Vem är redo för lite kost och träning, Conor McGregor -stil ?! Om du antar att du är ombord, förbered dig på att ta ett allvarligt disciplinerat förhållningssätt till att äta och träna. På plussidan finns det fortfarande plats för enstaka öl, sprit och cigarr. Ja, även en strimlad MMA -fighter behöver sina laster.
Med tanke på hans pågående skiffer med rubriceringsgrepp är det ganska lätt att glömma att Mr Notorious är oerhört hängiven när det gäller kost och träning. När allt kommer omkring är det samma kille som nyligen slog en äldre främling i en irländsk pub och en gång kastade ett skyddsräcke mot en UFC -buss. För att inte tala om hans oändliga försök att höja varumärkeskännedom genom flashiga reklamevenemang eller produktreleaser. Åh, och låt oss inte glömma McGregors benägenhet för snygga Rolex -klockor eller hans anpassade Versace -kappa. Listan fortsätter.
Att se bortom distraktionerna är emellertid att upptäcka nästan ironiska mängder självkontroll. Som sagt, mannen gör det inte ensam. Hjälp på matavdelningen är människor som Georges Lockhart, även känd som Conor McGregors dietcoach. Den före detta amerikanska marinen blev hård näringsläkare hjälper inte bara McGregor, utan olika UFC -krigare får ut det mesta av sina respektive kaloriförbrukningar.
Oavsett vem Lockhart tipsar om, är en sak grundläggande för varje kunds hälsa och framgång: konsekvens. Det stämmer verkligen för McGregor, som bara äter specifika kolhydrater och under viktiga stunder under hela dagen. Och medan han tar ett varierat förhållningssätt till träning och träning, var säker på att han fortfarande är helt disciplinerad och konsekvent i sin övergripande träningsrutin.
Skulle du ta en sida från McGregors bok får du också resultat. Processen kommer att bli intensiv, men du visste det så fort du såg namnet Conor McGregor. Oavsett om du hoppas att bygga muskler, äta mer protein, ta fram din inre UFC -mästare eller uppleva viktminskning, låt följande diet- och träningsplan vara din guide.
Conor McGregors dietplan
Conor McGregor dietcoach Georges Lockhart vet att inga två UFC -krigare tränar eller kämpar på samma sätt, varför han tar ett individuellt förhållningssätt till en given klient. För att citera Lockhart direkt: "Det som fungerar för en person är kanske inte optimalt för en annan."
Ändå följer Lockhart vissa grundprinciper. En är konsekvens, som vi nämnde ovan. En annan är att vissa typer av livsmedel ska konsumeras i direkt korrelation till när kämpen antingen tränar eller tävlar. När det är slagsmål den natten, till exempel, tar Lockhart följande tillvägagångssätt:
- Kämparens muskelmassanivåer beräknas
- Kolhydratintaget beräknas sedan beroende på muskelmassanivåerna
- Kolhydratintaget sprids ut över dagens måltider
- Det exakta antalet måltider beror på kampen
Lockhart betonar också vikten av variation och hävdar att dieter som keto eller Atkins berövar ätaren viktiga näringsämnen. McGregor följer efter, även om han tidigare har associerats med Sirt -matdiet, som består av livsmedel som grönt te, mörk choklad och citrusfrukter. Även om det finns en viss naturlig överlappning med paleodieten, säger Conor McGregor inte detta som en plan som han uteslutande följer.
I slutändan går Conor McGregor -dietplanen mycket på protein och håller sig till mycket specifika typer av kolhydrater, nämligen frukt, gröna grönsaker, sötpotatis och butternut squash. Han undviker hämtmat som pesten men erkänner att han har en söt tand. I slutet av dagen handlar han dock om en "ren" kost, som i hans ord betyder "kött av god kvalitet, gröna av god kvalitet, kolhydrater av god kvalitet som sötpotatis och butternut squash, och det är det. ”
Från Instagram -inlägg och intervjuer, här är en typisk ätningsdag i Conor "Notorious" McGregors liv:
Frukost
- Vatten - När han vaknar sträcker, återfuktar McGregor och utför cirka 30 minuter fastande konditionsträning.
