När du är en tennislegend som Rafael Nadal är träning och näring helt grundläggande för din totala framgång. Mellan det och hans naturliga talang har spanska "King of Clay" skaffat 19 Grand Slam -singeltitlar, vilket ger honom en seger ifrån att knyta Roger Federers världsrekord. Och har du sett hans underbara fru? Det är allt namnet på spelet för Rafa, som följaktligen håller en mångsidig kost och ett rigoröst träningsprogram.
Trots sitt engagemang för korrekt näring och konsekvent träning upplevde Rafael Nadal nyligen en anmärkningsvärd ökning av motgångar och skador. Det var dock inte tillräckligt för att hindra honom från att vinna både US Open och French Open 2021-2022. Därefter är Rolex Paris Masters, följt av Nitto ATP -finalen i London. Skulle han förbli i toppform fortsätter han att tävla i Davis Cup -finalen.
Det räcker med att säga, mannen studsar tillbaka i god tid och håller sig upptagen i processen. Oavsett om det innebär att handla fisk och skaldjur eller träna med vikter, förblir Rafael Nadal aktiv året runt. Sätt ihop allt och du får en av de bästa tennisspelarna genom tiderna, med en oändlig massa utmärkelser att visa för det.
Idag tar vi dig bakom kulisserna för en glimt av Rafael Nadals kost- och träningsplan. Använd detta närings- och träningsprogram så kan du en dag slå rekord själv. Var bara beredd att äta mycket skaldjur och ägna timmar åt både din teknik och fysik. Allt annat än det och du kommer bara att vara en kille med en anständig sväng.
Rafael Nadals dietplan
Eftersom tennisspelare slänger ut så mycket energi på banan, är det absolut nödvändigt att de konsumerar mycket kalorier och håller en riktig näringsplan. Rafael Nadal är inget undantag, men ta det inte så att han inte gillar att njuta. Tvärtom, han räknar rika livsmedel som paella och choklad som två personliga favoriter. Han erkände att den här typen av rätter inte precis är hälsosamma, menade en gång: "Du äter paella varje dag, du kan inte spela tennis."
Om det finns ett konsekvent tema i hela Rafael Nadals diet, handlar det om ett enda ord: skaldjur. Enkelt uttryckt, mannen älskar skaldjur och äter det i stort sett varje dag. "Alltid skaldjur", citerades han en gång för att säga när han tillfrågades om hans kost. Som sådan fyller han på allt från ångad fisk till räkorodlar. Samtidigt äter han kött när han känner för det, ogillar aktivt ost och förmodligen laddar upp frukt och grönsaker när det får chansen. Han är också ett stort fan av oliver.
Under spelet förblir Rafa hydratiserad genom att dricka mycket vatten, liksom hypotoniska drycker som Recuperat-ion Sport. Efter en brutal match filtreras den valda återvinningsdrycken Rafael Nadal av havsvatten, enligt hans läkare. Enligt uppgif.webpt är det ett bra sätt att få tillbaka viktiga mineraler i kroppen.
Protein shakes är en annan Rafael Nadal återhämtningsdryck, eftersom de hjälper till med muskelregenerering. Juryn är fortfarande osäker på om Rafa konsumerar energidrycker, men vi vet att han ibland dricker alkohol. Han var trots allt en Bacardis varumärkesambassadör.
När han inte pratar om sin kost i ett offentligt forum kommer Rafa ibland att lägga upp en måltid eller två på Instagram. Som ett resultat är det inte så svårt att föreställa sig en uppfattning om hans vanliga matvanor. Här är en allmän översikt över tennisstjärnans kost.
Frukost
- Färskt bröd - När det är fritt från skadliga konserveringsmedel kan nybakat bröd vara ganska hälsosamt. Dessutom kan tennisspelare alltid använda kolhydrater, som lagrar energi under längre perioder.
- Olivolja - Rik på antioxidanter och enkelomättat (dvs. "gott") fett, olivolja är också ganska gott.
- Iberisk skinka - Skinka är så allestädes närvarande i Spanien att det lika gärna kan finnas en gris på nationalflaggan.
- apelsinjuice - Varför ta ett piller när du kan få en dags värde av C-vitamin från ett utsökt glas färskpressad OJ?
Lunch
- Fisk - Rafas kärlek till skaldjur känner inga gränser.
- Kött - När han känner för att blanda ihop saker till lunch väljer han kött istället för fisk. Det är alltid middag, trots allt.
- Oliver - För att citera Rafa direkt: ”Jag älskar att äta oliver. De är friska, men kanske inte om du äter så mycket som jag. ”
- Färska grönsaker - Efter att ha vunnit en match slog tennisstjärnan en gång i mataffären och lade upp bilderna på Instagram. I hans händer fanns två behållare med gröna blad.
- Cannoli - Under samma livsmedelsbutik tittade Rafa upp lite färsk cannolis. Med tanke på hans uttalade hat mot ost undrar vi om han är medveten om att ricotta är en av ingredienserna.
Under matchspel
- Sportdrycker - Elektrolyter, någon?
- Vatten - Tja.
Efter match
- Proteindrink - Efter en match tuffar Rafa ner en proteinshake för att underlätta muskelåterhämtningen.
