Skrivet i samarbete med SQD Athletica
När det gäller träning blir det inte mer tillgängligt än att springa. Oavsett om det är en utgångspunkt för en bredare träningsregim, de första stegen mot en viktminskningsplan eller en dedikerad hobby som ser dig köra 42 km på regen, har nästan varje kille doppat tån i joggingvattnet (med eller utan en mjuk J). Även om det alltid är bra att ta på sig ett par gymnastikskor och slå på trottoaren under en längre period, är det mycket mer än att sätta en fot framför en annan.
En kille som vet mer om detta än de flesta är Kieron Douglass, som spenderar sin tid mellan att springa absurda sträckor till förmån för sjuka barn, motivera andra med sitt offentliga tal och representera Queensland-baserade aktivklädföretag SQD Athletica, som varumärkesambassadör .
Med tanke på löpningens allestädes närvarande natur som det enklaste sättet att komma ut och komma i form, kom vi i kontakt med Keiron för att ta reda på de tio bästa (och enklaste) sätten att förbättra din löpning.
Skaffa rätt skor
Det finns en vanlig missnämning att bågstöd är nyckeln, men i själva verket kan för mycket av det vara skadligt för hälsosam löpning. Det är en bra idé att börja med några, men du måste också uppmuntra dina fötter och fotmuskler att naturligt stärka, varför det är viktigt att lätta på bågstödet och ge dina fötter en chans att hitta sina fötter…
”Det finns ganska många misstag man kan göra innan man ger sig ut på sitt första lopp, men jag måste säga att nummer ett måste vara deras val av skor. Det kan antingen göra eller bryta din ande och avgöra om du faktiskt vill sätta på löparna igen och fortsätta dessa k: or. Att bära fel typ av sko kan automatiskt stoppa dig att springa en tid. Du riskerar stor skada, så se till att du gör din research och hittar en sko som passar dig och dina löpmål, ” säger Kieron Douglass.
”Vissa människor älskar att känna marken när de springer och vissa älskar lite kudde. Allt beror på individen och om de älskar att springa kort eller lång distans. Det bästa rådet jag kan ge är att gå in i din lokala löparbutik, prata med någon om din föredragna löplust (lång eller kort distans - väg- eller terränglöpning) och ta dig tid att testa skor. Dina fötter är en stor del av ditt liv så det är värt att investera tid och ansträngning för att ta hand om dem ordentligt. ”
Få rätt klädsel
Förvånansvärt lätt att göra fel, det är viktigt att gå efter funktion över form. Så mycket som vi alla vill göra ett modeuttalande, när du tränar är det absolut nödvändigt att du väljer material som andas (helst naturliga fibrer) och föremål som erbjuder ett brett spektrum av rörelser.
”Din löpardräkt är lika viktig som skorna du kör i. Min första långdistansupplevelse någonsin var ett utmärkt exempel på detta. Jag tänkte för mig själv "Löpare … kolla" "ok, jag är redo" och jag gick och tog på mig bara ett par shorts och skjortor, jag trodde inte ens hur detta skulle påverka mitt lopp. 15 km in på de riktade 60 km var jag i en värld av smärta.
Om värmen inte var tillräcklig, var insidan av mina lår röda råa av materialet i mina shorts och mina bröstvårtor var obefintliga från den tunga skjortan jag hade på mig. Efter att ha slutfört de riktade 60 km ville jag aldrig springa igen någonsin. Då var jag ganska obildad och det tog någon gång att pröva olika löparbyxor och skjortor och även om jag har hittat några som fungerade, har det bara varit det senaste året eller så av de fem års löpsträcka som jag har hittat min favorit par shorts att springa i. ”
Kieron’s Choice of Running Shorts: The Freeway 6 Short från SQDAthletica
Sätt ett steg
Det finns en enkel metod som de flesta PT erbjuder som det bästa sättet att hitta ett lämpligt steg: falla framåt. Ditt steg kommer att fånga dig och visa dig var din fot faller, vilket är det bästa avståndet för dina fötter när du springer. Att sträcka ut benen använder bara onödiga mängder energi, och denna metod låter gravitationen göra det mesta av det hårda arbetet.
Hitta en teknik som fungerar
Det är lätt att fastna i andras tekniker utan att komma ihåg att varje kropp är annorlunda. Hitta det som är bekvämt och rulla med det: även om det inte är det snabbaste, kommer du att täcka mer avstånd och bli mycket gladare att göra det.
”Det finns några ganska unika löpstilar där ute - vissa inte så vackra, men de fungerar. Det handlar om att hitta din stil och vad som fungerar för dig. Till exempel "The Cliffy Shuffle" uppkallad efter den stora Cliffy Young som var en 60-årig potatisbonde som aldrig i sitt liv hade sprungit någon distans.
