsdjur för 3-4 set
Allmänna vanliga frågor
Här är några vanliga frågor (och svar) som folk frågar Google om både Lionel Messi och andra idrottare.
Vad är Lionel Messis kost?
Från och med 2014 skiftade Lionel Messis kost kraftigt mot vatten, olivolja av god kvalitet, fullkorn, färsk frukt, färska grönsaker, nötter och frön.
Vad är Messis träning?
Lionel Messis träningsrutin består av linjär hastighet och multi-directional hastighetsträning, tillsammans med styrketräning och stretching.
Hur ofta tränar Messi?
Under säsongen har det rapporterats att Lionel Messi tränar varje dag i veckan.
Är Messi vegan?
Vissa rapporter tyder på att Lionel Messi antar en vegansk kost under spelsäsongen, men idrottaren har aldrig bekräftat sin status som 100% vegan.
Vad äter Messi till frukost?
Sedan 2014 har Lionel Messis kost till stor del bestått av färsk frukt, färska grönsaker, nötter, frön, olivolja och fullkorn. På matchdagen har han varit känd för att äta gröt eller äggvitor till frukost, följt av frukt.
Du kommer också att gilla:
Odell Beckham Jr.s NFL Diet & Workout Plan
Steve Smiths Cricket Diet & Workout Plan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
