Detta är ett gästinlägg av Brigitte Zonta.
Som man är skam och förlägenhet en av de mest kraftfulla, mästarkänslor du möter. Ni har alla upplevt några hemska värdiga stunder, sagt fel i en grupp människor, berättat ett riktigt dåligt skämt, varit anledningen till att era vänner skrattat eller till och med upplevt Mr. Boner vid fel tidpunkt. Hur kan man övervinna förlägenhet?
Det finns en anledning till varför du säger att jag "dör av förlägenhet" under dessa tider, det beror på att medan du är mitt i ett pinsamt avsnitt verkar det verkligen som att det är bättre att dö. När du är generad känner du dig lite orolig, kanske skäms, lite förnedrad och lite självmedveten. På ytan klassificerar vi normalt inte förlägenhet som en rädsla, men det är viktigt att se på det på detta sätt.
Detta kan bero på en av två saker, rädslan för att du inte är tillräckligt bra eller att du uppfattas som vecka. Oftast för män är det den interna dialogen de har med sig själva, jag är inte tillräckligt rik, hård nog eller smart nog. Män är ofta rädda för att göra sig sårbara av rädsla för att se svaga ut.
Mycket av tiden att känna sig generad har allt att göra med något du gjort som nu har blivit allmänt känt, eller om du fastnar för att göra något som är socialt oacceptabelt.
Dessa händelser kan ofta få dig att känna dig otroligt obekväm och självmedveten. Det kan vara svårt att bära och det spelar i ditt sinne om och om igen. Du är nu öppen för omdöme, förlöjligande, avvisande och kritik. Plötsligt verkar det som om förlägenhet är den enda känslan du måste hantera.
Så vilka tips kan göra dig bättre under dessa tider? Eller vad kan du göra för att förbereda dig inför den fruktade glidningen?
1- Var stark i din ställning som man.
Vad betyder det? Det betyder att du måste vara tydlig med vad dina värderingar är. När du står fast i dina värderingar blir du inte nedslagen, inte ens när du blir knockad. Det gör din känslomässiga och psykologiska muskel stark. Om du ska spendera dina dagar med att prestera, tilltala och vara perfekt, är det enda du kommer att skapa en inre värld av vrede, sorg, omdöme och ilska. Ingen människa är immun mot dessa ögonblick. Precis som en njursten är det smärtsamt men det kommer att gå över och sedan kan du slappna av.
Det betyder att du måste vara tydlig med vad dina värderingar är. När du står fast i dina värderingar blir du inte nedslagen, inte ens när du blir knockad. Det gör din känslomässiga och psykologiska muskel stark. Om du ska spendera dina dagar med att prestera, tilltala och vara perfekt, är det enda du kommer att skapa en inre värld av vrede, sorg, omdöme och ilska. Ingen människa är immun mot dessa ögonblick. Precis som en njursten är det smärtsamt men det kommer att gå över och sedan kan du slappna av.
2. Stanna kvar i nuet.
Om du kände dig generad var det förbi. Det har redan ägt rum; så teoretiskt är det förr. När du håller dig närvarande och låter känslorna av förlägenhet glida som vatten från en ände, kan du skaka av den och stanna kvar i nuet. Nu vet jag att det här är svårt när du känner de psykologiska symptomen på förlägenhet. Den knutvridande magkänslan vid spel men om du bara kan komma ihåg här för att dra din uppmärksamhet mot nuet kommer du att bli befriad från den onödiga plågan.
3. Att be om ursäkt kommer att hålla dig kvar i det förflutna …
Ibland när vi gör något dumt eller pinsamt vill du bara intuitivt säga förlåt! Och ibland säger du förlåt för många gånger. Att be om ursäkt kommer inte att vara ditt svar på att återhämta dig från ett pinsamt ögonblick. Att be om ursäkt håller uppmärksamheten på det pinsamma ögonblicket. Säg ursäkt bara en gång om du känner behov också, men låt det gå. När du fortsätter att säga förlåt, är din uppmärksamhet och alla omkring dig fokuserad på det förflutna och inte nuet.
4. Var äkta
Om du är "i garderoben" med dina känslor och personlighetstyp av kille, fördubblas sannolikheten för att du känner dig generad. Du kan glida upp och utan att inse visa en del av dig själv som ingen känner till. Detta kan skapa skratt eller prat på din bekostnad. När du dyker upp som du och du gör "du" väldigt bra är de pinsamma stunderna långt ifrån. Speciellt att du har gett människor möjligheten att lära känna det verkliga du, så några av dina brister, twirks och dåliga vanor kan förväntas.
5. Kom ihåg tidigare förnedring, överlevde du?
Kom ihåg alla gånger du kände att du skulle dö av förlägenhet och märk sedan att du fortfarande är här! I verkligheten är den enda som kommer ihåg de pinsamma stunderna för alltid!
Människor är alltför oroliga för sina egna pinsamma stunder för att hålla koll på dina. Håll saker i perspektiv.
6. Dölj inte!
Det är det första du vill göra efter det pinsamma ögonblicket. Men att dölja gör det bara besvärligt för dig senare; det håller dig att dra ut situationen längre än den behöver också. Äg den, skratta av den, känn dig generad och fortsätt sedan med att göra det du gjorde. Att känna sig generad är tillfälligt; det går över om du låter det.
7. Gör det till cocktailpartymaterial.
Skratta åt det! Den här låter lätt i efterhand, men du har inte många fler alternativ. Det kommer att göra en bra cocktail-party konversation och lite roligt isbrytare material.
Ta inte dig själv så seriöst, tror du att ingen på planeten har upplevt det du just har upplevt. Det händer för de bästa av oss. Det bästa sättet att slå dig ur din "känslighetsgrotta" är att skratta åt det med en bästa kompis. Det är som magi, du skrattar åt det och plötsligt drabbas du inte av hela dilemmat längre.
Hur kan man övervinna förlägenhet?
Sammantaget kommer vi att göra misstag, vara generade och någon gång vara våra kompisars skratt. Det du behöver lära dig är sätt att vara motståndskraftiga när dessa situationer dyker upp. Det bästa sättet att få känslomässiga muskler under pinsamma tider är att fortsätta pressa igenom dessa stunder. Du blir bättre på dem! Precis som att träna på gymmet är det repetitionen och trängningen förbi den sista repen som ger dig mest tillväxt.
Brigitte Zonta är coachande psykolog och relationsexpert baserad i Sydney. Med över tio års erfarenhet både nationellt och internationellt, erbjuder Brigitte sina kunder möjligheten att konsultera en på en i Sydney, via telefon eller online för både nationella och internationella kunder. Du kan kontakta Brigitte på [email protected] eller besöka henne på www.brigittezonta.com och Facebook @brigittezonta1.
