Jag slår vad om att du har hört den här förut: Aussies får inte tillräckligt med sömn. Men visste du att hela 40 procent av oss inte lyckas få sex timmars sömn varje natt? Att lita på koffein kan få dig igenom dagen, även om brist på sömn kostar den nationella ekonomin 17,6 miljarder dollar varje år, vilket är fruktansvärt.
Utöver minskad produktivitet är brist på sömn under en livslängd en av de viktigaste bidragsgivarna till Alzheimers. De som överlever på 5-6 timmars sömn äter 200-300 extra kalorier om dagen, vilket motsvarar 70 000 kalorier per år och en viktökning på 10 kg. Plus, ångest går hand i hand med sömnlöshet.
Det är därför Australiens ledande välbefinnande expert och ambassadör för ÄR DU OKEJ? Chelsea Pottenger har levererat några nödvändiga sömnhackar för att hjälpa dig att uppnå sömnmål, vilket förbättrar hälsan och den dagliga produktiviteten.
Sleep Hack - Håll dina strumpor på
Binda pyjamas, det är strumporna som gäller.
81 procent av människor har på sig fel kläder eller för många kläder i sängen. "Din hjärna måste sänka temperaturen med några grader för att initiera sömn och pyjamas håller dig varm snarare än att kyla dig", säger Chelsea.
"Genom att ta bort och bara hålla dina strumpor, kommer du att locka bort blodet från din kärna och termisk tappa den värme som krävs för en god natts ögon."
Sleep Hack - Stäng av skärmar
En svindlande 83 procent av australierna är "Melatonin Vampires", tittar på sin telefon eller tittar på en skärm inom 30 minuter efter sänggåendet. Denna exponering för blått ljus före sängen driver din biologiska klocka i fel riktning och orsakar en överproduktion av melatonin.
Skiftarbete påverkar också kroppens dygnsrytm och kan leda till allvarliga hälsoproblem. Otillräcklig sömn är kopplad till cancer i tarm, prostata och bröstcancer. Sambandet mellan de två har blivit så kraftfullt att Världshälsoorganisationen (WHO) har klassat någon form av nattskiftarbete som ett troligt cancerframkallande ämne.
Det finns ingen enkel lösning för skiftarbetare. Du kan behöva omvärdera prioriteringar med den här.
Sleep Hack - Två standarddrycker Max
Undvik att ta bort kanten en lång dag med en drink. Alkohol är ett centrala nervsystemet, men är mer benägna att störa sömnen än koffein eller nikotin. Människor metaboliserar alkohol med en drink per timme, men uttagseffekterna kvarstår i ytterligare två till fyra timmar, vilket är när människor ofta känner sig rastlösa. Mer än två vanliga drycker avbryter djup REM -sömn.
Sleep Hack - Inget koffein efter middagen
Endast 10 procent av befolkningen kan metabolisera koffein före sänggåendet; resten tar 4-8 timmar innan det elimineras från deras system om de inte är extra känsliga och drabbas av hyper-upphetsning i så fall är det ännu längre.
Det här kan vara tufft, men att äta bra och få tillräckligt med träning bör hjälpa till att uppnå detta resultat utan för mycket påfrestning.
Utöver sina grundläggande sömnhackar har Chelsea Pottenger lanserat det nya EQ Sleep 2.0 program, som ger människor möjlighet att göra positiva förändringar i sitt dagliga liv för att minska stress, förbättra sömnen och öka energin.
Det 28-dagars onlineprogrammet, kuraterat av Pottenger, innehåller verktyg och resurser för att förbättra sömnen, instruktionsvideor och ett urval av nedladdningsbara guider för att förbättra sömnhygienen hemma eller på resande fot. Medarbetare inkluderar Frequent flyer Steve Hui från iFLYflat och nutritionisten Michele Chevalley Hedge.
"Vintern är en idealisk tid för att ta itu med sömnproblem, vila och ladda batterierna eftersom de kortare dagarna och längre nätterna hjälper till att koppla av", säger Chelsea.
"Sleep EQ -programmet är utformat för att hjälpa australierna att identifiera vad som kan orsaka deras sömnlöshet, ändra sitt sömnstänk och anta personliga ritualer för en bättre nattrutin."
EQ Sleep 2.0 kostar bara $ 39 AUD, och kommer att ge betydligt mer djupgående verktyg för att fånga Zs än en lista över sömnhackar. Du kan hitta mer information om det och Chelseas andra program via länken nedan.
