Avrunda din ketogena diet med de bästa ketodryckerna, som erbjuder noll kolhydrater eller nära den. Även om vatten är den säkraste satsningen (och vår favoritdryck), är det också ganska vardagligt. Plus, vem vill inte då och då öka koffein eller alkohol då och då? Tack och lov kan du hitta ketodrycker som täcker båda dessa populära kategorier. Konsumera med måtta och ditt metaboliska tillstånd av ketos behöver inte komma på bekostnad av variation, även kallat livets krydda.
Några av er kanske undrar: vad är ketodieten igen? Är det den där jag äter som en grottman? Nej vänta, det är den där jag fastar i 16 timmar i taget, eller hur? Sakta ner där, mästare, för alla dina potentiella frågor kommer att besvaras och snabbt. Sedan går vi vidare till de bästa ketodryckerna. Nu kör vi.
Du kommer också att gilla:
En nybörjarguide till intermittent fasta
Allt du behöver veta om Medelhavsdieten
En nybörjarguide till den ketogena kosten
Vad är Keto?
Keto -dieten är mer populär än någonsin tidigare och handlar om "låga kolhydrater, hög fetthalt". Ketogen kost rekommenderar mindre delar av saker som bröd och större portioner fet mat som ägg, magert kött och ost. Galen som det kan låta (speciellt om du är orolig för kolesterol), har kosten skapat en hel bransch av vårdpersonal och måltidsplaner.
Grunden till ketodieten är ett enkelt koncept: din kropp förvandlar kolhydrater till socker och har svårare att bränna genom det sockret. Genom att äta färre kolhydrater och mer fett minskar du blodsockret och insulinnivåerna. I processen blir din ämnesomsättning mer effektiv, eftersom det är lättare för kroppen att bränna genom fett än socker. Inte bara det, men din kropp omvandlar enligt uppgif.webpt fettet till fettsyror och ketoner, som båda ger hälsofördelar.
Det slutliga målet med ketodieten är att gå in i ett metaboliskt tillstånd av ketos. I detta speciella tillstånd rapporteras att kroppen bränner igenom kalorier med maximal effektivitet. Detta i sin tur hjälper till att påskynda viktminskning och kan till och med förbättra kognitiv funktion. Du kan läsa mer om ketodieten genom att klicka här.
Hur du ser till att du stannar kvar i ketos
När du väl har gått in i ett ketosläge vill du naturligtvis stanna där. Det innebär att man övar på en riktig ketodiet och också dricker ketovänliga drycker. Här är en snabb översikt över några sätt du kan upprätthålla ketos:
- Ät färre kolhydrater och mer hälsosamt fett
- Konsumera ketodrycker
- Ät rätt mängd protein
- Upprätthåll en ordentlig kondition
- Öva intermittent fasta
- Ta med kokosolja i din kost
- Övervaka dina ketonivåer och justera ditt intag vid behov
De bästa Keto -drinkarna
Du pratar och promenerar, men dricker du drycken? Här är en lista över 11 bästa ketodrycker för alla mästare i metabolism där ute.
1. Vassleprotein
Friskt fett kan vara den mest konsekventa och grundläggande komponenten i ketodieten, men du bör också ta i dig mycket protein. Detta gäller särskilt om du tränar regelbundet, medan protein enligt uppgif.webpt hjälper till med muskeltillväxt och tillväxt av magert vävnadsmassa. Ange vassleproteinpulver, som har några olika former som koncentrat och isolering.
Om du är på ketodieten är det bäst att konsumera vassleproteinisolat. Denna typ levererar den högsta andelen rent protein och den lägsta mängden kolhydrater per portion (jämfört med andra typer av vassleprotein). Nötkött!
Kalorier per skopa: 121 (i genomsnitt)
Kolhydrater per portion: 3-4 gram per skopa
2. Kaffe
Det finns inget som spänningen i att få reda på att din kostplan ger plats för en kopp varm java. Keto -kosten är inget undantag. Om du inte tar ditt kaffe svart, använd artificiellt sötningsmedel och lite tjock grädde istället för icke-ketovänligt socker och komjölk.
Kalorier per portion: 1
Kolhydrater per portion: 0
3. Grönt te
Fullt med antioxidanter, grönt te ger enligt uppgif.webpt en rad hälsofördelar. Den innehåller också försumbara mängder kalorier eller kolhydrater. Dessutom har den mindre koffein än kaffe, vilket betyder att du inte kommer att få ett dåligt fall av morgonskakningarna. Återigen, om du försöker stanna kvar i ketos, undvik att tillsätta socker, honung eller komjölk. Varför inte komjölk? Eftersom det innehåller för mycket socker i form av laktos.
Kalorier per portion: 2
Kolhydrater per portion: 0,1 gram
4. Svart te
Du känner till träningen nu. Precis som kaffe och grönt te är osötat svart te ketovänligt så länge du inte tillsätter socker, honung eller komjölk. Halv och halv eller tung grädde är fortfarande okej i små doser. Njut av.
