Detta är ett gästinlägg av Brigitte Zonta.
Vi går alla igenom tider då vi känner oss självmedvetna. Det är som om du står på scenen, och publiken undersöker alla dina steg. Logiskt vet du att alla inte tittar på dig (om du inte står på scenen), men det är så du känner. När vi är självmedvetna känner vi oss ofta skamna, blyga eller generade. Det kan vara i speciella sociala miljöer, till exempel ett offentligt talande evenemang, på en första dejt, eller samtidigt som du berättar ett riktigt dåligt skämt. De kan alla vara platser som framkallar de hemska känslorna av självmedvetande.
Att vara självmedveten kan begränsa din förmåga att njuta av ögonblicket och uttrycka dig själv fullt ut. Det tar dig ur dina egna personliga erfarenheter och in i huvudet på någon annan. Vi försöker tänka på vad någon annan tänker, lita på mig, det är ett svårt berg att bestiga!
Ett råd, sluta vara så självmedveten! De flesta människor gör det du gör just nu och uppmärksammar sig själva och hur de ser sig själva kring andra människor. Ingen uppmärksammar dig, som du tror att de är.
Så du är ute, du ser dig omkring och ser människor som verkar ha allt självförtroende i världen, medan du tyst lider av självtvivel. Tja, gissa vad? Just de människor du avundas ser förmodligen på dig på liknande sätt, för upptagen med att dölja sina egna tvivel och önskar att de hade allt tillsammans.
Självmedvetenhet är ett självförvållat sinnestillstånd, ett där du tror att du inte håller måttet mot människorna omkring dig och att alla ögon hela tiden är riktade mot dig men ärligt talat, hur mycket sanning är det?
Sättet att slå självmedvetandet är att lära sig att kontrollera de paranoida, överskjuta negativa tankarna och bli trygg.
Här är 5 strategier för att hjälpa dig att slå de fruktade självmedvetna känslorna som kommer att dyka upp nästa gång du kliver ut ur din komfortzon.
1. Ta dig ur huvudet och håll dig utanför.
Att komma ur huvudet är en OTROLIGT viktig färdighet som kommer att förändra varje del av din interaktion med världen. Det är här de negativa tankarna och känslorna bor!
Jag vet, det här låter lättare sagt än gjort. Men om du verkligen vill komma över ditt självmedvetande måste du träna på att vara ok med dina negativa känslor. Det betyder inte att du håller med dem, det betyder bara att du accepterar att du kommer att få negativa tankar att dyka upp då och då. Det betyder inte att de är sanna, det är bara en förbigående tanke.
Lägg märke till hur jag inte sa låtsas att de negativa tankarna inte finns. Vi har alla våra strider med självtvivel och hittar saker att plocka; så att låtsas att de inte dyker upp är bara slöseri med energi. Erkänn istället att de är där, men vägra att hålla med dem.
2. Känn dina gränser.
Intressant nog att veta vad dukan integöra är lika viktigt som att veta vad du kan göra. Jag kommer ihåg att som ung nervös psykolog kom det betydande tvekan från mig och trodde att jag behövde kunna arbeta med och åtgärda alla deras psykologiska problem. Med tiden började jag räkna ut vilka människor jag fungerar bäst med och vilka människor jag behövde hänvisa bort. Det här var så befriande! Jag kände mina gränser och jag arbetade bara med människor som jag var väl rustad för.
När du biter av mer än du kan tugga eller låtsas att du vet något som du inte gör påverkar det ditt självförtroende och sätter dig på en plats med självtvivel och självmedvetenhet.
Var dig själv!
3. Människor är bara människor.
När vi känner oss otillräckliga beror det ofta på att vi ser andra som "mer än" och oss själva som "mindre än" i jämförelse. Men så fort du lär känna någon utöver nominellt värde eller offentlig person, upptäcker du snabbt att de har alla kännetecken som de flesta människor gör. När du blir bättre på att se detta blir du bättre på att släppa jämförelsen och börja se människor som människor. Med detta kommer lättnad och du kommer snabbt att bygga socialt förtroende.
4. Acceptera dig själv, dina fantastiska fel och allt
En av anledningarna till att vi känner oss självmedvetna är att vi känner att våra "fel" gör att vi saknar något speciellt, gör oss annorlunda eller inte tillräckligt perfekta. Ingen är perfekt och alla har sina egna fel, men om du lär dig att acceptera dig själv helt börjar du bygga upp ditt självvärde och lägger mindre tid på att känna sig självmedveten.
5. Låt oss bli verkliga, ingen är uppmärksam
Medan du är orolig för dina saker, är alla andra så trassliga med sina egna tankar, bekymmer, kamp och sitt eget förtroende att de har lite tid att stanna kvar (och memorera) alla hänsynslösa bloopers du kan ha visat. "Spotlight -påverkan" har de flesta av oss antagit att vi får dubbelt så mycket uppmärksamhet som vi faktiskt är.
Så när du börjar bygga upp ditt självförtroende och bli bättre på att låta dina självmedvetna tankar flyta iväg, vet du att du också kommer att uppleva några positiva fördelar med det här nya sättet att vara. Du kommer att uppleva bättre konversationer (för att du faktiskt lyssnar snarare än att lyssna på vad du har att säga eller oroar dig för vad de kanske tänker). Du kommer att bli mer självmedveten (du har nu möjlighet att stoppa självtalet snarare än att visa upp en show för att dölja dina negativa känslor). Viktigast av allt, du kommer att börja utveckla den naturliga starka fyrkantiga axelhållningen du ärver när ditt självförtroende växer.
Brigitte Zonta är coachande psykolog och relationsexpert baserad i Sydney. Med över tio års erfarenhet både nationellt och internationellt, erbjuder Brigitte sina kunder möjligheten att konsultera en på en i Sydney, via telefon eller online för både nationella och internationella kunder. Du kan kontakta Brigitte på [email protected] eller besöka henne på www.brigittezonta.com och Facebook @brigittezonta1.
