✅ Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Som man kan förvänta sig är Chris Hemsworths Thor -diet- och träningsplan inte för de svaga i hjärtat. Trots allt är Marvel-superhjälten tänkt att vara större än själva livet, så en viss intensiv muskeluppbyggnad är i princip obligatorisk. Och medan Chris Hemsworths kropp är naturligt muskulös, tro inte för en sekund att han inte använde en kraftfull behandling när han förberedde sig för rollen. Det var sant för den första Thor -filmen, och det förblir sant ända fram till den kommande Avengers -delen.

Själva idén med en Chris Hemsworth Thor diet- och träningsplan kan låta skrämmande, men det betyder inte att det är bortom ens grepp. Tvärtom, den australiensiska skådespelaren och hans personliga tränare, Luke Zocchi, gick inte alltför långt utanför boxen när de genomförde planen. Om något handlar Hemsworths respektive kost- och träningsrutiner om konsekvens, engagemang och intensitet. I själva verket hävdade Zocchi en gång att han och Hemsworth aldrig tränar mer än en timme i taget. Naturligtvis ger det en brutal timme!

Det är värt att notera att Hemsworth antog en helt vegansk kost när han filmade "Thor: Ragnarok" och "Avengers: Infinity Wars." Innan fotografering (erna) laddade han dock på magra och friska proteiner som kycklingbröst och fisk, tillsammans med rikliga portioner av grönsaker, brunt ris, sötpotatis och mer. Kombinera det med traditionella kroppsbyggande och funktionella träningsövningar, så får du några jordskakande resultat - kanske uppnår en Chris Hemsworth -kropp själv. Om du vill rocka din egen superhjältekropp kan du göra mycket sämre än Chris Hemsworth Thor -kost och träningsplan. Så här gör du det.

Du kommer också att gilla:
Avslöja fördelarna med fysisk hälsa vid träning
Zac Efrons diet och träningsplan ‘Baywatch’
Vi intervjuar Chris Hemsworth’s Body Double & Stuntman Extraordinaire

Chris Hemsworths kostplan

Chris Hemsworth -kostplanen förändras avsevärt som förberedelse för hans varierande roller. De flesta människor ser Chris Hemsworth nuförtiden och tänker omedelbart på Thor (eller bara tappar käftarna och frossar i hans naturliga stil), men sanningen är att skådespelaren har tacklat en mängd olika roller under hela sin karriär. Som sådan har den tidigare "Sexiest Man Alive" implementerat ett lika brett spektrum av bantningsregimer under det senaste decenniet. Till exempel svälte Hemsworth i princip sig själv när han förberedde sig för rollen som veteranvalfångaren Owen Chase i 2015 ”In the Heart of the Sea”.

På baksidan av det fitnessmyntet är Hemsworths mest lukrativa och ikoniska roll. Thor har en allsmäktig hammare när han färdas genom galaxer i häpnadsväckande hastigheter och behåller en muskulös byggnad av verkligt episk proportion. Denna typ av mejslad kropp kom verkligen inte över en natt, och den hade inte kunnat uppnås utan en riktig kostplan.

Om du tror att Hemsworth fyllde på näringsrika livsmedel i förväg, skulle du ha rätt. Trots allt förkunnade fitnesstränaren Luke Zocchi en gång att "mat är viktigare än träning." Som sagt, Chris Hemsworths kostplan handlar lika mycket om "när" som om "vad".

Specifikt hade Zocchi sin klient på ett mycket stramt schema, vilket krävde att Hemsworth åt sex gånger om dagen, varannan till var tredje timme. Och vi pratar inte mellanmål, utan massiva mängder kalorier. I gymmet skulle skådespelaren sedan förvandla dessa kalorier till muskler.