Cliffy ville alltid ge löpning en chans och så gick han in på en av de största ultramaraton som gick, vilket var ett lopp från Sydney till Melbourne. Med tanke på en nollchans att fullfölja den på grund av bristande erfarenhet började Cliffy röra sig till Melbourne med en av de värsta löpstilarna som gick … böjd över, armarna helt vertikala vid hans sida och den konstigaste lilla fotblandningen. Konstigt nog fungerade detta för honom och Cliffy fortsatte att vinna evenemanget, körde fem dagar i rad utan sömn och satte kursrekord.
Vinnande 10 000 dollar, Cliffy gav 2 500 dollar till fyra andra löpare och behöll inget för sig själv än den rena njutningen han fick av att springa. Så jag antar att det verkligen inte finns en bra eller dålig löpstil. Det är precis vad du gör av det.
Men jag har hittat genom åren för dem som vill använda någon form av teknik, tappa axlarna, hålla ryggen rak, skjuta ut bröstet något och när du tar tillbaka knytnäven, gå inte förbi höften. Och spring så platt som möjligt (du kan göra detta genom att lyfta knäna något högre). ”
Finslipa din teknik
När du väl har hittat en metod som passar, håll dig till den, men var uppmärksam på din kropp och gör status varje km eller så. Försök att inte ta knytnävarna förbi midjan, och en hälsosam hållning av att stå upprätt och sedan luta dig framåt, böja dig lite i höfterna hjälper dig att resa längre sträckor.
Gör en träningsplan
Om du vet vilka träningsmål du vill uppnå är det enkelt att sätta upp en träningsplan. Om du går för distans, ställ in ett datum och arbeta dig mot det, lägg till mer avstånd varje gång. Om det är för viktminskning, övervaka sedan dina kalorier och överväg att para ihop det med en dietplan för extra effekt.
”För alla löpare, oavsett om det är någon som planerar att delta i ett gäng löpningsevenemang (maraton/ultramaraton) och planerar att göra det bra, eller om det bara är någon som helt enkelt vill springa av någon annan anledning än för att han kan, det är viktigt för båda dessa typer av löpare att ta sin träning på allvar. Bara för att de båda vill njuta av sina upplevelser fysiskt och båda personligen vill göra det bra. ”
Lugna dig
Medan du utmanar dig själv alltid ska ses som en positiv, kommer det att gå för hårt, för snabbt, bara slita ut dig. Se till att du håller dig inom ramen för vad som är fysiskt möjligt, håll dig hydrerad och spara lite energi i tanken för senare.
”För dem som arbetar och har unga familjer är det viktigt att hitta en utbildningstid som inte stör den avgörande familjetiden. Hitta en tid som fungerar för alla men också, glöm inte att vara lite egoistisk när du gör detta för det är trots allt inte bara bra för dig fysiskt, det är också mycket viktigt för ditt mentala tillstånd och din mångsidiga hälsa.
”Lägg sedan upp en plan som går utöver bara din träning, för att träna bra och springa bra måste du äta bra. Din kropp är en maskin och för att din maskin ska fungera bra måste den oljas väl. ”
Lämna din komfortzon
Som sagt, du bör också testa vad dina gränser är och försöka förbättra dem. Att gå utöver din normala gräns gradvis är ett bra sätt att bevisa dina förmågor, och har den extra fördelen att motivera dig ytterligare för att fortsätta öka dina träningsnivåer.
”När den väl är oljad är det bästa rådet jag kan ge att inte tänka för mycket på det (löpning). Sätt dig ett 5km -mål och gör det bara …. Springa. När du har slutfört den första körningen, fortsätt sätta dig små mål genom att lägga till en eller två kilometer. Utmana dig själv och var inte rädd för att kliva ur din komfortzon. Det är först då du kommer att inse vad du kan, och från någon som har gått utöver sin komfortzon många gånger, låt mig berätta att din förmåga är oändlig. ”
Övervaka din hjärtfrekvens
Att hålla ett öga på avstånd och tid kommer inte att minska det om du vill maximera din framgång. Det finns otaliga tekniska prylar och appar tillgängliga för närvarande som kan spåra din puls, kalorier och träningsnivåer till en detaljnivå som en gång var omöjlig. Att investera i en bra pulsmätare och/eller fitnessklocka kommer att betala utdelning.
Glöm inte att stretcha
Det kan låta självklart, men tankegången kring detta har utvecklats under åren. Den mest accepterade idén nuförtiden är att du ska sträcka dig efter löpningen, men Kieron har några goda råd för innan du slår på trottoaren också.
”I flera år har jag sällan töjt eller förberett mina muskler före eller efter löpning och det har bara varit det senaste året som jag verkligen har lärt mig av min styrketränare Jessie Williams att inte så mycket stretching inför en löpning kan hjälpa till med kramp/ansträngning men aktivering dina benmuskler och engagera dem genom att göra några enkla benövningar och sträckor kan vara skillnaden mellan ett bra och ett bra löp. Så att införliva några benstyrkaövningar före din löpning kommer 100% övertid att gynna din löpupplevelse. ”
SQD Athletica
Denna berättelse är en del av vår "Better You" -serie.
