6 skäl Alkoholhögar på kilona - Men Life Web Journal

Detta är ett gästinlägg från Veronika Larisova som är en motionsfysiolog, näringsläkare, Chief Bar och skönhetsmat medgrundare, ultramaratonlöpare. Du kan läsa mer på hennes webbplats eatlifeachief.com eller följa henne på hennes Instagram @veronikalarisova & @chief_bar.

Jag är en av dem som håller samma vikt året runt. Jag menar, jag brukade vara en av dessa människor, tills jag fyllde 30. På min senaste resa till Europa lyckades jag höja på mig tre kilo trots att jag åt rent och sprang nästan varje dag. Hur är det mojligt? Vad har jag gjort annorlunda? Svaret är enkelt: alkohol.

När jag var borta tog jag ett glas vin med varje middag, i en månad och några vodka på en utekväll. Vem skulle tro att ett glas om dagen och två nätter ute kan vara så illa för dig? I sökandet efter svar hittade jag många överraskande anledningar till att alkohol lägger sig på kilona.

1. Alkohol är lika med tomma kalorier

Alkohol innehåller inga näringsämnen men har ett kalorivärde på sju kalorier per gram. I bara ett skott vodka finns det nästan 100 kalorier. För er som försöker tappa fett, glöm det om du dricker. Inte bara kommer det höga kaloriinnehållet i alkohol att påverka ditt totala kaloriintag negativt, det stänger också av din fettförbränning.

I grund och botten försöker din kropp så hårt att smälta och metabolisera alkoholen att fettförbränningen slutar helt. Om du är en cocktailälskare lägger du till det andra ondskan i form av socker, vilket kommer att orsaka insulinpikar och lägga till ännu fler kalorier.

2. Alkohol orsakar uttorkning och bromsar proteinsyntesen

Inte bara ger alkohol dig en baksmälla, vilket kan stoppa dig överhuvudtaget, men det sänker faktiskt proteinsyntesen med 20 procent även när du tränar. Det finns flera anledningar till att det gör detta. För det första torkar det ut dina muskelceller. Eftersom dina celler inte håller så mycket vatten blir det mycket svårare att bygga muskler (vi behöver magra muskler för att bränna fett).

De andra anledningarna till att alkohol bromsar proteinsyntesen är lågt testosteron, utarmning av vitamin och mineraler och dålig sömn. Men mer om detta senare.

3. Alkohol sänker testosteron och ökar östrogen

En studie som mätte mäns testosteronnivåer före och efter alkoholkonsumtion fann att vid det mest berusade tillståndet hade testosteronnivåerna sjunkit med 25 procent. När alkoholhalten i blodet var högst var testosteronet som lägst. Detta innebär att den faktiska muskeluppbyggnaden bromsas med 25 procent eller mer. Detta inkluderade en 35-procentig minskning av muskelinsulinliknande tillväxtfaktor-I (GF-I).

Alkohol har också visat sig orsaka en snabbare aromatisering av androgener till östrogener, vilket förklarar varför tunga drickare som är manliga ofta får gynekomasti (mansbröst) över en tidsperiod. Även att dricka två standarddrycker (24 g alkohol) sänker testosteronnivåerna och orsakar fysiologisk skada.

Testosteron är ett viktigt hormon för muskeluppbyggnad och fettförbränning för både män och kvinnor. Så om du har två drinkar om dagen varje dag kommer ditt testosteron alltid att vara lägre än optimalt.

4. Alkoholeffekter Sömnkvalitet

Alkoholkonsumtion, särskilt vid de tillfällen då du normalt skulle sova, kan påverka din sömnkvalitet. Det kan störa sekvensen och varaktigheten av sömntillstånd och påverka din totala sömntid. En god natts sömn är avgörande för återuppbyggnad och tillväxt av muskler eftersom tillväxthormon frigörs i de djupaste sömnnivåerna. Utan ordentlig vila och återhämtning påverkas muskelökningen på grund av låga nivåer av tillväxthormon, melatonin och andra hormonella obalanser.

5. Alkohol minskar vitamin- och mineralabsorptionen

Alkohol stör metabolismen av de flesta vitaminer och absorptionen av många näringsämnen. Det är välkänt att alkohol konkurrerar och påverkar bearbetningen av näringsämnen i kroppen. Det berövar bokstavligen din kropp av magnesium, zink och B -vitaminer för att bara nämna några. När du konsumerar stora mängder alkohol är din lever upptagen med att omvandla alkoholen till acetat och alla vitaminer och mineraler som den kan bearbeta tas upp av avgif.webptningsprocessen.

Till exempel stimulerar alkohol både urin -kalcium och magnesiumutsöndring, vilket innebär att om du tar kalcium, magnesium och andra kosttillskott före en stor utekväll, hamnar du bara i dyra gräs.

6. Alkohol orsakar inflammation

Alkohol orsakar inflammation i kroppen, påverkar tarmmikrobiomet och skadar din tarmvägg. När din kropp är inflammerad och när du har tarmdysbios kan du inte bränna fett.

Alkohol driver upp din aptit och tar bort hämningar så att du sannolikt kommer att agera utifrån dina impulser. Nästa sak är du bingeing på fet och söt skräpmat.

Nu betyder det inte att du inte kan ta en drink då och då. Vårt råd är att göra det inte mer än en till två drinkar, en till två gånger i veckan. Ett glas rött eller en vodka och läsk då och då skadar inte.

När du försöker förlora fett och bygga muskler är det bättre att avstå från alkohol helt och hållet.

Detta är ett gästinlägg från Veronika Larisova som är en motionsfysiolog, näringsläkare, Chief Bar och skönhetsmat medgrundare, ultramaratonlöpare. Du kan läsa mer på hennes webbplats eatlifeachief.com eller följa henne på hennes Instagram @veronikalarisova & @chief_bar.

Allmänna vanliga frågor

Orsakar alkohol viktökning?

Kort sagt, alkohol är rik på kalorier, med lite eller inget näringsvärde, och kan därför orsaka viktökning i varierande grad.

Hur påverkar alkohol din vikt?

Alkohol lägger inte bara till kalorier i ditt system, men det kan också bromsa din ämnesomsättning, vilket gör det svårare att bränna dessa kalorier, vilket innebär att viktökning är nära förestående.

Orsakar alkohol magefett?

Medan vissa kolsyrade alkoholhaltiga produkter som öl sannolikt kommer att öka uppblåsthet, kan alkohol öka ditt BMI helt enkelt på grund av dess kaloriinnehåll.

Hur kan jag dricka alkohol och inte gå upp i vikt?

Det bästa sättet att undvika viktökning från alkohol, som med allt du konsumerar, är att övervaka ditt intag och träna regelbundet för att undvika en ackumulering av kalorier i ditt system som enkelt kan omvandlas till fett.