Medan att äta massor av mat kan låta som en dröm som gick i uppfyllelse, kämpade Hemsworth för att hålla jämna steg. Samtidigt antog han senare en strikt vegansk kost för att komplettera Thor -träningsrutinen, vilket hjälpte till att popularisera konceptet "vegan bodybuilding." Innan dess höll han på med följande häftklamrar:

Kyckling - När det gäller magra, elaka proteiner argumenterar ingen med ett friskt kycklingbröst.
Fisk - Rik på protein och Omega 3 -fettsyror, fisk är lika läcker som näringsrik.
Äggvitor - De flesta (om inte alla) kroppsbyggare kommer att intyga att äggvitorna utgör en fantastisk proteinkälla.
Brunt ris - Kolhydrater är inte dåliga för dig när de kommer i form av friska fullkorn, som de gör här.
Quinoa - Det är glutenfritt. Den innehåller alla nio essentiella aminosyror. Det innehåller mycket fiber, magnesium, B -vitaminer, järn, kalium, kalcium, fosfor och vitamin E. Det är quinoa och du borde äta mer av det.
Sötpotatis - Den här ofta förbisedda maten är en rik fiberkälla. Det är också värd för en massa vitaminer och mineraler, inklusive järn, kalcium, B-vitaminer och vitamin C. Som om allt det inte vore tillräckligt, är sötpotatis också hög i betakaroten, en naturlig antioxidant.
Grönsaker - Att äta grönsaker och komma i form går hand i hand. Broccoli, sparris och lövgröna är bara några grönsaker som håller dig frisk och full av näringsämnen.
Bananer- Bananer innehåller mycket fiber och kalium. De ökar hjärthälsan och hjälper till och med matsmältningen. Chris Hemsworth äter dem och det borde du också.
Whey Protein Shake - De kan se lite gimmickiga ut, men vassleproteinskakningar fungerar faktiskt när det gäller att bygga muskler. Det är då inte konstigt att varje rippad kille på ditt gym alltid tuffar en.
Bönor - Hemsworth åt bönor medan han förberedde sig för Thor, men upptäckte inte deras sanna magi som en rik proteinkälla förrän han antog en vegansk kost. Övergången gjorde honom gasig, men han kommer att leva. Överväg att följa hans ledning.

För en bättre bild av Chris Hemsworths Thor -diet och måltidsplan, här är en av hans (rapporterade) dagliga menyer:

Frukost: 1 dl havregryn, 1 banan, 1/2 dl sultanas, fettfri mjölk, 4 äggvitor, 1 ägg, 50 g ost, proteinshake, apelsinjuice
Brunch: Keso, kalkonrulle, blandade nötter, proteinshake, yoghurt
Snacks: Torkat kött
Lunch: 3 kycklingbröst, 100 g brunt ris, 1 dl broccoli, 1 dl bönor, 1 glas fettfri mjölk
Middag: 3 laxfiléer, 100 g quinoa, 100 g sparris, ett glas fettfri mjölk, yoghurt
Kvällsmat: 2 kokta ägg, 2 bruna brödskivor, proteinshake.

Chris Hemsworths träningsplan

Precis som med hans kostplan handlar Chris Hemsworths Thor -träningsplan om konsekvens, intensitet och engagemang. Tja, det och lite seriös bodybuilding. Faktum är att Hemsworth behövde förvandla tusentals överflödiga kalorier till muskler, och han hade bara en timme i taget för att göra det. Det är säkert att säga att inte många träningspass jämförs med en Chris Hemsworth -träningsrutin. Våra egna muskler blir ömma bara vi tänker på det.

Enligt Luke Zocchi bestod Chris Hemsworths träningsplan av traditionell bodybuilding och funktionell träning. Med andra ord, Hemsworth lyfte många vikter men förblev dessutom rörlig så att han fortfarande kunde utföra så många av sina egna stunts som möjligt och träffa vågorna utan att sjunka som en sten. Eftersom Thors överkropp får mycket mer uppmärksamhet från kameran än att säga benen, riktade Zocchi och Hemsworth främst axlar och armar. Här är några av de övningar de genomförde i Chris Hemsworths träningsplan.