Frukost
- Kaffe eller Americano - Den irländska UFC -kämpen får sitt morgonskott genom färskt kaffe eller en Americano, det senare innebär att blanda ett skott espresso med varmt vatten.
- Ägg - Att äta en omelett eller pocherade ägg är ett säkert sätt att undvika överflödiga kolhydrater.
- Rökt lax - McGregor är ofta känt för att ha ett extra protein i sin frukost eller brunch.
- Frukt och grönsaker - Kanske lite grönkål, avokado, bakade äppelskivor eller en sida av körsbärstomater.
Mellanmål 1
- Grekisk yoghurt - Kasta in lite nötter för gott mått.
Lunch
- Rött kött -McGregor älskar kött av hög kvalitet och det betyder sannolikt gräsmatad nötkött eller biff.
- Fisk - När han inte är på humör för rött kött hjälper han sig att fiska.
- Kycklingbröst - Ingen lista över kvalitetsprotein är komplett utan kycklingbröst, vilket McGregor är känt att tycka om.
- Sallad - En lunchklammer, sallad är ett utmärkt sätt att få dina grönsaker. I överensstämmelse med Sirt matdiet påverkar McGregor enligt uppgif.webpt mycket grönkål.
Mellanmål 2 (före träning)
- Nötter - Conor McGregor dietcoach Georges Lockhart rekommenderar att du äter protein före ett träningspass, eftersom det hjälper till att hantera insulinnivåer och får kroppen att låsa upp fett för energif.webpörbränning.
- Frukt - I stället för (eller förutom) ett protein räcker det också med frukter som björnbär, blåbär, äpplen, jordgubbar och grapefrukt. Var och en innehåller fruktos, som metaboliseras i levern och inte orsakar dramatiska insulinpikar.
Mellanmål 3 (efter träning)
- BSN Shake - Conor McGregor och kosttillskott är mindre synonymt än man kan föreställa sig, men han är känd för att tappa BSN -skakningen ibland medan han återhämtar sig från ett träningspass.
- Kokosnötsvatten - Hydrering är viktigt.
- Kolhydrater - Enligt Lockhart är det okej att äta kolhydrater efter ett träningspass som ett sätt att fylla på. Tänk sötpotatis, ris, havre och kanske ett glas mjölk.
Middag
- Kyckling - En annan viktig måltid innebär mer protein för McGregor, som äter imponerande mängder kyckling i ett sammanträde.
- Fisk- Från sushimiddagar till tonfiskstek till bakad torsk, McGregor njuter av mycket fisk.
- Biff - Kom ihåg att du bör äta en och inte alla dessa proteinkällor till middag.
- Gröna bönor - Här är en sida som ingen nutritionist kommer att argumentera med.
- Sötpotatis - McGregor är ett stort fan.
- Ris - Enligt McGregors Instagram -flöde innehåller hans middagar ofta ris.
- Öl, tequila eller whisky - Vi kommer inte att tillgripa irländska skämt, men McGregor tar definitivt del i enstaka öl eller skott.
Sen natt
- Varmt te - Om han håller fast vid Sirt -matdiet blir det te grönt.
Eftersom Conor McGregor är alltför glad att dela … ja … allt om sig själv, vi tyckte att det kan vara trevligt att göra detsamma med dig. Här är några specifika måltider och snacks som McGregor har ätit tidigare:
- Bakade äppelskivor med jordnötssmör, avokado och ägg
- Äggröra med jalapenos, spenat och kött tillsammans med skivad potatis
- Ingefära, honung kyckling med ris
- Ris curry med fisk
- Skivad potatis, äpple, kyckling och avokado
- Rökt lök, spenat, paprika och ägg med skivad avokado, potatisbitar och bison, toppad med Sriracha -sås
- Tequila kyckling, lime räkor, ris
- Skivad avokado och potatis, äggröra med blomkål och spenat
- Tonfiskstek med chilipulver, salt, peppar och rökt paprika
Conor McGregors träningsplan
Som du kan se från listan ovan vet Conor McGregor hur man konsumerar kalorier. Han vet också hur man bränner dem. Detta är Conor McGregor -kostenochträningsplan, trots allt. Naturligtvis behöver du inte att vi ska berätta att UFC -mästaren har fullt upp i gymmet.