Kalorier per portion: 2
Kolhydrater per portion: 0,7 gram
5. Mousserande vatten
Det finns nog inget vi kan berätta om mousserande vatten än du inte redan vet. Sammanfattningsvis är det som vatten, bara kolsyrat. Naturligtvis är det ketovänligt.
Kalorier per portion: 0
Kolhydrater per portion: 0
6. Diet Soda
De flesta dietdrycker består huvudsakligen av vatten och kallas ketodrycker eftersom de inte innehåller kolhydrater (och därmed inget socker). Istället får du kemiskt förbättrade konstgjorda sötningsmedel och deras angränsande smaker. Även om de är ohälsosamma, kommer dessa sötningsmedel förmodligen inte att röra med ditt tillstånd av ketos.
Kalorier per portion: 0
Kolhydrater per portion: 0
7. Alternativ utan mjölk
Vanlig komjölk är borta från bordet, men det betyder inte att du inte kan hitta ett alternativ. Keto-vänliga val inkluderar följande osötad typer av mjölk:
- mandel
- kokos
- macadamia
- lin
- soja
- kasju
- ärta
Kom ihåg att nyckelordet är "osötat". Annars äter du för mycket socker. Mjölkalternativ som halv och halv eller grädde är också låga i kolhydrater och ketovänliga i små mängder.
Kalorier per portion: varierar
Kolhydrater per portion: varierar
8. Hard Liquor
Någon där uppe gillar dig, keto -utövare. Det beror på att whisky, brandy, konjak, rom, vodka, gin och tequila alla innehåller noll kolhydrater. Kalorierna i dessa drycker kommer från själva alkoholen, som bör konsumeras med måtta. Om du vill ha en cocktail, använd ketovänliga blandare som läsk eller mousserande vatten.
Medan det handlar om sprit innehåller de flesta viner och lätta öl i genomsnitt cirka 3-4 gram kolhydrater per portion. Du bör förmodligen undvika dem om du följer en strikt ketodiet. Du bör också undvika vanlig öl, smaksatt sprit och traditionella blandare.
Kalorier per portion: varierar
Kolhydrater per portion: varierar
9. Kolhydrater utan öl
Vanligt öl är ute, men öl utan kolhydrater är i. Även om det är lite svårt att få tag på finns dessa specialöl. Här i Australien blev Burleigh Brewing Bighead den första nollkolhydratölen som slog ut på marknaden. Det finns också ett antal lågkolhydratalternativ. Kom bara ihåg att de flesta ketodieter ber dig att inte konsumera mer än 15-30 gram kolhydrater per dag.
Kalorier per portion: 0
Kolhydrater per portion: 0
10. BCAA
Kroppsbyggare har i flera år haft fördelarna med grenade aminosyror (BCAA), och du borde också. Drycken i pulverform innehåller tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin, som har visat sig bygga muskler, minska muskeltrötthet och lindra muskelsårighet. Så medan din kropp åtnjuter de ökade hälsofördelarna, kan du smutta på några läckra smaker som Icy Lemonade och Berry Blast.
Kalorier per portion: 0
Kolhydrater per portion: 0
11. Vatten
När allt annat misslyckas, håll fast vid vatten. Det är återfuktande, uppfriskande, icke-klibbigt och fläckfritt. Åh, och det råkar också vara en av livets mest bestående väsentligheter. Förresten, vi är medvetna om att den här artikeln kallas de bästa ketodryckerna för när du är trött på vatten. Vi inkluderar det ändå och blir törstigare för varje minut.
Kalorier per portion: 0
Kolhydrater per portion: 0
Du kommer också att gilla:
En nybörjarguide till intermittent fasta
Allt du behöver veta om Medelhavsdieten
En nybörjarguide till den ketogena kosten
Allmänna vanliga frågor
Vilken är den bästa mjölken att dricka på Keto?
Om du utövar en ketodiet är vanlig komjölk borta från bordet. Istället kan du använda osötade versioner av följande alternativa mjölk: mandel, soja, lin, macadamia, ärt och cashew. Små mängder halv och halv eller tung grädde är också acceptabla.
Kan du dricka läsk på ketodieten?
Traditionell läsk är full av socker och mer eller mindre förbjudet på ketodieten. Du kan dricka diet soda istället, vilket tenderar att innehålla noll kolhydrater eller kalorier.
Kan du dricka alkohol på ketodieten?
Ren sprit som vodka, whisky, gin, rom och tequila innehåller noll kolhydrater och får sina kalorier från alkohol. Som sådan kan du konsumera dem medan du är på ketodieten. Vin och lättöl har vanligtvis cirka 3-4 gram kolhydrater per portion och vanligt öl har cirka 6-7 gram kolhydrater per portion. Om du behöver dricka öl, håll dig till lågkolhydrat- eller nollkolhydratöl.