Tillbaka Squats - En av de mest grundläggande styrketräningarna är också en av de bästa. Det bygger muskler och förbättrar balansen i ett slag.
Bänkpressar - En annan bodybuildingklammer som gör precis vad du tror att den gör: bygger muskler.
Marklyft - Detta är lätt en av de mest effektiva åtgärderna för att bygga styrka, förutsatt att du faktiskt gör det ordentligt.
Pull-ups - Om du kämpar först, ge inte upp, eftersom pull-ups blir lättare ju mer du gör dem.
Bear Crawls - Hemsworth höll sig pigg genom att utföra funktionella övningar som björncrawls.

Naturligtvis är ovanstående bara ett exempel på Hemsworths övningar. Här är en (rapporterad) uppdelning av skådespelarens specifika Thor -träningsrutin:

Kroppsviktsträning

Pull-ups (3 set, 15 reps) för lats
Sit-Up (3 set, 20 reps) för abs
Push-ups (3 set, 15 reps) för bröstet
Front Box Jump (3 set, 10 reps) för hamstrings
Bodyweight Squat (3 set, 15 reps) för quadriceps

Iron Circuit Training

Barbell Squat (3 set, 15 reps) för quadriceps
Barbell Bench Press (3 set, 5 reps) för bröstet
Stående militärpress (3 set, 8 reps) för axlar
Barbell Deadlift (3 set, 5 reps) för hamstrings
Hammer Curls (3 set, 5 reps) för biceps

Sist men inte minst, här är några allmänna regler att följa när du blir nästa Thor:

Håll dig till fria vikter istället för maskinvikter, eftersom fria vikter gör ett bättre jobb med att arbeta hela kroppen.
Fokusera främst på sammansatta lyft och övningar (marklyft, knäböj, etc). Återigen riktar dessa metoder sig till flera delar av kroppen i motsats till bara ett specifikt område.
Gå inte till ytterligheter när du lyfter. Håll dina reps i en måttlig zon.
Vila inte för mycket mellan seten. Håll dig fokuserad på uppgif.webpterna på samma sätt och undvik att titta på din telefon.
Inkludera stilleståndstid i din övergripande rutin. Med andra ord: ta en ledig dag då och då.

Det är klart att om du vill ha en Chris Hemsworth -kropp måste du jobba för det. Sammanfattningsvis går Chris Hemsworths träningsplan mycket på fria vikter och helkroppsövningar. Det kräver en timmes intensivt muskelbyggande, med lite stillestånd mellan seten. Funktionella träningsövningar som förbättrar rörelseförmåga och bibehåller balansen genomförs också. Släng in den flitiga kostplanen och du kan också vara som Thor.

Om du verkligen vill uppnå en Chris Hemsworth -kropp, kolla in hans nya app Centr. Här kan du komma åt Chris Hemsworth -träningspass och kostplaner för att bli piggare, starkare och gladare.

Hemsworth säger: ”Jag känner mig så lyckligt lottad som har arbetat med otroliga experter inom hälsa, kost, mindfulness och träning, så jag tänkte:” Varför inte dela det? ” Berätta för mitt team vad du vill uppnå så hjälper de dig att komma dit. ”

Allmänna vanliga frågor

Vad åt Chris Hemsworth för Thor?

Chris Hemsworths kost som förberedelse för Thor-filmerna var mångsidig och proteintung, inklusive mycket kyckling, fisk och grönsaker och i stora mängder.

Hur många kalorier åt Chris Hemsworth för Thor?

Medan det exakta antalet kalorier är okänt, var den stora mängden (sex måltider om dagen) av mat han konsumerade innan han brände allt i gymmet mycket.

Vad äter Chris Hemsworth på en dag?

Chris Hemsworths dagliga regim består av kyckling, fisk, äggvitor, brunt ris, quinoa, grönsaker och bananer.

Vad äter Chris Hemsworth till frukost?

En typisk frukost för Chris Hemsworth består av 1 kopp havregryn, 1 banan, 1/2 kopp sultanas, fettfri mjölk, 4 äggvitor, 1 ägg, 50 g ost, proteinshake och apelsinjuice.