Innan vi går in på detaljerna, låt oss dela med oss av en insikt som kom direkt från mannen själv. Enligt McGregor bör man alltid komma ihåg följande principer innan man antar en träningsrutin:
- Variation är viktigt- McGregor är en Men Life Web Journal -stilar och metoder, så det är bara naturligt att hans träningsrutin också är diversifierad. Det innebär att man antar olika träningsmetoder och även riktar sig till olika muskelgrupper.
- Vet när du ska sluta - Om det är en man som vet något om att gå överbord, är det Conor McGregor. Men även han kommer att berätta för dig att känna till dina gränser i gymmet.
- Håll dig mobil - Det kan låta som tagline för en ny mobiltelefonplan, men att vara mobil är nyckeln till att förebygga skador och övergripande spridning. Det betyder att töja varje dag, till att börja med.
- Träna kroppsviktsövningar - ”Maskiner använder inte maskiner. Och jag är en maskin. ” Från McGregors läppar till dina öron (eller ögon), kompis.
- Ät ren mat - Du har den här täckt, förutsatt att du inte rullat förbi hela avsnittet "Conor McGregors kostplan".
Som du kan utläsa är Conor McGregor träningsplan lika varierad som intensiv. Det täcker mycket mark så vi slutar bryta ord och skär direkt till jakten. Här är en av Conor McGregors träningsrutiner:
Dynamisk stretching och flexibilitet rutin
Utför var och en av följande övningar i en minut.
- Muay Thai knän
- Axelrotationer
- Bensvängningar
- Höftcirklar
- Halsbron
Statisk stretching
Håll var och en av följande sträckor i 30 sekunder.
- Tillbaka rulle
- Sit-Through Abdominal Stretch
- Luta dig tillbaka på axeln
- Liggande bensträckning
- Sittande fjäril
Locomotion Conditioning
- Anka promenad (minskar knäsmärta)
- Horse Walk (utvecklar höft- och ljumskstyrka)
- Ödla Walk (förbättrar höftmobilitet och kärnkontroll)
- Strutspromenad (ökar flexibiliteten i bakre kedjan)
Kroppsviktskrets
Utför varje övning i en minut och försök att öka antalet reps när du går. Slutför fem uppsättningar totalt.
- Muskeluppdrag (abs, mitten av ryggen, axlar, biceps och triceps)
- Push-ups (axlar och triceps)
- Pull-Ups (rygg, fällor och biceps)
- Air Squats (hamstrings och glutes)
Conor McGregors kampträning
Framför allt annat är Conor McGregor mest känd som en legendarisk fighter, och man kan undra hur han förbereder sig inför sin nästa match. Men hans träningspass är i ett konstant flödestillstånd, utvecklas och svarar på en mängd externa faktorer. Det är då svårt att fastställa en exakt ritual eftersom var och en kan skilja sig från den före den.
Vad vi kan säga är att McGregor är förespråkare för Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T), som inkluderar både högintensiv aerob träning och eviga uthållighetsövningar. Enligt en ny intervju reviderar McGregor tidpunkterna för varje uthållighetsfas för att sammanfalla med den typ av kamp han tränar för.
Det är också känt att McGregor gör större delen av sin träning på UFC Performance Institute, där allt är förutsägbart högst upp på linjen. Inför en kamp kommer McGregor att dra nytta av anläggningens kryosaunor, löpband under vattnet och höjdkammare. Om du har tillgång till samma resurser, dyk direkt in!
Du kommer också att gilla:
Steve Smiths Cricket Diet & Workout Plan
Brad Pitts diet- och träningsplan ‘Fight Club’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