- Filtrerat havsvatten - Förmodligen hjälper detta kroppen att återställa viktiga näringsämnen. Med tanke på hur mycket svett det handlar om i en genomsnittlig tennismatch är det också säkert att anta att Rafa kan använda saltet.
Middag
- Paella - När han känner för att hänga sig, tappar Rafa på paella från skaldjur, särskilt när det är hans mors version.
- Räka dumplings - Ett fan av kinesisk mat, han sa en gång till australiensisk press att han älskar räkor, särskilt.
- Choklad - Bredvid skaldjur är choklad en av hans favoriträtter. Vi antar bara att han äter det med måtta.
- Cocktail - Som tidigare Bacardi -märkesambassadör är Rafa inte främmande för cocktails. Som sagt, han sparar dem förmodligen under lågsäsong.
Rafael Nadals träningsplan
När det gäller träning håller sig Rafael Nadal enligt uppgif.webpt med en beprövad träningspass. Det innebär att man blir upptagen med vikterna under lågsäsong och sedan fokuserar på tennisrelaterade övningar när ordinarie säsong startar. Naturligtvis finns det massor av stretching involverad oavsett årstid eller typ av träning.
Medan de exakta detaljerna om Rafael Nadals gympass eller träningsprogram förblir inslagna, har tillräckligt läckt ut för att få en fast uppfattning om hur han håller sig i form. Med tanke på hans senaste skador kan vissa övningar ha förändrats i år, men oddsen är att han tar ett relativt konsekvent tillvägagångssätt från en säsong till en annan.
Det är också värt att notera att Rafa är genetiskt begåvad med mycket naturlig styrka, talang, flexibilitet, uthållighet och snabbhet. Kombinera det med hans träningsprogram och det finns inte mycket hemlighet för hans pågående framgång. Sammantaget har det tillåtit honom att bli en absolut mästare på lerbanan, som inte heller är slask på gräset eller asfalten.
Från Rafael Nadals uppvärmningsrutin till träningspass, här är en översikt över hans träningsprogram.
Öva
Tennisspelare som Rafa tillbringar upp till fyra timmar per dag under säsongen, slår på banan efter frukost och lämnar inte förrän tidig eftermiddag. Under träningen utför han olika tennisrelaterade övningar, inklusive korta spurter, fotövningsövningar, racketsvängningar och bollövningar.
Gym träning
Som om fyra timmars tennisövning inte vore tillräckligt, går Rafa till gymmet för mer träning. Under försäsongen får han fullt upp med vikterna. Under ordinarie säsong arbetar han med att stärka sin kärna med hjälp av olika resurser och rutiner. Det inkluderar följande:
- Kraftplatta - Som en återkommande uppvärmningsrutin använder Rafael Nadal kraftplattan. En vibrerande plattform som drar ihop musklerna i mycket höga hastigheter, den förbättras enligt uppgif.webpt med blodcirkulation, muskelstyrka och rörelseomfång, samtidigt som smärtan minskar och hjälper till med återhämtning. Han antar olika poser för att täcka hela kroppen och återvänder ofta till maskinen under hela sitt träningspass.
- Motståndsband - Tennis är mer än nästan alla andra sporter beroende av sporadiska utbrott av rörelse och energi. För att uppnå maximal spridning använder Rafa och många andra en mängd olika motståndsbandövningar. Genom att applicera vikt och tryck på muskler och leder under träning möjliggör denna typ av övningar styrka och rörlighet under spel.
- Core body workout - På liknande sätt förblir en solid kärna helt grundläggande för en tennisspelares totala framgång. Om inte annat förbättrar det balans, stabilitet och uthållighet. För att arbeta sin kärna utför Rafa stående sit-ups (med motståndsband), armhävningar, pull-ups och medicinbollsövningar. Han använder också en mängd olika balanshandlingar och ab -träning ovanpå träningsbollen.
- Stretching - Om du vill bli en tennisstjärna av Rafas kaliber, räkna med att sträcka dig innan i stort sett all fysisk aktivitet. Om han liknar Roger Federer sträcker han sig upp till en timme varje morgon. Sedan stretchar han igen både före och efter träning, och före och efter sitt gympass. Det är det enda sättet att hålla musklerna pigga och redo för vad som helst.
Allmänna vanliga frågor
Här är några frågor (och deras svar) som folk ofta ställer om Rafael Nadar liksom andra tennisspelare.
Vad är Rafael Nadals favoritmat?
Rafael Nadals två favoriträtter är choklad och mammas hemlagade skaldjurpaella. I allmänhet älskar han skaldjur mer än någon annan typ av mat.
Tonar din kropp tennis?
Tennis är ett träningspass i hela kroppen som engagerar ben, axlar, armar, rygg och kärna. De explosiva rörelserna som krävs för att spela tennis hjälper till att tona muskler och det utökade spelet ger också deltagarna ett bra konditionsträning.
Du kommer också att gilla:
Odell Beckham Jr.s NFL Diet & Workout Plan
Steve Smiths Cricket Diet & Workout Plan
Conor McGregors UFC -diet- och träningsplan
